SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DLA POCZĄTKUJĄCEGO DO KOREKTY PILNE!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 884

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, jestem początkującym w tym, zaczełem chodzic na siłownie i cwicze natym planie (wziełem go z tego forum):

PLAN 3 DNIOWY
Połączenie :
klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki
Trening odbywa się : . pon-czwartek-sobota

Dzień I : Poniedziałek
Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
3. Rozpiętki 4x 12/10/8 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra)

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie o kolano 4x 12/10/8/6 powtórzeń

Dzień II : Czwartek
plecy+triceps
1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 12/10/8
5. martwy ciąg 12/10/8

1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12/10/8/6 powtórzeń
2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12/10/8/6 powtórzeń

Dzień III : Sobota
nogi+barki
1. Przysiady 12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń

Łydki :
wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia.

barki :
1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 powtórzeń
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 powtórzeń.


moje pytanie czy dobry plan na początek ??, prosze o korekty... plan musi byc 3 dniowy bo w inne dni mi niepasuje tylko w pon.-czwar.-sobota... prosze o pomoc, sogi polecą zgóry ThX za odpowiedzi... p00zdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1207
"SOGI POLECĄ"

Wpisz w wyszukiwarke ACT i ćwicz wg niego conajmniej miesiąc

A plan jest ułożony bardziej pod zawaansowanego niż pod początkującego

************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
podajcie mi jakiś plan ale żeby był 3 dniowy... bo ja tylko widze 4-5 dniowe a mi takie niepasują, prosze o pomoc, plan żeby był ogulnorozwojowy taki na mase... plz o pomoc...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 484
Skoro zaczynasz to ACT pozniej dopiero pytaj o konkretne treningi.Cale ciało trudno bedzie rozlozyc na 3 dni. Zacznij ACT a w czasie jego wykopnywania poczytaj o treningu masowym i po miesiacu mozesz zaczynac. pozdro i cierpliwosci zycze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1314 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 30947
j/w jak zaczynasz to act pozniej przejdz do splita
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 818
sam mam ten problem ze nie wiem jak zaczac zeby bylo najlepiej choc juz nie raz zaczynalem. myslem teraz nad act. podobno jest najlepszy na poczateka le jak zaczne to sie dowiem czy tak jest naprawde.
dam ci tylko jedna rade. nie rob od razu splita. te kiedys zaczalem od splita nawet bardzo podobnego do tego co ty masz i w srode przetrenowalem plecy(prostowniki dokladnie)a w piatek czworoglowe ud. skonczylo sie tak ze potem przez dwa tygodnie nie moglem z lozka wstac i od tamtej pory nie cwiczylem. wiec nie polecam splita na poczatek.
niedawno na wet post zalozylem z pytaniem czym zaczac treningi splitem fbw czy hst i mialem robic splita z powrotem. ale poczytalem troche wiecej i postanowilem ze zrobie act mimo wszystko tylko ma nadzieje ze jakies efekty beda!!! a wiec nie rob tego planu ktory jest wyzej i zacznij od czegos innego!!! pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - jak co gdzie ku..rde %-)

Wheya