Plan Rzezba pytanko ;p

Witam.
Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha
Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba)

Jeżeli o mnie chodzi to się nie krępuj

masz moje pozwolenie.

Mam problem z serwisem i mi cos zamula mniejsza z tym
"
Witam.
Przyszła pora na redukcje i staracenie zbednego fatu z brzucha
Chciałbym zaząc nowy trenning (rzezba)
4 razy w tygodniu

PON
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12
2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12
3. rozpiętki skos 4s x 15
triceps
4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12
5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12

WT
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122
2.Podciąganie końca sztangi 4s 15,15,12,12
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 15,15,12,12
Biceps
5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 15,15,12,12
6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 15


CZW Nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20
3. Wyprosty nóg - 3s x 20
4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max
brzuch
6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
7. Spiecia 3s

PT
barki
1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 15
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 15

I moje pytanie odnośi sie o cieżar na treningu .Jaki stosować niektorzy mowia ,ze trening na rzezbe czyli malym ciezarem z duza iloscia seri i powtorzen jak jest z tym naprawde?
"

a co z dietą?
a poza tym korzystaj z wyszukiwarki: np
https://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html

trudno cos zrobic bez diety
low carb do 60 ww dziennie w zasadzie samo bialko zrem chyba ze do obiadu przyklad "piers z kuraka 200g pieczona + 200g schabu pieczonego jakas salatka z ogrodka pomidor rzodkiewka ogory itp ;p mniejsza z tym
dajmy ze niemam partnera treningowego
WSKAZÓWKI
Najlepsza zaawansowana technika, która sprawdza się u mnie, kiedy ćwiczę na rzeźbę, to: "Serie ze zmniejszaniem obciążenia. zaczynam z dużym ciężarem, przeznaczonym na 6-8 ruchów, i kiedy już osiągam stan całkowitego wyczerpania przy ósmym powtórzeniu, mój partner treningowy szybko zmniejsza ciężar na taki, z którym mogę zrobić kolejne 6-8 ruchów, zanim znów nie wyczerpię moich mięśni.
I ponownie, mój partner zdejmuje obciążenie tak, abym mógł kontynuować serię i osiągnąć wyczerpanie mięśni po raz trzeci. Ta technika całkowicie pobudza większość włókien mięśniowych. Walka z uczuciem intensywnego palenia wewnątrz mięśni jest bardziej wyzwaniem psychicznym, niż fizycznym."'
Przeczytalem pare tematów i tym to juz mnie dowaliłes wiekszy mentlik w głowie jak powinien wygladac trening na rzezbe

Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-02 11:59:21

co ty gadaszhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/12.gif[/img] lepszego treningu na sfd nie znajdziesz, przeczytaj pomalu ze zrozumieniem, to doecnisz hehe lepszego treningu na sfd nie znajdziesz, przeczytaj pomalu ze zrozumieniem, to doecnisz hehe lepszego treningu na sfd nie znajdziesz, przeczytaj pomalu ze zrozumieniem, to doecnisz hehe[img]../../buziaki/42.gif" alt="" />

no ale ja niemam partnera treningowego
mozne babke poprosze bedzie mi nakladac ;p (joke)
czyli trzeba by bylo zmienic rozpiske seri i powtorzen

licze o pomoc w ułożeniu nowej rozpiski.
Czyli charakterystyczne jest to by cwiczyc duzymi ciezarami i by stopniowo zmiejszac ciezar by byla sila na kolejne 6-8 powtorzen
troche przypomina trening masowy czyli pewnie mozna tez liczyc na jakis rozwoj tk.miesniowej

A i jestem ciekaw jak dokladnie wyglada wyciskanie sztangielek konczac na uchwycie mlotkowym czyli pozycja ulozenie rak jak przy wyciskaniu sztangi tylko przy zakonczeniu ruchu w gore obkrecamy nadgarsti jakby do ciebie jak przy rozpietkach?

Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-02 17:04:09

Zmieniony przez - K0xEr w dniu 2009-07-02 17:25:02

???????

Ty naprawdę chcesz wykonywać serie ze zmniejszaniem obciążenia; i to podczas redukci i diety niskowęglowodanowej?

pewnie nie zostanie z ciebie wiele wiecej niż skóra i kostki

wiesz juz zapewne,ze podstawą- nawet wiekszą niż trening- jest dieta.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

trening słaby...