Witam was prosze o nie kasowanie tego postu tylko o szybka odpowiedz. Robię redukcję , trening na mase oczywiscie duze obciazenie malo ruchow. I tu mam problem bo nie wiem czy po silowni odrazu wypic bialko ? a potem zjesc posilek ? tak ?. Oraz po bieganiu normlanie spozyc posilek ? Pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz .
A więc mam pytanie nie wiem co lepiej by zastosować na redukcję Fata czy trening FBW czy też łączenie danych partii ciała inna każdego dnia np DZ.1 klata triceps dz.2 plecy biceps dz.3 barki nogi przedramię. Proszę o pomoc i o jakieś podpowiedzi [ nie odsyłajcie mnie do innych tematów bo czytałem ich ohoho i jeszcze więcej kilka dni czytam po [...]
Witam, jestem w ostatnim tygodniu cyklu na mecie 25mg ed. Z rezulattow jest zadowolony (+6kg , 2 cm w bicu ;d). Bf troszke wzrosl i mam pytanie czy jest sens zrobic lekka redukcje (4-8tyg) na epi, czy moze strace to co wypracowalem na mecie? Jesli nie to po jakim czasie moglbym wejsc na epi? Moj bf nie jest wysoki ale pomyslalem ze moglbym [...]
Witam wszystkich, mam do was pytanie, otóż właśnie wszedłem na redukcję, mam wprowadzoną dietę lecz chciałbym dodać spalacz tłuszczu aby przyspieszyć ten proces i chciałbym wybrać Jet Fuel Pyro, czy będzie to dobry wybór? Chodzi mi przede wszystkim o spalenie tkanki tłuszczowej, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie, czy proponujecie jakieś inne [...]
Czy obliczając dzienne zapotrzebowanie na białko na kilogram m.c. liczymy do OBECNEJ masy ciała czy tej, nazwijmy to "docelowej"? Chodzi mi o dietę mającą na celu redukcję wagi.
Jestem po masie teraz mam plan na redukcje tkanki tłuszczowej i moje pytanie czy jazda na rowerku stacjonarnym (dosyć intensywnie) po 30-40 min coś da? Czy da to podobne efekty jak bieganie?
Miałem 2 meisieczna redukcje na CKD następnie wszedlem na Low carb 2gr/ww i teraz planuje zacząc powoli mase Waga: 85 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/170 Węglowodany: 3.4/289 Tłuszcze: 0.9/76.5. Energia: 2524.5 kcal. Co o tym sądzicie? czy proporcje są odpowiednie? ps. dosc latwo mnie zalewa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam,21 lat robię redukcję tłuszczu waga 97 kg cel zjechać do 93 kg robię kardio 3x tyg po 60 min dieta jest liczę kalorie nie ijem chleba owoców słodyczy alkochol okazyjnie suple BcAA przed i po czy moje zapotrzebowanie kcl to 3500 tys kcl więc odjołem 500kcl czyli mam 3000tys kcl Pomocy czy da radę w 28 dni zredukować do 93 Pozdrawiam [...]
Witam! W związu że zaczyna się powoli wiosna i lato chciałbym zacząć redukcje żeby było widać ładnie mięśnie i zrobić tego wymarzonego 6-packa ;) i tutaj mam kilka pytań do was bo jestem w tej dziedzinie totalny laik. Wiem że po pierwsze musze obliczyć swoje zapotrzebowanie a następnie odjąć od tego kcal i tutaj mam pytanie ile odjąć ?
W tej chwili kończę redukcję i zostało mi jeszcze trochę BCAA, niedługo wejdę na masę i tu pojawia się pytanie: dokończyć tylko to co mi zostało czy kupić następne opakowanie? Myślałem nad tym żeby zamiast BCAA kupić ZMA bo chociaż mam długie i intensywne treningi to regeneracja nie jest jakimś wielkim problemem, gorzej jeśli chodzi o sen.
Ktoś słyszał o niej? Podobno troche różni sie od klasycznych metod (20 minut aerobów zamiast 45) i podobno działa lepiej. Może ktoś ma jakieś przecieki, albo pomysły? Dodatkowo żeby temat nie umarł zbyt szybko. Co myślicie o stosowaniu HIIT'ów zamiast aerobów? Robiłem na nich redukcje kiedyś ale miałem spore spadki w czystej masie (zła dieta). Co [...]
Witam. Niedawno zacząłem redukcję masy wspomagając się Thermo Speed extreme. Zaczynałem biorąc 2 tabletki dziennie, a aktualnie jestem przy 6. Niedługo kończą mi się te tablety (60 szt) i mam do Was pytanie. Czy mogę teraz wziąć coś mocniejszego? Te extreme średnio na mnie działają. Myślałem o TS Hardcore. Warto, czy w ogóle można? Dzisiaj bodajże [...]
Witam zaczolem wlasnie wakacyjna redukcje. Chcial bym sie dowiedziec czy np w dni nie treningowe mogl bym naczo jezdzic na roweze przez 45min. Czy lepiej sobie pojedzic na stacjonarnym na silce lub pobiegac na biezni? Jak sie zabespieczyc zeby byl jak najmniejszy spadek masy?
Witam, od początku wakacji mam już porządną redukcję. Biegam codziennie 2x. Troche zaczęły mnie nogi boleć=lekkie zakwasy. Znacie może jakieś domowe sposoby na regenerację mięśni? Nie chcę kupować żadnych suplementów.
Nie bede za duzo owijal w bawelne, moje pytanie jest tylko odnosnie czasu jak organizm reaguje na redukcje. Ciagne juz 8 miesiac, caly czas spada, tempo to okolo 0.5 kg na tydzien, ale to mam dopiete. Pytanie tylko jak dlugo warto jest to ciagnac deficyt kaloryczny i czy organizm na tym nie traci. Czy lepiej zrobic na 1-2 miesiace bilans [...]
Panowie dobra dieta na redukcje LC . chodzi mi o proporcje . ważę 80 kg. ustaliłem proporcje na B 2,2g/ W2g/ T1g Węgli raczej nie chciałbym dodawać , ale co z tłuszczami może 0,7,06. czy zostawić jak jest. jak będzie waga spadać zostawię jak jest a jak mniej niż 0,5 na kg to będe obcinał węgle aż do 30g ;) Co wy na to [...]
Witam Chcialbyhm robic redukcje na enanie i mecie i bedac na diecie z balansem kolo 0.Czy wskoczy troche miecha spadnie poziom tluszczu?Co mozna by dorzucic zeby bylo skuteczniej?
Dobry. Chce zrobić w kwietniu redukcję. Ale jednocześnie chciałbym żeby siła nie spadła i wzrosła. Dieta na ujemnym bilansie + aeroby, trening split, siłowy na klate. Zastanawiam sie czy cos z tego wyjdzie? W DT: CP rano, HP przed treningiem, Dyma Burn rano i przed treningiem W DNT(aerobowe): tak samo Więc bedzie cos z tego? Redukcja i wzrost siły?
Cześć, masuję od około półtora miesiąca, z wagi 68 kg przytyłem do około 71 kg. Mój bf aktualnie wynosi około 14%. Końcowo chciałbym ważyć 80 kg, kiedy przestać masować i przejść na redukcję żeby usunąć tłuszcz który się nagromadzi. Moim celem także jest bf około 10-11% Aktualny mój wzrost 173 cm
