Pawlo1991

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

871

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko Chałaciński

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.08.2025 (19:56)

Data rejestracji 26.06.2021 (11:29)

Wzrost: 185 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 40 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 85 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odchudzanie i forma po męsku	Węglowodany w diecie - porady witam zauważyłem taki problem że po redukcji przy zwiększaniu węgli zaczyna mnie zalewać i z reguły siała powinna rosnąć a u mnie wydaje mi się że jest na odwrót siła spada i czuje się senny bardziej po posiłkach z większymi węglami czy miał ktoś	2	2025-06-06 00:29
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w diecie witam mam pytanie odnośnie diety kończąc redukcje aktualna waga 80 kg 185 cm wzrostu 33 lata. dieta 2310kcal b193g t71g w242. chciał bym teraz podbijać tą dietę węglami głównie i teraz pytanie czy obcinać białko jak będzie wychodziło ponad	6	2025-04-14 21:36
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady witam zaczynam mase po redukcji aktualnie 81 kg 83 cm w pasie obwod ramienie 40cm wiek 32 lata bilans zerowy okolo 3200 kcal zaczynam od tej rozpiski i co tydzien dodaje po 100 kcal trzymam sie wzory 25% bialka 30% tluszczu 45% wegli moze ktos	2	2024-04-19 08:59
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki - zalecana ilość witam mam pytanie odnosnie makro . ile najlepiej trzymac tluszczu w diecie przegladalem fora i jedni mowia ze 30 % drudzy 25 % nie mniej niz 1 g czy jezeli bedzie tego wiecej to nie bede sie bardziej zalewal tluszczem?	4	2024-04-12 21:06
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady witam czy mógł by mi ktoś podpowiedzieć jak rozkładać najlepiej to makro chce zgubić cały brzuch i zacząć budować czystą masę. ( tak apropo jest to realne bez żadnych anabolikow ćwiczę 4 dni w tyg + 2 kardio czsami nawet 3 interwal 25 min	29	2024-01-04 10:49
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [85kg] witam ułożyłem diete na redukcje jest to prosta dieta ktora dla mnie jest prosta i ktora jestem w stanie trzymac w 100% prosze o sprawdzenie ewentualnie o pomoc jak ja ulepszyc zeby byla lepsza . ogolnie chudne na niej ale czuje ze mi brzuch	21	2023-08-01 19:45
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - porady witam mam pytanie zauważyłem że mnie podlewa jak mam duża ilość węgli w diecie tak jak bym nabierał wody w organizmie . prace fizyczna + siedząca średnia aktywność fizyczna. miał ktoś taki przypadek jakie powinnem trzymać makro w takim przypadku	1	2024-01-25 20:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [83kg] witam proszę o poradę w mojej diecie . mam 31 lat 185cm wzrostu aktualna waga 83 (jak zaczynalem bylo kolo 100kg ) pas około 84 cm, obwód ramienia 40 cm. prosze o rade czy makro sie zgadza czy cos pozmieniac , czy dalej ciagnać redukcje czy	20	2023-03-22 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja do oceny [88kg] witam mam 31 lat 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch	11	2022-12-29 18:17
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [88kg] witam proszę o poradę w mojej diecie . mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa	29	2022-12-09 10:29
Odchudzanie i forma po męsku	Trening Do oceny Masa Split 4 dni plan treningowy do oceny na mase ... niedziela klata + biceps klata: 1. wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja	1	2022-11-03 12:39
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc w diecie na mase witam zaczynam mase moja aktualna waga 89 kg (87 cm w pasie 41 obwod ramienia wzrost 185 wiek 31 lat ) aktualnie schudlem 10 kg jestem po redukcji dodaje co tydzien jakies 50-100 kcal . aktualnie chce zrobic mase co najlepiej dodawac w mojej	3	2022-10-18 11:34
Odchudzanie i forma po męsku	Trening masa jest ok czy cos do poprwaki ... plecy, biceps 1. martwy ciąg 5x5 stały ciężar ( co tydzień starasz się minialnie progresować) 2. ściąganie drążka do klatki 10,8,6 progresja 3. ściąganie drążka do karku 10,8,6 progresja 4. ściąganie rączki uchwytu górnego ( podciaganie	2	2022-10-13 20:23
Plany treningowe	Trening na mase witam co sądzicie o takim treningu na mase jest ok czy cos do zmiany ? niedziela klata + barki klata: 1. wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 3. rozpiętki brama 12/12/12/12 4. wyciskanie skos	5	2022-09-19 10:40
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta redukcyjna i przejscie na Mase witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 88 kg cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał bieżnia . teraz chcial bym przejsc na mase jak najlepej do tego przejsc czy	2	2022-09-07 10:19
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta do Oceny 89 kg witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał bieżnia . dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z	6	2022-08-22 13:56
Odchudzanie i forma po męsku	Pomoc W dietcie witam. jak rozpisac makro w diecie mam 91 kg wagi wzrost 185 i 30 lat. moje zero wychodzi 3074 odjołem jakies 300 kcal czyli 2774 kcal i mi wyszlo tak jak na zdjeciu . coś pozmieniac czy jest ok ?? (dieta na redukcje ) [img	8	2022-06-21 20:42
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta do oceny 92kg 3822kcal witam proszę o pomoc w diecie mam 30 lat waga około 92 kg (91 cm w pasie). cel budowa masy mięśniowej . ćwiczę 4 razy w tygodniu + praca fizyczna . czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia ? [img width=810	9	2021-09-19 21:54
Odchudzanie i forma po męsku	Trening Masa do oceny witam proszę o pomoc w diecie jest to dieta na redukcje ćwiczę 6 razy w tygodniu 4 treningi siłowe + 2 interwałowe bieg po 35min . moja waga początkowa to 100 kg już po miesiącu stosowania tej diety spadło 4 kg . zmniejszać dalej kalorie ?? z	3	2022-03-05 19:22
Odchudzanie i forma po męsku	Trening Masa do oceny witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... poniedziałek klata + barki klata: 1. wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (w każdej	3	2021-10-19 13:19
Odchudzanie i forma po męsku	Dieta do oceny 90 kg 3649kcal witam proszę o pomoc w diecie mam 30 lat waga około 88-90 kg (88 cm w pasie). cel budowa masy mięśniowej . ćwiczę 4 razy w tygodniu + praca fizyczna . /sfd/2021/6/26/5d35d2629d074b87af6d20d51cbba67d.jpg	3	2021-06-26 11:45

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w diecie	2025-04-17 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Ilość białka w diecie	2025-04-15 09:30
Odżywianie i Odchudzanie	Makroskładniki - zalecana ilość	2024-04-13 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-02-01 10:24
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-02-01 10:19
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-28 21:14
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-28 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-28 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [85kg]	2024-01-28 19:29
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-28 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-27 19:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [85kg]	2024-01-27 19:05
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-26 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-25 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-25 20:26
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-25 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-19 10:46
Odżywianie i Odchudzanie	Kształtowanie sylwetki - porady	2024-01-05 10:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [85kg]	2023-08-14 20:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [85kg]	2023-08-11 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [85kg]	2023-08-10 19:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [85kg]	2023-08-05 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny [85kg]	2023-08-02 19:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [83kg]	2023-03-30 21:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [83kg]	2023-03-30 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [83kg]	2023-03-30 11:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [83kg]	2023-03-24 21:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [83kg]	2023-03-24 13:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny [83kg]	2023-03-23 10:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcja do oceny [88kg]	2022-12-30 19:44