atmed / moje odrodzenie - SIŁA!!!

Przy okazji że wczoraj byłem na zakupach nie omieszkałem wstąpić do sklepu z odżywkami - pasaż handlowy na ul. Półwiejskiej w Poznaniu. Miałem nadzieję, że spotkam Adama Adamskiego ale niestety Adam sprzedaję od pon. do pt. . Dowiedziałem się ,że ćwiczy na siłowni Platinum a od czerwca ma się przeprowadzić na stałe do Poznania.

Dzisiaj walczę ze sztangą na piątkach.

5B2 dzisiaj
czas:90minut

1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

20kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5 (ost. 85kg*5)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

110kg*20
130kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO

75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*4 (ost. 150kg*3)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

28kg*10
38kg*10
48kg*10
58kg*10
68kg*10 (ost. 66kg*10)

Na koniec unoszenia nóg w zwisie na drążku +allachy

Komentarz:

Dzisiaj, 3 godziny przed treningiem pochylając się poczułem jak naciągnąłem sobie plecy , pomimo tego zrobiłem trening . ale o dużych ciężarach w martwym musiałem zapomnieć.

1.Przy przysiadach postarałem się aby pomimo bolu pleców poprawić się i udało się.Jest film
2.Ciężar przyzwoity w miarę poszło.
3.Skończyłem na 145kg na 4 razy, nie szalałem bo plecy bolały
4.Jest moc, zapas był

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-03-22 21:33:35

WTOREK 24.03.2009

15A1
czas 65 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

20kg*15
40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15
80kg*15 (ost. 75kg*15)

2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + WYCIĄG GÓRNY (50kg)

27,5kg*15
32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15
47,5kg*12 (ost.45kg*14)


3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

20kg*15
25kg*15
30kg*15
35kg*15 (ost.30kg*15)
30kg*15
30kg*15

Komentarz:

1. Zapas jest jeszcze tzn. z 2 powt..
2. Więc tak dzisiaj poszło dobrze zapas w podrzucie jest. Zawsze w ostatniej serii włączam kamerke co by się nie skupiać na liczeniu tylko na oddychaniu (strasznie duszno dzisiaj miałem w moim małym pomieszczeniu) . Tym razem źle obliczyłem. Zapas był, nie żyłowałem.
Dzisiaj zamiast podciągania wstawiłem ściąganie drążka górnego podchwtem ciężar 50kg.
Wydaje mi się, że ściąganie drążka będę robić na 15 i 10 bo podciąganie na drążku zbyt niechlujnie mi wychodzi na tak dużej liczbie powtórzeń.
3.Tutaj szło lekko i się fajnie pompował triceps więc wstawiłem jeszcze 2 serie regresyjne.

15B1 Środa 25.03.2009

czas: 80minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*15
45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*15
85kg*17 (ost. 80kg*14)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

105kg*20
125kg*30

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN

75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15
125kg*15 (ost.122,5kg*14)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

20kg*30
30kg*30
40kg*30(ost.38kg*28)

parę serii unoszenia nóg w zwisie +allahy

Komentarz:

1.Włączyłem aparat i wyszło, że zrobiłem 17 powtórzeń . Zapas był. W przysiadzie prawie w ogóle nie czuje nóg, natomiast prostowniki czuje bardzo mocno, gdzie później czy to przy wspięciach czy dociąganiu czuję jakbym miał wykitować.
2.Co tu pisać .Gdyby nie pompa na prostownikach, bym dał radę więcej.
3.Poszło nawet nawet. Co prawda, prostowniki już od pierwszej serii bardzo mocno styrane, co nie pozwala mi na płynne robienie jednego powtórzenia za drugim, tylko muszę robić dość częste przystanki na odpoczynek około 3 sekund.
Od ostatniego treningu dołożyłem tylko 2,5 kg a nie 5 a to dlatego, że ostatnio pomyliłem się, zamiast 120kg dałem 122,5 w ostatniej serii.
Dzisiaj robiłem dociąganie innym gryfem tzn nie olimpijskim tylko zwykłym ryflowanym 180cm i chyba nim będe robić dociąganie
4.Lekko

trening z dzisiaj 27.03.1009 -piątek

10A1
czas 75 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

20kg*10
40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*6 (ost. 95kg*7)


2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40,45,50,55,60kg*10)

40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*7 (ost. 55kg*9)

3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

21kg*10
26kg*10
31kg*10
36kg*10
41kg*10+9 (ost.39*10)

Komentarz:

1. Ciężko, zapas na jedno powt.
2.Wycisnąć bym wycisnął ale nie było już siły tych 60kg zarzucić na klatę
3.Cieżko wchodził francuz.

10B1 dzisiejszy trening
28.03.2009(sobota)

czas:95 minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*10
40kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10 (ost. 105kg*11)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

130kg*20
150kg*40


3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (wysokość sztangi od podłoża około 39cm)

70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10
140kg*9 (ost. 135kg*10)



4. UGINANIE NADGARSTKÓW

31kg*20
41kg*20
51kg*20 (ost. 48kg*20)
41kg*20


5.na koniec brzuch ławka skośna w dół (0*20; 2kg*20; 2kg*20); allahy 40kg; unoszenie nóg w zwisie *20

Komentarz:

1.Była moc, był zapas ;jest film.
2.Ładnie poszły łydki.
3.Odkąd robię to ćwiczenie to dzisiaj było najlżej. Tylko dziewięć pomimo zapasu a to dlatego, że lewe udo mam mocne zdarte od ostatnich ciągów ,a dzisiaj jeszcze zdarcie się nasilało. Myślę ,że pomogło rozciąganie na drążku, tak jak Wodyn radził. Prostowniki tak nie dokuczały.
4.Nadgarstki leciutko.
5.Od dzisiaj będę regularnie doka ładać ciężaru w brzuszkach a liczba powtórzeń będzie taka jak w nadgarstakach czyli albo 30 powt. albo 20pow. lub 10powt..

wczorajsze siady

31.03.2009(wtorek)

5A1

czas 80 minut

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS

20kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*2 (ost. 105kg*5)


2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK

40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*4 (ost. 62,5kg*5)


3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ

28kg*5
33kg*5
38kg*5
43kg*5
48kg*5+3 (ost. 46kg*5)



Komentarz

1.Ciężko. Dał bym radę pewnie jeszcze z 1-2 razy ale jak bym się nagle zatkał to co wtedy.
2.Problemy z zarzutem .
3.Od następnego treningu zmieniam na piątkach francuza na czachołamacze.

5B1 2.04.2009

czas:95minut

1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU

20kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*3 (ost. 125kg*4)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

150kg*20
170kg*25

3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (40cm)

80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*1 (ost. 165kg*4)

4. UGINANIE NADGARSTKÓW

----

Kometarz:

1.Poszło nawet ale i tak słabo .Nie zregenerowałem się po wczorajszym przekopywaniu ogródka. stary rekord w przysiadach pobity.
2.Jakoś poszło
3.Przy 160kg zatkało mnie i byłem bez sił. Ale kibel heheh.Muszę wziąść się za dietę bo ostatnio olałem ją i efekty widać, po za tym białko się skończyło i już nie biorę przez 2 tygodnie. Czekam, aż olimp przyśle mi puchę za moje punkty. Naprawdę nie pamiętam żebym był tak bezsilny przy dociąganiu.
4.Za bardzo byłem sfrustrowany aby nadgarstki jeszcze robić.

Obiecuję, że przy najbliższych piątkach będzie moc