Dieta redukcyjna do oceny [85kg]

Witam ułożyłem diete na redukcje jest to prosta dieta ktora dla mnie jest prosta i ktora jestem w stanie trzymac w 100% prosze o sprawdzenie ewentualnie o pomoc jak ja ulepszyc zeby byla lepsza . Ogolnie chudne na niej ale czuje ze mi brzuch wypycha cwicze 4 razy w tygodniu + 2 cardio interwal po 25 min .Makro jest ok czy moze wiecej bialka jesc mniej wegli albo nisko wegle wyzej tluszcze na czym sie najbardziej skupic ... Moja waga aktualnie 85 kg mam 32 lata 185 cm wzrostu . Praca operator wozka widlowego . Wedlug wzoru Harisa Benedicta moje zero to 3100 kcal chcial bym juz od wrzesnia zaczac robic mase jakościowa jakie makro najlepiej trzymac zeby mnie nie zalewalo a rosly miesnie bez brzucha ....

Pawlo1991

czyli zmniejszyc spozycie chleba a zwiekszyc podaz wegli np wicej ryzu ??

Źródeł węglowodanów masz bardzo dużo i nie musisz się ograniczać do jednego czy dwóch źródeł. Możesz korzystać zarówno z pieczywa jak i ryżu, ale nawet samego ryżu masz bardzo dużo rodzajów, oprócz tego do diety warto dołączyć wszelkiego rodzaju kaszę od manny z której możesz robić słodkie posiłki do pozostałych typu pęczak, czy gryczana, owsiana jest tego multum. Różne mąki np. kukurydziana, jaglana, płatki owsiane i jaglane ... no do wyboru do koloru masz. Warto, a nawet trzeba różnicować te źródła żeby oprócz skupiania się na makroskładnikach dostarczać zróżnicowane mikroelementy.

Widać że tego nie układałeś tylko to zakupiłeś od kogoś.

Wywala brzuch pewnie od 300g pieczywa pełnoziarnistego.

Śniadanie: jajka + płatki owsiane+ rodzynki to też może być wzdymająca kombinacja.
Rodzynki są jednym z najlepiej fermentujących produktów i dodatek aż 30g do śniadania złożonego z innych dobrze fermentujących produktów, jak płatki owsiane - może spowodować problemy.
Brokuły jako warzywo kapustne też nie pomagają i wspomniany już wcześniej chleb pełnoziarnisty.

Chleb pełnoziarnisty powinien być obowiązkowo na zakwasie, bo mało komu służy fermentacja pełnego ziarna we własnym brzuchu...
Niestety nawet chleby opisane na etykiecie jako "na zakwasie" mogą być oszukane.

a no tak zerknąłem na pierwszy dzień szybko, płatki jak najbardziej ja po nich dobre jazdy miałem, brzuch pełny, męczące wzdęcia. Ciemne pieczywo w nadmiarze też mi nie służy.

Z podobnych względów te płatki rzucają mi się w oczy :D.
Kiedyś robiłam sobie na śniadanie płatki z rodzynkami, mlekiem, miodem i startym jabłkiem. Brzuch czasem aż bolał.
Z biegiem czasu dowiedziałam się, że to super fermentujące kombo, bo każdy ze składników się do tego przyczynia.
Po zastąpieniu mleka wodą, zredukowaniu miodu i rodzynek - dało się już spokojnie jeść.
Niekoniecznie trzeba rezygnować ze wszystkiego, ale unikać nadmiaru i łączenia w jednym posiłku.

Musisz drogą eliminacji i obserwacji dochodzic co powoduje dyskomfort, wywal na jakis czas podejrzany produkt i obserwuj co sie dzieje

oki A macie jakieś pomysły czym to najlepiej zastąpić ?? żeby to miało ręce i nogi ?

to powinna zrobić osoba która Ci to układała, jak napisałem nikt dla siebie nie robi takich rozpisek w ten sposób widać że to jest wydrukowane od kogoś.

Dokladnie jak wyzej wspomniał kolega , uderzaj do osoby co to układała i z taką osobą omawiaj kwestie zmian

Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiemy niestety zbyt wiele na Twój temat, więc ciężko jest stwierdzić, czy od września będzie to dobre rozwiązanie. Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wrzuć zdjęcie sylwetki w normalnej jakości.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Następnie obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Ja ta deite zakupilem i ja modyfikowałem pod siebie staram sie sam cos zmieniac nie chce kupowac od dietetykow bo bedzie wydziwiana i nie bede w stanie jej trzymac a ta jest w miare prosta i jestem w stanie ja trzymac na 100%. Tylko nie moge spalic brzucha do konca wszystko schodzi a brzuch tez ale wolno moze zmniejszyc wegle i podbic bialko wyzej jakie 2,5 -3 g na kg masy ciała ... ewentualnie moge wstawic zdjecie sylwetki ale ostatnio sprawdzalem na urzadzeniu omron poziom tluszczu i wyszlo 13% ale brzuch jeszcze jest :D z rana wmiare plaski ale wieczorem jest bardziej widoczny ...