300

[...] 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 7. twaróg 300, orzechy włoskie 20, migdały 20 ~4500 kcal B:3,3 W:3,6 T:1,3 W dni nietreningowe bez szejka potreningowego, w dzień piłki nożnej bez ryżu białego I zastanawiam się [...]

[...] 250, ryż brązowy 100 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, jabłko 400 4. kura 250, ryż brązowy 100, jablko 200 5. 7-8 jaj 6. kura 250, orzechy włoskie 30, migdały 30 7. twaróg 300, orzechy włoskie 20, migdały 20 ~4500 kcal B:3,3 W:3,6 T:1,3 Dzień piłki nożnej: J/w, tylko bez ryż białego po treningu Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak [...]

[...] 1. jaja 360, owsiane 50, dżem niskosłodzony 50 2. kura 240, orzechy włoskie 40 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100 4. kura 240, ryż brązowy 50 5. kura 240, migdały 40 6. twaróg 300 ~3000 kcal B:3 W:1,8 T:1,1 Dzień nietreningowy J/w, tylko całkowity brak shake potreningowego TRENING 4 dniowy Split, partia raz w tygodniu. Bardzo prosty planik, na [...]

[...] z dni treningowe. W nietreningowe jem to samo co treningowe ale bez szejka, więc też jakieś +250kcal wejdzie. Teraz będzie wyglądało to tak: Kalorie: 3380kcal Białko: 300g - 3g/kgmc Węgle: 255g - 2,6g/kgmc Tłuszcze: 112g - 1,1g/kgmc I schemat diety w ciągu dnia: 1. jaja 360, owsiane 80, dżem niskosłodzony 50 2. kura 240, orzechy włoskie 40 [...]

[...] RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 12x7 / 12x8 / 12x9 Pompaaaaaaaaaaaaa ! Dieta 1. 8 jaj, owsiane 120, dzem 50 2. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 3. pizza 4. twaróg półtłusty 300 5. pieczywo czosnkowe, quasadilla 6. zapiekanka z makaronem, mięsem i żółtym serem 7. roztopiona czekolada z bananami 8. chipsy, frytki + słodzone napoje i alko w [...]

[...] niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 4. kura 250, ryż brązowy 100, 1 jabłko 5. kura 250, migdały 50 6. twaróg 300 + warzywa ile się da. Najczęściej są to mrożonki, kiszone ogórki, pomidor, papryka, cebula Tutaj jest jakieś 3950kcal, ale do tego dochodzi trochę mleka do kawy, czasem [...]

[...] niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 3. kura 250, migdały 50 TRENING 4. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 5.kura 250, ryż brązowy 150, 1 jabłko 6. twaróg 300 ~4200 kcal Białko: 3,1g/kmc / 311g (zwierzęce) Węgle: 3,7g/kmc / 370g Tłuszcze: 1,3 g/kmc / 134g Już węgli jest dużo w węglowych posiłkach. Nie ma za bardzo co tam [...]

arnold - 200-300? nie umiem tyle %-) No ale będę starał się ograniczać na redu :-P A z dojadaniem nie mam problemu, jak sobie coś postanowię to po prostu nie jem. Każde cheaty robię w pełni świadomy konsekwencji, nie mam tak, że ulegnę pod wpływam chwili i potem żałuje :-P prz - Ja na redukcji też będę, a na masie różnie to było. Jak mi się [...]

200-300? nie umiem tyle skąd ja to znam%-) dlatego nie pije często i jak juz pije to przewaznie jest ciekawe a na redu,przez te 3 redukcje co juz w sumie redukowałem to nie wiem czy mi sie ze dwa-trzy razy zdarzyło zeby sie napic... bo jednak na redu te "konsekwencje" raczej sa wieksze niż na masie, ale tez pewno ne ma co przesadzac. I tez pewno [...]

