tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Jeszcze ogromny zapas we frontach

j/w Koniu pewno motywował

ty mono rozpuszczasz we wodzie? ja od razu do japy ładuje i zapijam

No zapasu jeszcze jest. Jeśli będę planowo progressował, powinienem dojść do 6x130kg, ale raczej wątpię na redukcji. No ale kto wie

Rano od razu do pyska daję, a po treningu razem z BCAA rozpuszczam. Tak mi wygodniej, nie muszę puszek ze sobą nosić

### DZIEŃ 9/91 - 13 marzec ###

Wtorek. Trening o 9 rano, w sumie moc była niezła. Ale z rana jeszcze nie mam tego rozbudzenia i przerwy pomiędzy seriami trochę wydłużone.


TRENING

PULL A

1. MC RAMPA 8
8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x113 / 8x133
8x50 / 8x75 / 8x98 / 8x118 / 8x138

2. Ściąganie drążka do klaty szeroko RAMPA 10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50
10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55

3. Podciąganie lin na wyciągu dolnym RAMPA 10
10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50
10x15 / 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55

4. Uginanie podudzi na maszynie 4x10
10x35 / 10x35 / 10x35
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

5. Wiosło hantelka 4x10
10x37 / 10x37 / 10x37
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41

6. Face Pull 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

7. Uginanie na modlitewniku małpi hak 4x10
10x25 / 10x25 / 10x25
10x27 / 10x27 / 10x27 / 10x27

8.Aeroby
20min
25min

Wrażenia:
MC nieźle wymęczył. Przerwy trochę wydłużone. Reszta ok


DIETA
Wszystko ok.

1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200
TRENING
2. WPC 70, ryż biały 100, banan
3. kura 250, ryż brązowy 100
4. Kura 250, migdały 40
5. Kura 250, migdały 40
6. Twaróg półtłusty 300


Pozdro

### DZIEŃ 10/91 - 14 marzec ###

Środa. Dzień bez treningu siłowego. W sumie nic ciekawego


TRENING

1. Interwały
-----------------
6x10:50 (burpees:truch w miejscu)

Wrażenia

Spoko. 10 sekund przy burpeesach to nie jest jakiś wyczyn, bo trochę odpada na bycie w powietrzu podczas wyskoków W przyszłym tygodniu wchodzę na 15:45 i myślę już będzie to czuć.



DIETA

Nie wyrobiłem się i odpuściłem jeden posiłek

1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200
2. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa
TRENING
3. Kura 250, migdały 40, warzywa
4. Kura 250, migdały 40, warzywa


Tutaj drugi posiłek. Moje po prawej.


A tu Cola Zero biedronka, kupiłem na spróbowanie i jak jest zimna z lodem to nie czuć w ogóle różnicy niż oryginalna, a cena 2,29 za 2 litry. Także polecam



Pozdro

### DZIEŃ 11/91 - 15 marzec ###

Czwartek. Trening dość wcześnie, wieczorem bilard ze znajomymi, ale tylko pół małego piwka poszło.


TRENING

PUSH B

1. PP RAMPA 8
8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70
8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75





2. Power Dipsy RAMPA 10
10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5
10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5

3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10
10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23
10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25

4. Suwnica wąsko 4x10
10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140
10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160

5. Francuz leżąc 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40

6. Rozpiętki poziomo 4x10
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15

7. Wspięcia na suwnicy 4x20
20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100
20x120 / 20x120 / 20x120 / 20x120

8. Aeroby
20 min
10 min


Wrażenia

PP spoko, czuje zapas. Dipsy dalej w chuy ciężko. Dowieszałem kiedyś 25-30kg na 6 repów przy nie wiele mniejsze wadze, więc nie wiem o co kaman. Ale podejrzewam, że pierwsze serie na 10 powtórzeń mnie już nieźle męczą i potem siły nie ma. W sumie przekłada się to też na wyciskanie sztangielek, gdzie też siła nie powala. Reszta lajcik. Cardio tylko 10 minut niestety, brak czasu.



