Trening masa jest ok czy cos do poprwaki ...

Plecy, biceps
1. Martwy ciąg 5x5 stały ciężar ( co tydzień starasz się minialnie progresować)
2. Ściąganie drążka do klatki 10,8,6 progresja
3. Ściąganie drążka do karku 10,8,6 progresja
4. Ściąganie rączki uchwytu górnego ( podciaganie jednorącz klecząc) 4x12
5. 7-ki 4 serie 7 do połowy, 7 od połowy w góre i 7 całych
6. Zginanie na siedząco łączymy swa ruchy, zwykły z supinacją z młotkowym, na przemian 3x10 na kazdą wersje

Barki 1. Żołnierksie 5x5 (ładne bez wyrzucania z nóg)
2. Wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8,6 progresja
3. Wznosy w bok na stojaco hantlami 10,8,6 progresja
4. Wznosy na maszynie w bok 3x12
5. Wznosy w opadzie tułowia 10,8,6 progresja
Nogi nacisk na dwugłowe
1. Siady normalne 5x5
2. Suwnica 10,8,8,6 progresja przy zmianie ilości powtórzen
3. Martwy na prostych 10,8,8,8 progresja miedzy 1, a 2
4. Zginanie na leżąco 10,10,8,8 progresja jak wyżej
5. Żurawie 3x12
6. Wspięcia na siedząco 10,8,6,4 progresja

Klatka ( jeden tydzien skos gora, drugi skos doł przy wszystkich 4 ćwiczeniach)
1. wyciskanie sztangą 5x5
2. Wyciskanie hantlami 10,8,8,6 progresja
3. Rozpiętki 3x12
4. Brama 10,8,8 progresja
5. Dipy na poręczach 10,8,8,6 progresja
6. Francuzkie hantelką na stojąco lub siedząc na ławeczce 3x12





Plecy
1. Podciąganie 5x5 ( dowieszamy cieżar)
2. Wiosłowanie sztangą z ziemi 10,8,8,6 progresja
3. Wiosłowanie hantlą 10,8,8 progresja
4. Ściąganie do pasa na maszynie 3x12
5. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej 10,10,8,8 progresja

Trening dobierasz pod siebie a czy będziesz masować czy redukować to już kwestia kaloryki

Co ile poprawnie zmieniac plan treningowy??