moc

[...] źle nie było i wycisnąłbym więcej, ale powoli dążę do celu. Pistolety - tutaj dobrze, następny trening zmniejszę obiekt. Archer pompki - mistrzowskie uczucie, dziś poczułem moc i dałem to 1 powtórzenie więcej, nie jestem zawiedziony. Moje sumienie jest w sumie spokojne co do tego ćw. Pozycje statyczne: L-Sit - pojechałem po bandzie, dziś 4 x 15 [...]

[...] ostatnio. Tak mi ryje banie, że masakra. Zawsze zbieram siły umysłu do niego.. Wychodzi jak zawsze, czyli dobrze i bezproblemowo, ale na parter zejdę jak będę miał napływ mocy albo coś w tym stylu heh.. Plank na jednej ręce i nodze => nie zwiększałem ilości sek co prawda, ale poćwiczyłem napięcie mieśni w trakcie, krótko mówiąc było [...]

[...] dipsami i pompkami. Nie wiem czy nie dać na początek treningu statyków. Może przyjemniej byłoby. Jak uważacie? Wycisnąłbym te 15, ale poprzednie ćwiczenia zsumowały swoją moc i nie dały mi szans na 4 x 15.. Nie narzekam z 15/15/10/10. Plank - > trzymałem 20 sec, napiąłem mieśnie i jakoś poszło. Może dodam jeszcze 5 sec bez przerw żadnych ^^ [...]

[...] (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie niesymetryczne - > Lepiej pracuje przedramionami i plecami. Dipsy - > Siła!!!!!!!! 8 SEKUND 1 DIPS ! poznałem co to moc,napięcie i walka do samego końca ^^ Archerki - > Nie ma problemu. Jak myślicie wywalić je i na razie zająć się głównymi ćwiczeniami. ( Suma sumarum mam 3 ćwiczenia [...]

[...] 4 palce pracowały na pasku od szlafroka zawieszonym na drążku, była siła, a ścisk sądzę że polepszy się o wiele bardziej niż się domyślałem. El-bow Dips -> Była siła, była moc, techniki również nie zabrakło. Mniej gibania jak gibon, więcej pracy rąk. Opuszczałem się tak, żeby dotknąć conajmniej tricepsem poręczy. Okropnie angażuje przedramiona. [...]

[...] ale nadal męczące heh :) Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => Lubie to ćwiczenie, później czuje się trochę dziwacznie z tymi lędźwiami, ale nie było najgorzej. Jest moc! Back lever => Dodałem serię, rozrywało bicki, tricki, kręgi, brzuch, bary itd.. :D Dałem radę. Później pomyślę nad czasem, póki co nie śpieszę się. DODATKOWE INFO DLA [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie =>Suuuuuper wchodzi jak ta lala! :D Elbow dipsy => Jest moc, latam jak Ci czarni ludzie :) Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => Lędźwie dostają trochę w kość, ale już wyżej nie lecę, teraz coś trzeba innego wymyślić. Back [...]

[...] nie zamierzałem go omijać) Wznosy prostych nóg na drążku (tutaj będzie wolny ruch, ale po 1 tygodniu, wtedy postaram się bardzo dokładnie wykonywać ten element, żeby już mocniej potrenować) To samo co nogi tylko 3x w zakresie 4-12 powtórzeń, nie jest to prosty trening. już te ćwiczenia mi zawracają głowę na samą myśl. Po treningu dolnej [...]

[...] nachwytem zamkniętym => Ciężko, szeroki chwyt dał o sobie znać. Po pompkach mniej pary miałem ;P Elbow dipsy => Tak się napinałem, że nawet płynnie szło. Ogólnie czułem moc.!8-) Wznosy prostych nóg na drążku => Póki co to nie było z powodu słabego brzucha. Ręce miały dość. Konkretnie dostały poprzednimi ćwiczeniami, więc nie szalałem. Plank [...]

Nie zrobiłem treningu, bo wycieczka szkolna i pomyślałem, że ten jeden dzień luziku, zaś dziś zrobię sobie 14 metrów raczkowania (mocno ciśnie mi nogi), mało ale bedę powiększał tą liczbe co trening o 7 metrów :))) albo i więcej jak będziesz moc :)

[...] 4 x 138kg 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie z 25kg 1/2/3/2/2/2/2/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg Progres wszędzie zaliczony:) W dipach to czułem moc, ja nie wiem jakiś dzik się budzi we mnie jak zaczynam je robić :D czas 48 minut:) przerwy w podciąganiu to 10 sekund x ilość "/" tam do 2 minut w przerwach doszedłem [...]

[...] swój rekord i stwierdziłem że ide na wyższy poziom, nie ma co zasiadywać dupskiem przy wygodnym obciążeniu, które już idzie jako tako, jakbym się spiął jeszcze jeszcze mocniej czyli te 200% nie 110% to wykrztusilbym i to 5-te powtórzenie, ale już było ciężko i w seriach biłem po łapach przy dipach, że w pewnym momencie wyglądałem jakbym [...]

[...] Zwis już jest ciężki, po takich ćwiczeniach to nie wiem jak ja daje radę 25s trzymać, ale jestem dobrej myśli że tylko dłużej z treningu na trening będzie! OGÓLNIE to była moc, w pewnych chwilach powątpiewałem, ale jak przychodzi myśl że jest za ciężko, zawsze wyrzucam śmieci z mojego umysłu i robię kolejną serię z nastawieniem na PROGRES. 8-) [...]

[...] po tym mam wrażenie, że zakwasy mi porozszczepiało i ich nie mam, bo bardziej się nie da rozerwać mięśni :)) Ogółem trening na plus, chociaż jeszcze rozchodzić muszę zakwasy i będzie gitarka, przyszły tydzień zapowiada się naprawdę dobrze pod względem treningów, bo będzie moc. Dziś już mi szło nieźle, a może być już tylko lepiej :D Pozdrawiam!

To musisz pokombinować. Np. zwiększając ilość powtórzeń w kolejnych treningach lub czas napięcia mięśni, tak by jak najmniej odczuć to dołożone 5kg i móc spokojnie ćwiczyć po dołożeniu.

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]

[...] robisz martwego jakies kontuzje czy inny powod?imo najlepsze cwiczenie na plecy powiem wiecej najbardziej uniwersalne cwiczenie na cala sylwetkew grzbiecie drzemie ogromna moc trzeba ja tylko wylowic a po wioslowaniu widac ze potencjal silowy jest. czytajac ten dzial czesto mam wraznie ze jest tu jedno wielkie kolko wzajemnej adoracji. do [...]

[...] w 100% jak w dzień treningowy, oprócz jednego posiłku. Kiedy byłem w teatrze to zjadłem zamiennik, czyli baton z MuscleTecha pycha! Makbet... ahhh nic prawie nie zrozumiałem Troche sie zanudziłem ale ogólnie było spoko. Strasznie zmęczony jestem i ide spać. Jutro na treningu będzie pełna moc! Już nie moge się doczekać pleców! pozdro byki

[...] z hantlem 15 kg i bez różne wspięcia w jednej seri. Wrażenia: - Dzisiaj zmieniłem plan. Bez podciągania na drążku, a głównie wiosłowania. - Już po pierwszym ćwiczeniu mocno czułem najszersze. - Drugie ćwiczenie również bardzo dobrze. - Co mam pieisać cholera trening za***isty, szybki DOSKONAŁY! Już się czuje jakbym miał zakwasy! Dzisiaj [...]

zaraz na trening - czuje moc!