cześć, mam do was jedno pytanie 64,5kg/179 cm, cel masa 3x w tygodniu FBW, 3x bieganie 10-12 km + boksowanie 20-30 minut. Na samym bieganiu i boksowaniu leci około 900 kcal wg kalkulatorów. Zapotrzebowanie liczone metodą Mifflin-St Jeor + - + 5 Wychodzi 1655, mnoże przez 1,6 jako aktywność ~~2650. Dodaje 15% do zapotrzebowania, wychodzi [...]
Witam. Jak przytyć? Moje pytanie może się wydać banalne. Ale tylko pozornie. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 58 kg (to nie pomyłka). Nie jestem też chory. Po wykonaniu badań krwi i hormonów medyk twierdzi, że wszystko ze mną OK. Nic mi nie pomaga. Żadna dieta. Herbalife oddał mi nawet kasę bo nie przytyłem ani jednego kg stosując ten shit. [...]
Witam. Czytajac sporo czsu to forum zauwazylem , ze gdy polecacie odzywki typu gainer to tylko XXL TRECA , MONSTER MASS . Zastanawiam sie dlaczego nikt nie wspomina o Mega Masie 4000 Weidera . Przeciez podobno jest zaj***** . Ja osobiscie mialem ja i jestem naprawde bardzo zadowolony . Wiec nie wiem co jest ??
Juz nie raz mi pomogles wiec pisze znowu... W styczniu planuje kuracje... mam zamiar wziac 20 shootow deki... i tu jest pytanie. Z czym to najlepiej polaczyc i w jakiej ilosci? Czy dokupic wiecej deki...?? Myslalem nad ruskim testem 10% ale wole zapytac Ciebie co o tym sadzisz... Z gory wielkie dzieki. Pozdro
Wittam, Mam pytanie na temat treningu w czasie brania metypredu i metorexatu, choruje na Rzs i chociaz mam wzrost 178 i wage 70 kg jestem caly wylany i spuchniety, jestem aktwyny w sensie gram w pilke conajmniej 2x w tygodniu, a nie widac skutkow w ytaceniu masy z caiala, biore się za cwiczenia i chcialbym wiedziec czy dam rade spalac mase z ciala [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post, więc pragnę się przywitać. Mam do was pytanie. Mianowicie, poniżej wstawiłem zdjęcie mojej obecnej sylwetki i proszę o odpowiedź. Jakie ćwiczenia na brzuch stosować, żeby wyrobić sobie kaloryfer. Nie wiem, czy na razie mam robić trening masowy, a6w, abs 2 czy jakiś inny. Po drugie, czy robić jakieś osobne [...]
Witam Od niedawna ćwiczę ale niestety nie mam żadnej diety. Czytając troche na forum się dowiedziałem że musi być odpowiednia ilość kcal/b/t/w. Niestety moi rodzice powiedzieli że to jest przesada żeby liczyć wszystko co jem i że to jest dla nich chore :(. Czy mogę jeść pełnowartościowe posiłki bez wyliczania wszystkiego tak na oko ? np. rano w [...]
Czy uwazacie ze military press powinno byc wykonywane az do klatki piersiowej ? a robiac za glowa az do plecow? osobiscie slyszalem ze opuszczajac tak nisko zaczynaja pracowac kaptury i mniej skupiamy sie tutaj na barkach... osobiscie po bez efektownym trenowaniu tak barkow zastosowalem porady i opuszczalem tylko do wysokosci nosa i efekty jakos [...]
chciałem się przywitać ze wszystkimi, gdyż jestem nowy na forum. Chciałem sobie kupić jakiegoś gainera, kreatynę + coś jeszcze na poprawę formy. Trenuje kick boxing 4 lata i czuje, że mam teraz taki zastój na treningach. Chodzi mi o zwiększenie siły, wytrzymałości, ewentualnie gdyby przybyły jakieś kg to będzie dobrze (oczywiście bez tłuszczu) [...]
Witam, chciałbym zapytać czy wobec tendencji do zatluszczania i checi lekkiej redukacji wagi dobrym rozwiazaniem bedzie stosowanie gainera po treningu?mam zamiar po trenigu silowym wykonywac aeroby i po nich zastanawiam sie nad gainerem. Tylko czy nie wplynie to na zatluszczenie? Posilek moge zjesc okolo 30min po zakonczonym trenigu. Prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy robieniu spiętek brzucha? Chodzi o to, że niestety nie moge oprocz tego i cwiczen w zwisie robić cwiczeń na brzuch (problem z kręgosłupem) i teraz pojawia się pytanie, czy np. może się z sami kośćmi lub mięśniami klatki coś stać? Obciążenie kłade przeważnie w jednym miejscu, zeby jak najbardziej cisnęło w ziemie. Po treningu od [...]
