moc

Weekend czyli moje wolne, prawie 2 doby... do pracy we wtorek wieczor ale pojawiaja sie nowe obowiazki, dodatkowe zajecia, czyli "powrot do szkoly" Przyszedl faldomierz !!! wg. pierwszych pomiarow BF ok 22% (myslalem ze bedzie gorzej). W piatek wstawie srednia z jakiejs bardziej zaawansowanej metody mierzenia BF niz tylko falda na [...]

Balduran: TAK BdWielki: Nie chcialbys... to boli Trening dzis: SUPER !! 3 obwody mialy byc w 24 minuty jak przedwczoraj... zmiescilem sie w 21 !!!! wiec dodatkowa seria przysiadow i pompek zaliczona + ABS (15/25+10/20+5/5) Wnioski i wrazenia: Kondycja sie wyraznie poprawila. Na pompie to nawet w lustrze widac ze jest znacznie lepiej Docelowo w [...]

Trening: SUPER !!! Planowane 3 obwody znowu krocej - 20 minut !!! Zrobilem 2 z 6-ciu kolejnych cwiczen w ciagu nastepnych 2 minut. ABS-a nie zrobilem, tak dobrze mi idzie ze piszac plan na dzis zapomnialem ze nie musze. Jutro wchodze na poziom I i znowu trening brzucha co 2-gi dzien. Wnioski: W tym tempie musze juz zaczac szukac odpowiedniej [...]

Trening: ABS II poziom I - mile zaskoczenie, zrobilem wszystkie powtorzenia zgodnie z technika i czasem !!! Dla rownowagi kilkanascie powtorzen "dzien dobry" bez obciazenia i lekkie rozciaganie calego tlowia. Wnioski: Przeciagniecie treningu poziomu A (amator?) przynosi efekty... teraz popracuje 2- 3 tyg na poziomie 1-szym i mam nadzieje [...]

Treneng: Dobrze. ABS zrobiony w tempie i dodatkowo 50 grzbietow (delfinkow?) nastpnie 25 wznosow tlowia jak w ABS-ie i kolejne 50 grzbietow i dodatkowo 3x20 ugiec nagdarstow nachytem i tylez samo podchwytem (naprzemiennie). Wnioski: ABS smiga jak szalony wiec nieco dodalem. W obwodach brak cwiczen na grzbiet i kilka innych pomniejszych czesci [...]

Trening: ABS II poziom I + 50 grzbietow (bez przerw) + ABS II poziom I + 50 grzbietow (bez przerw) 3x20 ugiec nadgarstka podchwytem plus to samo nachwytem Wnioski: Jest niezle - ABS II powinien nazywac sie na tym etapie Absolutnie Bezproblemowo Sunie 2 razy. No moze nie do konca bezproblemowo - drugie (nadprogramowe) podejscie bylo nieco [...]

No i stalo sie.. pierwszy zawalony trening. Obowiazki zjadly mi duuuzo czasu, za duzo W "nagrode" musze jutro zrobic 4 obwody w 30 minut + ABS i pojutrze znowu 4 obwody w 30 min. Regeneracja bedzie nieco ograniczona, no coz zobaczymy. Bedzie dobrze MOC z nami

Trening: 30 min - 3 obwody. Wnioski: Zero zaskoczen. Identyczny trening dzien po dniu i kolejny po krotko spanej nocy - wynik nie mogl byc lepszy. Przednie aktony miesni naramiennych spompowane i obolale (efekt waskich i szerokich pompek i dodatkowego cwiczenia w podporze przodem). Jutro tylko ABS i grzbiety a poza tym regeneracja, jedzenie i [...]

Trening: 29 min 30 sek - 4 obwody + 15 przysiadow Wnioski: Taak, to Ciki lubia: pot kapal, oddech ledwo lapalem ale poszlo. Uda przyjemnie napompowane. Bialko wypite w trakcie lekkiego potreningowego rozciagania. Jutro ABS+grzbiet. W srode kolejne obwody. Musze w tym tygodniu przejechac sie na okoliczne silownie, obadac gdzie i jak jest (sprzet, [...]

