Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam. Bardzo proszę o jedną jedyną odpowiedź odnośnie brania kreatyny. Czytam o tym, słucham na siłce i nikt tak naprawdę nie potrafi udzielić jednej pewnej w 100% odpowiedzi o braniu kretyny. Text jaki znalazłem """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1..5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez [...]
Witam, Jestem nowym użyszkodnikiem na tym forum. Od jakiegoś czasu interesuję się kulturystyką (siłownią), czytam forum, ćwicze i jem z lepszymi/gorszymi rezultatami, raczej ta druga opcja ;p Od przyszłego tygodnia, chce zacząć ćwiczyć, ale mam dylemat, czy najpierw zredukować oponke na brzuchu i zejść z bf'em do ~12%, czy nabrać troche mięcha i [...]
Z racji pojawienia się działu może jakiś expert odpowie na powyższe pytanie... Osobiście słodzę każdą herbatkę czy to zielona, rumianek, czy owocowa... A spotkałem się z wieloma opiniami że niektórych herbatek czy ziółek słodzić się nie powinno...
Chcialbym zaczac cykl danabolu 15mg , w planach mialem 15 mg dziennie, czyli 3x pol tabletki przez 4 tygodnie ( maxymalnie 6 tyg. ). Czy po takim cyklu jest konieczne odblokowanie clomid-em i jak bardzo jestem narazony na gino ( w planach mam 100 do 150 mg cynku dziennie bo czytalem ze to dziala jak oslona przed gino ). PS. Przepraszam za brak [...]
[...] nie bardzo mnie stac na jakies odzywki,mimo wszystko na te 5 posilkow dostarczam potrzeban ilosc bialka ale musze jesc bardzo duzo,wiecej niz bym chcial.i tu rodzi sie moje pytanie... mianowice zdaje sobie sprawe z tego ze rozpycham swoj zoladek,zastanawiam sie czy w momencie jak odstawie ta diete,bo pewnie to kiedys nastapi,czy moj organizm nie [...]
Witam chcialbym zarzucic cyklon na preparatach PROP,NPP,Winko,CLEN,aby zdobyc pare kg 3 max 5kg dobrej jakosci miesnia do tego chcialbym tez dozucic jakiegos spalacza dopalacza bo nie chce za bardzo fatu dostac na brzuchu bo ostanio zlecialem 16kg z 115kg do 98-99kg bo mialem 104 w pasie schudlem do 88 a teraz mam 91 cm w pasie i tez chcialbym [...]
[...] wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować: Opcja 1 : Teraz (przed wyjazdem) zmierzyć maksy, wyjazd potraktować jako SD, lecz może on trwać dłużej niż te 9-12 dni. Opcja 2: Zmierzyć maksy [...]
Dzień dobry Piszę z zapytaniem czym powinienem się kierować przy układaniu swojej diety na masę. Przeczytałem świetny artykuł o układaniu diety na http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i jest tam wszystko jak na dłoni, aczkolwiek skupia się na odchudzaniu. Moja waga obecna to 78,5kg, przy 16% bf, wzrost 178. Wg. [...]
[...] (napiszcie czy ok) DT: CP 30 minut przed sniadaniem(na czczo) sniadanie po sniadaniu omega-3 (3 kapsulki) i witaminy(1 tab) 2sniadanie obiad(przed treningiem. i tu pytanie. jak dlugo przed treningiem mam go jesc? bo cp ma byc brane na mniej wiecje pusty zoladek.) CP 30 minut przed treningiem trening(podczas treningu 30g carbo z wodą) [...]
Moje pytanie brzmi jakie mieliscie efekty po stosowaniu HGH i czy ma sens stosowanie samego HGH?I nieodsyłajcie mnie do wyszukiwarki bo nic tam nieznalazlem!
Witam Jestem nowy na forum i chciałem się przywitać, nie jestem jakimś ekspertem w sztukach czy sportach walki, ale mimo to myślę że miło spędze tu czas. Przechodząc do pytania... Staram się ćwiczyć w domu. Na razie tylko pompki zanim zapiszę się na jakieś K1 czy MT. I mam kilka dość poważnych problemów z tym treningiem. Mianowicie robię je już [...]
Czesc! Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman. Poniedziałek Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2 Triceps - wyciskanie francuskie [...]
Witam Panowie ;D jezeli chodzi o moje treningi jest calkiem spkoo chociaz to o czym zaraz napisze rzadko aczkolwiek mi czasami koliduje : P no wiec: mam dosyc ciezka prace typu kilka dni pod rzad 10-12 godzin, do tego docieram w poznych godzinach wieczornych do domu (ok 12 -- 02 w nocy). Czasami jestem bardzo zmeczony co przeklda sie na jakosc [...]
[...] (megadiet) i wyszło że aby utrzymać wage potrzebuje potrzebuje jeść ponad 3000kcl czyli znacznie więcej w przeciwieńste do tego co jadłem dotychczasz i tu nasówa się moje pytanie jaka ilość kcl będzie dla mnie odpowiednia?Bardziej proszę o wtyłumaczenie mi jaką ilościa kalori sie kierować dodam że przy ostatniej masie jadłem koło 2.3k kcl. [...]
Cześć! Mam problem z hormonami. Mam ok. 20 lat, zawsze byłem koszmarnie chudy (poniżej progu anoreksji), choć odżywiałem się w miarę normalnie. Ostatnio udało mi się dużo przytyć, dzięki - dosłownie - obżeraniu się... Przeszedłem już dużo badań i wyszły mi niskie, jak na mój wiek, wskaźniki hormonów płciowych - testosteron: 2,9., przy normie: [...]
[...] bo robię ABS ,ale wydaje mi się ,że na skośne tam zbyt wiele niema. Może kiedyś wkleję fotkę ,żeby pokazać o co mi chodzi z tą "dziurą" ,jeśli nie wiecie :) 3. I teraz pytanie ,niby mięśnie brzucha regenerują się szybko i można ćwiczyć codziennie tak? Skoro tak ,to dlaczego jak nie ćwiczę 1-2 tygodnie ,to mam straszne zakwasy na nim? Czy to [...]
Do Mawashi,bo chodzi o jego program dla początkujących. Twój plan przerabiałem od samego początku tak jak pisałaś w swoim artykule.Po 5 tygodniach przeszedłem do ćwiczeń trudniejszych,albo zmieniłem obciążenia.Ćwiczę tą wersję trudniejszą od 3 tygodni i zauważyłem,że np w poniedziałek nie mogę zrobić 4 pełnych obwodów,a np w środę i piątek bez [...]
[...] 1 - 2 x 100 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 60 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 6 minut Ćw. 4 - 2 x 35 pompek Ćw. 5 - 2 x 100 powtórzeń + CODZIENNIE 2 godziny jazdy na rowerze. I nachodzi mnie pytanie - czy jest to dobrze ułożone czy może przyda się małą korekta ? Czekam na propozycję:) Pozdrawiam Zmieniony przez - wacek11 w dniu 2011-04-16 20:43:34 Zmieniony przez [...]
