sztanga

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] Millitary press? 4s 12-10 wznosy w bok - 3s 10 wznosy w opadzie 3s 10-8 Klata+bic plaska 4s 10-8 skos gora 3s 10-8 skos dol 3s 10-8 rozpietki uginanie ramion stojac sztanga 3s 15-10 hantle 2s 10 modlitewnik 2s 15-10 +brzuch tak wyglądal moj plan, teraz chcialbym zmienic go na split 4x tydzien i popracowac bardziej nad nogami i plecami [...]

Witam(nie wiem czy w dobrym dziale no ale niech będzie tu), od grudnia jechałem FBW 5x5(wcześniej tzn.ok. 1 roku-chaotyczne treningi + 1 split),w marcu rozbudowałem to FBW(tzn. dodałem cwiczenia typowo na bic,tric) Ktoś może powiedzieć,że za długo robiłem 1 planem,ale skoro były efekty(czyt. nie było zastoju,a teraz jest jedynie na barkach i [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie planu ćwiczeń. Ćwiczyłem ok pół roku, przerwa półroczna i teraz powrót na siłownie. (Ćw.masa) Wtorek:Klata+przedramie (serie 10,8,6 co każdą dodaję obciążenie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] ramionze sztangą szeroki uchwyt 4s po 10p 2.uginanie sztangi nachwytem 2s 10p 3.modlitewnik 3s 10p 4.uginanie sztangielek sposobem młotkowym 4s 10p sroda Nogi 1.przysiady ze sztanga 5s 10p 2.hack przysiady 5s 10p 3.dzaping 5s po 1 minucie 4.wspiecia na palcach 5s az do czucia palenia w łydkach piatek bary+ triceps 1.wycissaknie sztangi za głowy [...]

[...] 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: teoretycznie masa Staż treningowy na słowni: 14 mc Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, hangle, drązek, poręcze Dieta: zdrowo sie odżywiam, nie pale nie pije. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Plecy, biceps 1. Martwy ciąg 5x5 stały ciężar ( co tydzień starasz się minialnie progresować) 2. Ściąganie drążka do klatki 10,8,6 progresja 3. Ściąganie drążka do karku 10,8,6 progresja 4. Ściąganie rączki uchwytu górnego ( podciaganie jednorącz klecząc) 4x12 5. 7-ki 4 serie 7 do połowy, 7 od połowy w góre i 7 całych 6. Zginanie na siedząco [...]

witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]

[...] 186 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy (w tym miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka do wyciskania, hantle, łamana, sztanga Dieta : Jako taka jest, ryż, ryby, makarony itp. Często sos z piersiami kurczaka Przeciwwskazania medyczne [...]

[...] 17 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciągu oraz suwnicy na nogi. Dieta: 6-7 posiłków dziennie, staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

Witam, na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:theril PŁEĆ:chłop ;] WIEK:31 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:94 (niestety przed błędy w [...]

*Podciagania jednorącz ze sztangielką pozwalają na pełną stymulację mięśnia najszerszego pleców. *Podciagania ze sztangą najlepiej robić w podchwycie i do pasa. Ruchy muszą byc pełne i regularne. *Podciagania na drążku są najlepszą formą budowania szerokości umięśnienia pleców. Na poczatku bedą wam sprawiać trudności ale potem będą przyrosty. [...]

Mam do was małą prośbe, chciałbym abyście napisali mi plan treningowy na rzeźbe, mój tata o to prosił bo ćwiczy i chce troche wyrzeźbić swoje mięśnie, do dyspozycji mam ławeczke (nie regulowaną), gryf łamany i prosty, sztangielki po 5 kg !! Tutaj jest plan który mojemy tacie napisałem ale nie wiem czy jest dobry ! Trening na rzeźbę (2 razy w [...]

WItam, jako że nowy rok się zaczął, sesja się kończy :P .. to postanowiłem wypróbować HST ... wygląda on tak oto: Nogi: wyciskanie na suwnicy uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie na poziomie Wyciskanie skos (hantle) //raz w tygodniu zamiana na rozpiętki skos// Grzbiet: Sciąganie wyciągu górnego Wiosłowanie sztangielką Barki: Wyciskanie zza [...]

[...] i wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: siłownia, bieganie, koszykówka .. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki i atlas w domu a na siłowni 3 razy tygodniowo .. pełne wyposażenie ! Dieta: kanapki z serem i szynkom, mleko do tego, ryba na [...]

[...] płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x 12/10/8 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12/10/8/6 powtórzeń Dzień II : Czwartek plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/6 2. [...]

[...] 2 lata z tym ze mialem przerwe i na bierzaca cwicze jakies 2 miesiace i jest ok. Uprawiane inne sporty: czasami pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka regulowana na skos poziom sztanga sztangielki obciążenie. Dieta: Jest ok. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: po cyklu [...]

[...] Nogi: Wypychanie nóg 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2/3s Czy może lepiej trenować partie oddzielnie? Poniżej plan, który sam rozpisałem Poniedziałek [...]

Witam! Pisze w dziale dla zaawansowanych bo chcę żeby ktoś kompetentny rzucił okiem i ocenił ułożony przeze mnie trening ;) z góry dzięki za wszystkie uwagi! Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] wyciąg urozmaicenie 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia skłon 3x6-10 wyciąg urozmaicenie 5.Podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 3x6-10 6.Unoszenie ramion wprzód sztanga 3x6-10 wyciąg urozmaicenie BICEPS 1.Sztanga szer. barków 3x6-10 2.Modlitewnik wyciąg 3x6-10 3.Hantle młotkowy 3x6-10 4.Łamany szeroko 21 :D TRICEPS [...]