Trening: 4 obwody + 15 przysiadow - 30 min. Wnioski: Wynik przyzwoity. W zwiazku z przewidzianym nawalem zajec trening zaczal sie za dwadziescia piata rano. 30 minut w tych warunkach i niemal bezposrednio po pracy jest ok. Jutro ABS-y i kolejny mail z zapytaniem o drazek ;-( Teraz bialko i spac. MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-05 [...]

Trening: ABS II p1, grzbiety (20+30), ABS II p1, grzbiety (25+25), ABS II p1, grzbiety (30+20), 3x25 ugiec nadgarstka podchwytem i tyle samo nachwytem. Wnioski: Brzuch jest super , grzbiety ladnie - pierwsze serie wolniej. Ugiecia - ladnie spompowalo mi przedramiona... nieco wiecej powtorzen i dodatkowo skupilem sie na jakosci ! MOC z nami

Ja sie waze codziennie po obudzeniu. To juz rytual - toaleta i waga. I od wigilii waga zmienila sie max 1 kg w kazda strone. A co sie dzieje za dnia to juz nie zachodze w czaszke MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-07 06:59:18

Praca mna zawladnela na kilka dni. Nawet treningi odpadly i wracam dopiero w czwartek. Zrobie ABS i spac. MOC z wami

[...] dni mi wypadlo z treningow i diety <zly> ale na prace sie nic nie poradzi. Jedna dobra rzecz, ze na wyspach pogoda pozwala na uzywanie mojego ulubionego srodka lokomocji, a na motocyklu korki nie sa problemem Trening: 4 pelne obwody w 30 min Wnioski: Jest przyzwoicie mimo przerwy. Praktycznie nie widac roznic wytrzymalosciowych choc [...]

Wszystko mierzone po obudzeniu i bez pompowania Wyniki porownywane do wynikow z 30.01.09 Dane: (prawy/lewy odpowiednio) waga : 104 (104) - bz klatka : 109 cm (106)(wydech), 116 cm (112)(wdech) - +3 cm !!! +4cm !!! biceps : 40/40 cm (39.5/39) - + 1 !! przedramie : 33/32.5 cm (33/32.5) - bz udo : 68/67 cm (68/67) - bz łydka : 41.5/41 cm (42/41.5) - [...]

No i nadal mam zagadke z tymi wymiarami... Waga stoi (ok) Wytrzymalosc ta sama (ok) BF spada (ok) Obwody rosna ?? Wydaje sie niemozliwe zeby klatka rosla w cwiczeniach wytrzymalosciowych i na obciazniach masa ciala (pompki). Dodatkowo niemozliwoscia wydaje sie tempo wzrostu (2 tyg??). To musi byc szczescie poczatkujacego i dieta albo klatka byla [...]

Zmierzylem sie jeszcze raz - nieco inna metoda. Obwod zmierzony tasiemka i potem tasiemka zmierzona stalowa metrowka - jest 115 cm !!! Czyli cos musialo urosnac MOC z nami

Obciazenia czysto domowe. A gdzie napisalem ze bede cwiczyl w rytmie tygodniowym? Cialo nie odroznia piatku od niedzieli... MOC z nami

No wiec sie zaczyna. Teraz przygotowuje rozpiske posilkow na najblizsze 4 dni i potem juz tylko bialko i spac (skonczylem prace o 4 nad ranem). Planowana pobudka o 16-tej czasu miejscowego. Dieta po obudzeniu: 1 16:30 W+B - ryz (100g), banan(200g), cyc (200g)=52/4/120 (b/t/ww) 2 po treningu(19:30?): W+B - ryz (140g), bialko (50g)=48/3/110 3 [...]

Wymyslilem trenig... Obwod A : poskoki kolanami do klatki 20, zabki jak najdalej w przod 20, przeskoki na boki (narciarskie) 20, brzuszki szybkie 20 Obwod B : Pompki z wybiciem 20, pompki przenoszone (prawa reka na podwyzszeniu-wybicie i zmiana na lewa itd) 20, pompki wskakujace (szeroko plasko do wasko wysoko) 20, delfinki szybkie 20 Obwod A [...]