Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie+podciaganie na drazku po 4x8 skos gorny wyciskanie+wioslowanie 4x8 rozpietki na "bramce"+wyciag gorny 4x8 kaptury 4x12 brzuch - cwiczenia na maszynach , okolo 300 powtorzen ze spieciami na jednym treningu (az pali). 2 dzien: biceps i triceps i przedramie (trening superserii w tym planie tr.) uginanie sztangi lamanej na [...]
[...] forumowiczów, kłaniam się. Potrzebuję wiedzy i pomocy mądrzejszych i bardziej doświadczonych kolegów. Będę wdzięczny za jakąkolwiek radę. Jestem w 4 tygodniu cyklu cypionat 300/e2d, deka 250/e2d. Od ubiegłego tygodnia zacząłem stosować inhibitor aromatazy ari 0/1tab do strzała. Wczoraj poleciała lotka + ari. Dzisiaj zrobiłem krew (wyniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jej budowania i proszę o ocenę : Ektomorfik 65 kg 180 cm wzrostu, lat 21 1 posiłek ( 4;20 rano ) powinien być bogaty w węglowodany, więc : -100g płatków owsianych -250/300 ml mleka ( tego z najmniejszą zawartością tłuszczu ) - 2 szczypty cynamonu -100g banana -15 g wiórek kokosowych 2.posiłek, to muszę podjesć że się tak wyrażę. ( 8;00 ) 2 [...]
[...] 162 Reasumujac Białko Wegle Tłuszcze Policzylem na kalkulatorze zapotrzebowanie aby utrzymac wage i wychodzi 3400 kcal aby schudnąc ; 2400 i teraz jak zrobic od tych 3400 odjac z 300-400 kalorii czy trzymac sie 2400 , bo juz sie pogubilem oczywscie tamte godziny uzupelnie sobie ale teraz poprostu nic nie moge wymysleć. Dzieki pozdrawiam
[...] mało w stosunku do ćwiczeń jakie zamierzam wykonywać. ODŻYWIANIE: posiłek 1 (9:00) - mleko z musli/owsianka/kanapka ciemnego pieczywa z twarożkiem/jajecznica (planuję ok. 300 kcal) posiłek 2 (12:00) - owoc/sałatka/jakiś batonik musli/jogurt (ok. 150 kcal) posiłek 3 (15:00) - potrawki typu ryż brązowy/kasza gryczana/kuskus z kurczakiem i [...]
[...] o wyrozumialosc; Tak wiec po pierwsze, to do tej diety mam opracowany 8 tygodniowy program FBW (w warunkach domowych) A oto dieta: I. 9.00 -platki owsiane okolo 70 gram i 300 ml mleka 0,5% -2 cale jajka na twardo -100 ml soku z marchwi II. 11.00 -2 kromki chleba zytniego -piers z kurczaka -pomidor -10 gram orzechów wloskich III. 13.00 - to [...]
[...] Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. Składniki aktywne Porcja 1tab Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 90tab SKŁADNIKI Ashwagandha Zawartość jednej porcji zaw: Ekstrakt z żeń-szenia indyjskiego 300 mg - w tym witanolidy 4,5 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Ashwagandha-opis37102.html#opis
[...] plan odzywiania jaki staram sie stosowac codziennie (posilki obiadowe sie roznia, w koncu nie popadajmy w rutyne) ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 50 g musli 4,8/ 32 / 3,1 175 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu 8,6/10,4/ 2 122 jabłko [...]
[...] kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje. Teraz moje pytanie jest nastepujace, jaka kreatynke MONO polecacie. Ja osobiscie zastanawiam sie nad : -O L I M P Creatine Mega Caps 300 kap. - ok 53zl http://www.allegro.pl/item86073833__najmocniejsza_kreatyna_mega_caps_300_kaps_.html - Trec KREATYNA 400kap ok 59zl [...]
[...] zwiększałam ilość jedzenia, zwróciłam też uwagę na poprawność posiłków, parę dni temu zaczęłam liczyć kcal, wyliczyłam zapotrzebowanie na lekko ponad 2100kcal, więc obcięłam 300, czyli 1800kcal i 135g B/180gW/60gT.Przed przejściem na 1800kcal spróbowałam dać 1500kcal ale dałam radę tylko 3 dni, to nadal było za mało. Czy taki rozkład będzie dla [...]
[...] Dzienne spożycie błonnika co najmniej 25 gramów jest zalecane dla zdrowia, niestety średnio ludzie spożywają tylko 10 do 15 gramów. Zalecane dawkowanie Dodaj 10g do 300-350ml wody lub soku owocowego wymieszaj i wypij. Stosować 1-2 razy dziennie lub według potrzeb. Pamiętaj, aby pić dużo dodatkowych płynów w ciągu dnia Suplement diety nie [...]
[...] i mam bardzo szybką przemiane materii :/ wielki minus :( Wróciłem od 2 miesięcy na siłownie ale bez suplementów tylko 6 posiłków dziennie, dostarczam 80g białka i 300-350 węglowodanów Moje ćwiczenia: - poniedziałek- klatka - wtorek- biceps - środa- nogi - czwartek- plecy - piątek- triceps - sobota: barki - i później 2 dni wolnego [...]
[...] cardio) 2x60minx8kcal(licząc z zapasem)=960kcal (1476+960)/7=348 NEAT - Jestem raczej endo i ostatnimi czasy więcej przy książkach i pracy przy komputerze więc uśredniając 300kcal (?) TEF - 1888+348+300=2536 , 8%z2536=202kcal A więc całościowo wygląda to na 2738kcal - Czy obcięcie do 2200-2300kcal byłoby dobrym posunięciem, czy może raczej [...]
[...] cykl na testosteronie propionacie i masteronie testosteron prop. przez 10 tyg. ok 250 mg tygodniowo + doszedł masteron od 4 do 8 tygodnia cyklu w ilości ok 300 mg tygodniowo Dodatkowo szło HCG 500 iu co 4 dni i co 4 dni 1/4 tab arimidexu Niestety z głupoty i braku czasu odblok zacząłem bez wcześniejszych badań 4 strzały HCG po [...]
[...] w życiu cykl. Mam spore tendencje do odkładania się tłuszczu + delikatny szkielet, ogólnie wszystko mi idzie bardzo powoli. Jak sądzicie, od razu po redukcji dodać 200 - 300 kcal, czy delikatnie podbijać (max 100kcal tygodniowo) i obserwować co się dzieje. Zależy mi głównie na dwóch rzeczach, priorytetowo by nie zalac się na wstępie i [...]