[...] miarę rozsądne śniadanie. Obiadu nie mogłem odmówić, ale mało zjadłem przez cały dzień, więc bez tragedii. 1. Wędzony kawał piersi z kurczaka 350, 2 bułki pełnoziarniste, gruszka 2. Duża kawa z mlekiem 3. 1,5 kotleta z piersi w panierce, ziemniaki z masłem, fasolka szparagowa 4. Kura 300, migdały 45, warzywa Fot nie zrobiłem żadnych, pozdro :-)

[...] czasu zabrał. DIETA Trochę kombinacji było, ale bilans powinien się zgadzać. 1. Placek z 9 jaj i 100g owsianych polane mixem jogurtu z bananem TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. Twaróg półtłusty 300, ryż brązowy 150 4. Kura 400, migdały 45 5. WPC 100, migdały 45 Bida, fot nie ma, pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-10 19:26:55

[...] włoskie, bo tylko na migdałach jadę. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 4. kura 250, migdały 45, warzywa 5. kura 250, migdały 45, warzywa 6. twaróg półtłusty 300 Posiłek nr 4 http://img52.imageshack.us/img52/4232/10032012.jpg Pozdro

[...] to %-) Słaby jest jeśli chodzi o wytrzymałość, dlatego nie było lekko. DIETA Perfekto! 1. 9 jaj sadzonych, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. twaróg półtłusty 300 TRENING 3. kura 250, ryż brązowy 100, warzywa 4. kura 250, migdały 45, warzywa 5. kura 250, migdały 45, warzywa Śniadanko. Niestety jedna patelnia nie wystarczy, żeby [...]

[...] 230, migdały 40, ogórki 3. Gulasz wołowy 270, migdały 40, warzywa TRENING 4. WPC 70, ryż biały 100, jabłko 5. Gulasz wołowy 270, ryż brązowy 100, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Drugi posiłek http://img62.imageshack.us/img62/1227/12032012.jpg Gulasz wołowy na dziś i trochę na jutro. Jeszcze nie gotowy, dodałem na koniec jeszcze przecier [...]

[...] / 10x27 / 10x27 / 10x27 8.Aeroby 20min 25min Wrażenia: MC nieźle wymęczył. Przerwy trochę wydłużone. Reszta ok DIETA Wszystko ok. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. kura 250, ryż brązowy 100 4. Kura 250, migdały 40 5. Kura 250, migdały 40 6. Twaróg półtłusty 300 Pozdro

[...] piwa, to nawet więcej ponad limit. 1. 9 jaj gotowanych, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Bolognese 250 TRENING 3. WPC 70, ryż biały 100 4. Bolognese 250 5. Bolognese 250 6. 150ml piwa 7. Twaróg półtłusty 300 Śniadanko http://img528.imageshack.us/img528/8350/15032012.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-19 23:54:57

[...] złączyć w 2. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, banan 3. kura 400, ryż brązowy 100, warzywa 4. kura 350, migdały 4, warzywa 5. twaróg półtłusty 300, migdały 40 http://img856.imageshack.us/img856/6162/16032012.jpg http://img210.imageshack.us/img210/153/16032012001p.jpg Pozdro

[...] Perfekto! 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200 2. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa TRENING 3. Wołowina 500. migdały 40 4. twaróg półtłusty 300, migdały 40 Wspomniane wcześniej 0,5kg woła. Musiałem to dusić ponad 2 godziny, żeby mięciutkie wyszło. Ale smak poezja! [...]

[...] znacznie kolana, więc jednak rowerek zostaje. DIETA Jeden posiłek odpuszczony. Wolałem iść wcześniej spać, bo padnięty jakoś byłem. Cały dzień poza domem. 1. Twaróg 300, owsiane 80, banan, jogurt naturalny 100 2. Kura 230, migdały 40, warzywa TRENING 3. WPC 70, wafle ryżowe 100, rodzynki 30 4. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa [...]

[...] DIETA Wszystko git. 1. Placek z 9 jaj i 70 owsianych polanym jogurtem naturalnym i bananem. 2. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 3. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa 4. Kura 250, migdały 35, warzywa 5. Twaróg półtłusty 300 Śniadanie http://img864.imageshack.us/img864/7358/19032012.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-21 22:55:45