Ilość białka w diecie

Witam Mam pytanie odnośnie diety kończąc redukcje aktualna waga 80 kg 185 cm wzrostu 33 lata. Dieta 2310kcal B193g T71g W242. Chciał bym teraz podbijać tą dietę węglami głównie i teraz pytanie czy obcinać białko jak będzie wychodziło ponad 200g czy po prostu dodawać węgli a białkiem się nie przejmować ??? czy po prostu obcinać białko i trzymać na poziomie 200g całościowego ?

Na masie białko możesz sobie trzymać w okolicy 2.2 do 2.5 i wystarczy , tłuszcze w okolicy 1g a reszta węgle lub możesz białko trzymac stale a wegle i tłuszcze rotować w zależności od DT i DNT

W przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, 2 gramy białka na kilogram masy ciała jest ilością w zupełności wystarczającą, aby uzyskać efekty. Bez względu na to, czy celem jest budowa masy mięśniowej, czy też redukcja tkanki tłuszczowej. Te 20 gramów w jedną, czy też drugą stronę, oczywiście nie zrobią różnicy. Nadal będzie to dużo, lub też bardzo dużo biała. Sugeruję trzymać stałą wartość, bez względu na to, czy więcej jego pochodzi ze źródeł węglowodanów.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Białko_zwierzęce_czy_roślinne__jaka_jest_różnica_-a4803.html

Jak najlepiej to rotować te tłuszcze w dni treningowe i w dni nie treningowe ?

Siemka
Badania potwierdzają, że przy intensywnym treningu siłowym optymalne spożycie białka wynosi ok. 1.6–2.2 g/kg masy ciała w celu maksymalizacji syntezy białek mięśniowych i regeneracji [Morton et al., 2018].
Dla Ciebie oznacza to przedział 128–176 g białka dziennie jako w pełni wystarczający, nawet przy bardzo aktywnym stylu życia.

Co do rotowania tłuszczami osobiscie nie robie. Trzymam stały poziom, a opcjonalnie rotuje węglowodanami, jeśli jest taka potrzeba. Aczkolwiek są osoby, ktore zmieniają ilosc weglowodanow i tluszczy, obnizaja tluszcze w DT i zwiekszaja wegla. Zmniejszają wegle w DNT i zwiekszaja tluszcze

Osobiście po treningu spożywam posiłek zawierający źródła białka i węglowodanów, przy ograniczonej do minimum ilości tłuszczów. Z kolei w innych posiłkach tylko źródła białka i tłuszczów. Oczywiście w dużej mierze uzależnione jest to od celu treningowego w określonym czasie. Nie ma tutaj niestety lepszego i gorszego rozwiązania. Jestem nawet zdania, że finalnie i tak wyjdzie bardzo podobnie pod kątem efektów kształtowania sylwetki. Co najwyżej wpływ może być na samopoczucie. Nie ma więc potrzeby szczególnego rotowania w jakieś strony.

Czyli jak bym trzymał Równe białko na stałym poziomie 200 g bedzie ok Masa/ Redukcja ??