1) prostowanie ramion na maszynie 4 serie
2) francuskie wyciskanie sztangi stojąc 25kg 10 powtórzeń, 30kg 8 powtórzeń, 35kg 8 powtórzeń, 40kg 6 powtórzen
3) wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie
4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
5) unoszenie sztangielki na modlitewniku siedząc 3 serie
6) unoszenie ramion wyciąg dolny 3 serie
DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) ryż + pierś kurczaka z warzywami
3) kasza + ryba
4) ryz + piers kurczaka
5) twaróg chudy + rodzynki
Łapka się fajnie spompowała, ogólnie trening ciężki, potu trochę wylałem. Niestety nie mam żadnych materiałów bo musiałem iśc na normalną siłownię i w takim tłumie nie mogłem nic zdziałac. Jutro nogi:)