Problem z masą

Witam , od 1 grudnia robię ,,Masę '' Do tej pory efekty są nie wielkie wręcz nie zauważalne .Dieta mam dopracowaną ,ćwiczę stricte pod mase ,dbam o regeneracje . Zwiększyłem wagę o 4 kg lecz podejrzewam że jest to wodą, ponieważ suplementuje się kreatyną i wysoka podaż węgli powoduje większą retencje wody .Proszę o jakieś porady żeby w końcu ruszył z rozrostami mięśnia

Budowa masy mięśniowej jest procesem dość powolnym co potwierdzają różne badania czy testy naukowe. Jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to można to uznać za doskonały wynik, który niestety z czasem jeszcze się zmniejsza.
Tak czy inaczej jeśli masa mięśniowa się nie zwiększa to najczęściej za mało jemy wówczas musimy po prostu skalibrować dietę i dołożyć do niej makroskładników.

Warto jednak prawidłowo podejść do kwestii pomiarów ciała. W naszym przypadku 4kg to dość sporo. Zakładając, że jesteśmy w stanie zbudować ok 1kg masy miesięcznie to te 3 pozostałe mogą być wodą, glikogenem, treścią układu pokarmowego.
Początkowo taki skok jest możliwy, ale też powinniśmy na uwadze, że ilość jedzenia jest zbyt duża i przybieramy za dużo w tkankę tłuszczową.

Dlatego tak istotne są pomiary ciała i nie chodzi tylko o wagę, ale także o obwodu, a w najlepszej opcji także o fałdy tłuszczowe.
Wówczas mamy pełen przegląd co dzieje się z naszą sylwetką i widzimy gdzie ta masa się zwiększa.
Jeśli po początkowym wystrzale wagi w górę przyrosty się stabilizują to znaczy, że wszystko działa dobrze, jeśli nie idą do góry to trzeba poprawić dietę.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 16:56:21

Dlaczego się 'suplementujesz' kreaytną? Miesiąc pracy nad sylwetką to początek, a Ty próbujesz stosować dodatki aby zwiększyć swoją sprawność fizyczną, co na tym etapie jest bezcelowe. Zwiększ liczbę kalorii/zwróć uwagę na makroskładniki/składniki odżywcze, przeprowadź korektę w swojej diecie.

Ja nie zaczynam ćwiczyć 1 raz , ćwiczę już rok , właśnie skąńczyłem redukcje 1 grudnia i jadę z masą , kreatyną się suplementuję zawsze
Ps diete mam dopracowaną w najmniejszym szczególe także jak trening i dlatego się pytam o rady bo czuje się zirytowany brakiem postepów

Zmieniony przez - dawid2214 w dniu 2015-01-06 14:40:29

Tak to można byłoby zrozumieć, bo w takiej formie to napisałeś.
Nie wypełniłeś ankiety działu.

Od 1 Grudnia zacząłeś budować masę mięśniową, nie spodziewaj się kolosalnych zmian. Skoro jesteś przekonany, że Twoje żywienie jest poprawne jak i trening to nie popełniasz błędów. ( jeżeli rzeczywiście tak jest ) Twój wzrost masy ciała jest uzależnione od Twojego sposobu odżywiania, możesz to kontrolować.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Skoro masa nie idzie to raczej nie masz idealnie ułożonej diety i treningu bo w innym wypadku efekt byłby inny