witam Chcialbym zaczac robienie masy na monohydracie kreatyny ale bez cyklu.Czy bedzie dawala rowniez efekty brana tylko w dni treningowe przed i po treningu?Bede trenowal 2, maksymalnie 3 razy w tygodniu.Dzieki, pozdr
Witam, Od ok 2 dwóch tygodni biorę corti lean v2, jestem na diecie 1500 kcl i na wadze nie mam żadnych efektów. Ruszam sie 3 razy w tygodniu,ważę 64 kg przy wzroście 158 cm, moim problem jest wystający duży brzuch. Czy ktoś brał ten spalcz i miał efekty?
witam, trenuje klatkę i brzuch co drugi dzień. Trening zajmuje ok 50minut(cwicze w domu), mam słabe efekty. Czy może być to spowodowane zbyt częstymi treningami? Na następny dzień nie odczuwam jakiś bólów ani zakwasow. I jeszcze drugie pytanie jest różnica między robieniem 3 serii po 10 powtórzeń a robieniem 3 serii po 12.10.8 powtórzeń? Jak [...]
[...] trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, tzn staram się tyle bo przez szkołę i inne zajęcia niestety często właśnie trening to "święto ruchome" mianowicie staram się zrobić trening 4 razy w tygodniu ale nie raz np poniedziałek / sroda/piatek/sobota a niekiedy czwartek /piatek/sobot/niedziela. Czy z takim trybem mogę liczyć na jakieś efekty?
Hej. Aktualnie ważę 68 kg. Jeszcze mam trochę tłuszczu na brzuchu i zastanawia mnie to , czy będą efekty widoczne jak zredukuje do 65 czy niezbyt ? Słyszałem że to już jest taka waga gdzie każdy kilogram będzie widoczny bo np jak ktoś ma 100 kg i schudnie 5 kg nie będzie aż tak widoczne jak np schudnięcie 5 kg przy 70. I ja nie mówię tutaj że [...]
Witam , od 1 grudnia robię ,,Masę '' Do tej pory efekty są nie wielkie wręcz nie zauważalne .Dieta mam dopracowaną ,ćwiczę stricte pod mase ,dbam o regeneracje . Zwiększyłem wagę o 4 kg lecz podejrzewam że jest to wodą, ponieważ suplementuje się kreatyną i wysoka podaż węgli powoduje większą retencje wody .Proszę o jakieś porady żeby w końcu [...]
Witam. Mam pytanie co do kreatyny. Otóż zastanawiałem się czy warto spróbować. Podam kilka informacji może to pomoże: wiek:17 wzrost:179 waga:72 staż na siłowni: 8 miesięcy Chodzi mi głównie o to czy w moim wypadku przyniesie to jakieś efekty i czy nie ma jakiś przeciwskazań.
Witam.trenigi od listopada.Robie raz w tygodniu trening klatki.i jakos mizerne są efekty.aktualnie wygląda to tak 4serie na płaskim od 14 powtórzen w pierwszej.seri.do 10 w czwartej.obciazenie od 60 do 85 w ostatniej Skos.glowa do góry 5 serie ta sama ilość powtórzeń co na płaskiej . obciążenie 60 do 75 I na koniec 3 serie rozpiętej hantlami [...]
Cześć Ekipa. Chciałbym Was zapytać o opinię na temat Olimp T-100. Jakie wpłynęło na Was ? Jakieś skutki uboczne ? Jakie Wasze odczucia ? Jakie efekty i po jakim czasie ? /SFD/2021/8/21/97aedcb41e234f0ab4e206c72ad2bb2f.jpg
[...] takie pytanko- czy można (jeśli oczywiście kalorie są policzone) ułożyć sobie dietę, w której skład będzie wchodzić zwykły chleb, jakiś dżem „niskosłodzony” czy jakieś inne „nie-fit” jedzenie? Chodzi mi o to czy po stosowaniu takiej diety będzie widać efekty czy jednak należy jeść super fit i odrzucić zwykły chleb na rzecz chleba ciemnego itd.?
