TEST FOR THE MASS by mlodzian01

Dziś TRENING NR 8 a na nim pompowałem biceps i triceps.
1) prostowanie ramion na maszynie 4 serie
2) francuskie wyciskanie sztangi stojąc 25kg 10 powtórzeń, 30kg 8 powtórzeń, 35kg 8 powtórzeń, 40kg 6 powtórzen
3) wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie
4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie
5) unoszenie sztangielki na modlitewniku siedząc 3 serie
6) unoszenie ramion wyciąg dolny 3 serie

DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) ryż + pierś kurczaka z warzywami
3) kasza + ryba
4) ryz + piers kurczaka
5) twaróg chudy + rodzynki

Łapka się fajnie spompowała, ogólnie trening ciężki, potu trochę wylałem. Niestety nie mam żadnych materiałów bo musiałem iśc na normalną siłownię i w takim tłumie nie mogłem nic zdziałac. Jutro nogi:)

Cześć
Wspaniale prowadzony test wielki szacun dla CIebie bede odwiedział napewno
I nie martw sie nie jesteś sam tez mam problemy z plecami ale przeżuce się na twój trening

kazdy ma swoje lepsze i gorsze strony ale trzeba doprowadzic sylwetke do takiego stanu zeby jak najmniejsza roznica byla miedzy partiami

Dzięki za słowa wsparcia, motywują by tyrac mocniej i mocniej:)
Dziś na TRENINGU NR 9 tyrałem nogi.
1) przysiad sztanga z tyłu 120kg 10 powtórzeń, 125kg 9 powtórzeń, 130 8 powtórzeń, 140kg 6 powtórzeń
2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3) wspięcia na palce 4 serie
4) uginanie nóg w leżeniu 3 serie

Trening bardzo ciężki ale po przysiadach praktycznie nie było już siły na resztę:P do końca dnia czuję się zmęczony i zaspany.. jeszcze te przysiady nie jest latwo jak nie robi się na suwnicy, ale cóż:D

DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) ryż + kura
3) ryż + kura
4) zupa ogórkowa i kawałek kurczaka do tego
5) twaróg chudy + rodzynki

liptonardo bo na siłce zaraz padła w aparacie bateria.. ale mam coś takowego:




Jutro mam plan jechac na fishe, jak wrócę wieczorkiem trening barków:)

Kilka fotek














Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-26 11:33:20

przód za***isty plecy troche podciagniesz i bedzie git malina chociaz pleców tez zazdroszcze bo nie masz boczków w przeciwienstwie do mnie a na tym punkcie jestem uczulony

jak to nie mam jak mam:D i też mi działają na nerwy, nie będzie łatwo się ich pozbyc..

Dziś na TRENINGU NR 10 dotarłem barki.
1) unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2) wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
4) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 serie
5) szrugsy 3 serie




DIETA
1) płatki owsiane + anabolic protein
2) jajecznica + płatki owsiane + chleb graham + szynka z indyka
3) płatki czekoladowe ( ) + anabolic protein + kanapki
4) ziemniaki + smażone filety z kurczaka
5) ryż + pierś kurczaka
6) twaróg chudy + rodzynki

Dziś wylałem litry potu. Ale barki odczuły to konkretnie;) dziś na rybach nie byłem, ale jadę jutro:P:P

Stary jest moc powodzenia oby tak dalej

troche zle wykonujesz to unoszenie boczne.. za wysoko dlonie unosisz i odchylasz