[...] rady wycisnąc węcej niz 90kg i że musze podgonić troche z masą.On ma 35cm w łapie i wyciska ok. 100 i takąze powiedzial że musi nadrobić mase żeby więcej wyciskać...Czy mój kumpel ma racje?? czy znacie może takich którzy mieli mało cm w łapie a dużo wyciskali?? Czy musze nabijać dużo obwodów żeby dużo wyciskać.Sorki jesli pytanie sie powatarza
[...] zeby nie przeplacac smak nie gra roli chodzi mi o rezultaty proporcjonalne do ceny, jak trzeba i warto to zaplace wiecej.co z czym mieszac?tego tyle jest!!!POMOCY.takie dodatkowe inf:mam 22 lata w tym juz dwa lata cwicze, na wszystkie partie,waga75wzrost167 wygladam nie najgorzej, ale moim celem jest przybranie na masie z tad pytanie o odrzywki.
Witam. Zakupiłem sobie ostatnio Life Energgy, zapodałem 4 tabletki przed treningiem, jednak pobudzenie było słabe, pewnie dlatego, że codziennie przed treningami pijam mocną kawę + zielona herbatę. Postanowiłem zrobić sobie przerwę od kofeiny 4 dni i teraz przy wzięciu 4 tabs pobudzenie już było przyzwoite. Teraz do czego zmierzam, otóż nie chce [...]
Witam, czy da się wykonać artroskopię diagnostyczną kolana w przypadku gdy zginam nogę tylko do ok 40 stopni? (nie wiem czemu tylko do 40 stopni potrafię zgiąć, mam podejrzenie, zerwania ACL, kolano było 5 tyg w gipsie, teraz 2 tyg w ortezie, i za 2 tyg artroskopia) Rehabilituję się teraz, bo lekarz coś powiedział, że mam rozćwiczyć kolano [...]
Mam pytanie: Jakie i ile powinnem wykonywać ćwiczenia Hantlami po 2kg. Mam 15lat. Ważę ok.40 kg i mam ok. 160cm wzrostu. Chciałem zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko Hantle 2kg. Za odpowiedzi z góry dziękuje
Siemanko, moim pytaniem jest czy np gdy mam trening siłowy i wtedy mam 2,7 kcl czy tyle samo jeść wtedy gdy nie mam siłowni tylko interwały? Coś o mnie : Waga 67 wzrost 165 staz ok 4lat bf ok. 18/19% suple - bcca/kreatyna/ beta alanina zapotrzebowanie - 1617 kcl oraz, czy znacie fajne ćwiczenia/sposoby na regenerację? Dieta poniżej. 2.7k kcl [...]
Próbuje ułożyć sobie jakiś sensowny plan. Nie wiem czy mi się uda ale spróbuje. Mam tylko 1 ważne pytanie: Ile wykonywać cwiczeń na daną grupę mięśniową, tzn. np. biceps. - jeśli byłby robiony w środe to ile mam wykonywać poszczególnych ćwiczeń na niego, dajmy na to w środe wykonuje: podnoszenie hantli 4 serie x 10 powt. Czy i ile ćwiczeń (na [...]
Chodź źle na mnie działa clenbuterol niestety jest w planach od jakiegoś czasu cykl wygląda tak 1-6 omo 250mg. ed 1-6 meta 40mg. 40mg. 60mg. 60mg. 40mg. 40mg. ed 1-5 wins inj. 150mg. ed 6-7 wins inj. 100mg. ed 7-11 wins oral 20mg. 30mg. 30mg. 30mg. 30mg. 30mg. 30mg. ed 7-11 prop 75mg-100mg. ed 10-13 clen 5 tabs Ed 2-X Insulina 1x12j [...]
[...] Od dawna prowadzę zdrowy tryb życia, więc po przejściu na dietę nie zauważyłam jakiegoś drastycznego zejścia wody itp. Wiem, że redukcja powinna trwać ok 12 tyg. I tu pytanie- cierpliwie czekać na efekty czy może coś zrobić, żeby przyspieszyć przemianę materii? Może zastosować jakieś ładowanie węglowodanami? Albo dodać aeroby na czczo [...]