Siemanko, mam dość nietypowe pytanie a więc czy trenowanie klatki piersiowej ma sens? wiadomo trenując ją prezentuje się nasza sylwetka bardziej doskonalej, ale poza tym są jeszcze efekty? Chodzi mi o kogoś kto trenuje sztuki walki/ crossfit czy warto klatkę robić.
[...] diety, jem co chce i ile chce. Jedynie co to ograniczam slodycze, fast foody itp. Ogolnie nie jestem jakos zle zbudowany, lecz nie mam za bardzo widocznych zarysow na brzuchu. Czy jezeli przez 2 miesiace na kazdym treningu (4-5 razy w tyg) bede biegac przed nim na biezni 10-20minut to czy schudne, bede miec efekty jakie chce? Waze 74kg, 181cm.
Witam. Z zaistniala sytuacja na swiecie chcialbym jakis trening w domu. Czy takie cos da efekty? Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na podwyzszeniu 2s x10 podciaganie na drazku na szerokosc barkow 2s nachwyt 2s podchwyt pompki odwrotne na triceps 3s i do tych cwiczen dac plecak z obciazeniem? Cel rozbudowa masa. Przed ta cala epidemia [...]
Witam, od niedawna zaczęłam wykonywać pełne przysiady z ciężarkami (0,5 kg). Robię 30 przysiadów, po trzy serie. Moim celem jest wymodelowanie i wyszczuplenie ud. Czy przysiady należy wykonywać jak najszybciej? Wskazane jest robienie przerw między powtórzeniami? Efekty będą takie same mimo przerw? Oczywiście z upływem czasu zamierzam zwiększać [...]
Witam od jakiej wartości obciąć kalorie od zapotrzebowania kalorycznego czy od kalorii na której jesteśmy na masie ? PS. Jakie efekty może dać taki mini cut 3-4 tygodniowy wiem że woda i glikogen zejdzie a co z tłuszczykiem bo leciutko podlało.
[...] jest ważna to wiem lecz nie stosuję się do tego i jak idę na siłownię to ide odrazu ćwiczyć wiem,że źle postępuje i chcialbym sie dowiedziec co daje rozgrzewka oprocz: -lepszego dopływu krwi -mniejszej szansy na uraz Czy od rozgrzewki też zależne jest budowanie mięśni ? Nie chodzi mi o efekt odrazu tylko czy są efekty po jakims okresie czasu ?
[...] początku przygody : Codziennie : 10 km spaceru 100 pompek 100 przysiadów 100 brzuszków Co chodzi o dietę to " wyczyszczenie " Jej z cukru , słodyczy , fast foodów , przekąsek , alkoholu oraz suplementacja kreatyna , białkiem oraz takimi różnymi tabletkami ( haha ) Mogę liczyć na efekty takiej zmiany ? Czy raczej powinienem coś dodać ?
Witam. Czy po treningu trzeba jeść aby mięśnie rosły? Bo zazwyczaj po treningu jakieś białko sobie zjadłem i tyle a tu wyczytalem że po treningu trzeba i białko i węgle. Zawsze takie pełnowartościowe posiłki jadłem z pół godziny ale przez treningiem. Czy to może spowolnić efekty?
[...] o ocenę mojego planu treningowego. Dwa zestawy, treningi dwa razy w tygodniu, ABAB. Ćwiczę od roku, pilnuję białka (160-180g) od około pół roku, a liczby kalorii (3000-3200kcal) od 2 miesięcy. Chciałbym rozbudować masę mięśniową. Póki co jakieś efekty są, ale czuję, że mogłyby być lepsze. /SFD/2023/5/22/e7388f1fff8149febfec66fdf3efa4f1.jpg
Czy kreatyna zwiększa przyrosty jeśli tak to jak będę zażywać kreatynę regularnie to za każdym razem będą one większe niż jej nie brał???Czy tylko działa to na początku a później efekty są takie jak bym jej nie brał???