DIETA

Średnio wyszło przez szynkę wieprzową z której zrobiłem Bolognese na cały dzień. Musiałem poodejmować dużo rzeczy a i tak wyszło jakieś 150kcal więcej. Tyle kcal z tłuszczy z szynki wyszło. I jeszcze te trochę piwa, to nawet więcej ponad limit.

1. 9 jaj gotowanych, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200
2. Bolognese 250
TRENING
3. WPC 70, ryż biały 100
4. Bolognese 250
5. Bolognese 250
6. 150ml piwa
7. Twaróg półtłusty 300


Śniadanko



Pozdro



Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-19 23:54:57

Czym polałeś tego kurczaka ? Cały czas wydaje mi się, że za dużo tych kcal masz

### DZIEŃ 12/91 - 16 marzec ###

Piątek. Rano uczelnia, trening popołudniu. Miałem mega mało czasu i połączyłem 4 ćwiczenia w 2 superserie i jakoś udało się jeszcze te 15 minut cardio chociaż zrobić.

Późnym popołudniem szkolenie, bo zapisałem się na kurs z zakresu Programowania Obrabiarek CNC. Jak się znajdzie robotę to dobre pieniądze są z tego, więc mam duże nadzieje, że nie wydałem na to "trochę" kasy na marne


TRENING

PULL B

1. Zarzut ze zwisu RAMPA 8
8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55
8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60





2. Wiosło ciężkie RAMPA 10
10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90
10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95

3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10
10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30
10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32

4. MCNPN z hantlami 4x10
10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23

5. Przyciaganie dolnego wyciągu poziomo do brzucha 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55

6. Wznosy boczne 4x10
10x9 / 10x9 / 10x9 / 10x9
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10

7. Uginanie hantli na ławce skos 4x10
10x11 / 10x11 / 10x11 / 10x11
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13

8. Aeroby
20 min
15 min


Wrażenia
Zarzut ok, jest zapas. Wiosło po zarzucie dużo ciężej niż normalnie. Bic ok. Reszta połączona w superserie, dużo czasu zaoszczędzone.



DIETA
Wszystko idealnie, tylko 3 posiłki musiałem złączyć w 2.

1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200
TRENING
2. WPC 70, ryż biały 100, banan
3. kura 400, ryż brązowy 100, warzywa
4. kura 350, migdały 4, warzywa
5. twaróg półtłusty 300, migdały 40







Pozdro

arnold - Sos z przecieru pomidorowego, cebuli i czosnku. Co do kcal to 3750 było w DT, teraz ściąłem do 3500. Muszę jeszcze nadrobić 2 wypiski i wszystko opiszę, ale teraz ide w kime

### DZIEŃ 13/91 - 17 marzec ###

Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem. Wieczorem wyruszyłem na Sopot, ale bezimprezowo. Kręcili akurat kolejny odcinek Matura To Bzdura. Omijałem ich szerokim łukiem. żeby czasem mnie nie zaczepili


TRENING

1. Interwały
5x10:50 [burpees : trucht w miejscu]
6x10:50 [burpees : trucht w miejscu]

2A. Unoszenie nóg w leżeniu
20x / 15x / 15x
20x / 18x / 15x

2B. Spięcia leżąc
18x / 15x / 15x
20x / 20x / 15x


Wrażenia
Interwały całkiem nieźle, można spokojnie zwiększać. W brzuchu progress jest.



DIETA
Perfekto!

1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 80, rodzynki 30, jogurt naturalny 200
2. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa
TRENING
3. Wołowina 500. migdały 40
4. twaróg półtłusty 300, migdały 40

Wspomniane wcześniej 0,5kg woła. Musiałem to dusić ponad 2 godziny, żeby mięciutkie wyszło. Ale smak poezja!



A to prezent od rodziców po powrocie z nart z Włoch. Mówiłem, żeby słodkiego nie kupowali bo się odchudzam. Ale jak widać potrafili znaleźć sposób, a by coś kupić mi słodkiego. Będę miał zapas na 1-2 tygodnie. A czekoladę zjem razem z cheatmealem, który planuje niebawem zrobić.


Pozdro