Witam wszystkich, mam krótkie pytanie. Kupiłem sobie białko Olimp Profi Whey mass, które stosuje się w proporcjach: 50g białka i 100g wody. O ile odmierzenie białka to 5.5 łyżeczek stołowych i z tym nie mam problemów, o tyle odmierzenie 11 równych łyżeczek wody jest znacznie trudniejsze. Czy działanie jednej porcji będzie dużo słabsze jeśli będę [...]
Witam ułożyłem trening Full Body Workout na dwa dni w tygodniu, tu się nasuwa pierwsze pytanie, czy to nie jest z mało ? No dobrze przedstawiam swój plan i proszę o ocenę. Dzień pierwszy. Wtorek 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12/9/6 2.Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/9/6 3.Podciąganie sztangielek oburącz w opadzie [...]
[...] Posiłek potreningowy nie może już być posiłkiem przed pracą. Chcę więc zrobić to tak: 50g ryżu i 100g kuraka wydzielić z moich posiłków przed i po treningowego. Tu pytanie: gdzie dać lepiej 50g ryżu i 100g kuraka (może 150?) przed, po treningu? Może przed pracą? Gdzie te węgle są najważniejsze a gdzie mniej. Przykładowo: 1.Śniadanie i [...]
[...] potwierdzi, mogę się pożegnać z oszczepem) i co ? Świat mi się załamał w przeciągu kilku sekund, nie ukrywam że miałem sporo planów z tą dyscypliną. Zawody, medale... Teraz pytanie do was eksperci, jeśli diagnoza się potwierdzi(oby nie !) to są jakieś sporty w których dyskopatia mnie nie eliminuje ? W których mogę brać udział w zawodach i coś [...]
[...] poręczach 2s max. Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s (12x10) Kaptury: Szrugsy 2s max. Proszę o ewentualną poprawe i ocenę. z góry dzięki :) Może by ktoś polecał FBW 15-10-5 i pytanie czy pasuje on do tego planu? I jak dokładnie wykonywać te powtórzenia (przykładowa rozpiska tygodniowa) Zmieniony przez - kyrtap w dniu 2012-11-24 18:37:15
[...] jakie mogę dostarczyć to z jaj i to nie więcej jak 4 dziennie , resztę muszę się martwić białkiem roślinnym , mam jeść dużo warzyw , oleje- lniany , oliwa itp i teraz pytanie jak się za to zabrać żeby nic nie sp******ić jeszcze bardziej ? nigdy się w takie coś nie bawiłem :( Do diety dodałem enzymy trawienne , kefir , ogórki kiszone , [...]
Witam wszystkich , mam problemik gdyż uczeszczam do technikum o profilu technik -elektronik i mam bardzo duzo materiału do przyswojenia z czym sie wiąze spozywanie środków które pomagaja sie uczyć czasami stosuje kawe ale ostatnio ostro ćwicze i niechce pić kawy awiec moje pytanie brzmi czy znacie jakies środki które moga ją zastąpić?
Oto mój trening na mase mam pytanie czy on jest dobry. Mój staż to 2miesiące. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie -10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w [...]
[...] (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: - 15.WYNIKI SILOWE klata : 105kg martwy ciag : 160kg przysiad : 140kg Mam panowie pytanie, gdzieś w kwietniu chciałbym zrobić cykl na 1-6 Prop 50mg e2d i tak się zastanawiam bo na dole klatki mam wrażenie że tak jak bym nie miał nic miesa tylko sam tłuszcz [...]
Witam. Mam pytanie ,interesuje Mnie czy jogurty takie jak 'activia'' itp.. sa oplacalne do zjedzenia np: drugiego sniadania ,przy treningu i diecie na redukcje / spalanie tkanki tluszczowej (rzezba) , czy moze lepiej Sobie je odpuscic? (jogurt 1 raz dziennie)
[...] juz do dalszych cwiczen. Reka co prawda jeszcze boli lecz to chyba raczej kwestia czasu. Przez kolejny rok mam zamiar cwiczyc i osiagnac wymarzone rezultaty. I tu tkwi moje pytanie. Jako iz juz zostaly zakupione wyzej wymienione odzywki chcialbym je poukladac w jednac calosc i wsadzic w jeden cykl jezli nie beda z soba sie klucic. Dietki [...]
[...] klaty - za dzieciaka miałem ginekomastię, jestem po operacji wycięcia gruczołów, ale mimo tego mięśnie klatki nie są tak ładnie uwidocznione, jak bym chciał. Nieważne. Moje pytanie brzmi: co dalej? Jak długo jeszcze masować i kiedy zacząć rzeźbić. Dodam, że do dyspozycji mam jeszcze 80 dni - za 80 dni wracam do dziewczyny a potem prosto na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10) -Przysiady (3x 20) -wykroki (2x 18) + ABS II Plan aerobowy 3x rower 30-40 minut. Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić? I pytanie o posiłek przed, oraz po treningowy. Może być w ten sposób, że przed treningiem jem sam serek wiejski, a po treningu (21:00) jem ryż+warzywa+ pierś z kurczaka? [...]
Witam, mam pytanie dotyczące zapotrzebowania kalorycznego. Jestem niska - 153 cm wzrostu, obecnie ważę 52kg (24 lata). Jakiś czas temu otrzymałam od dietetyka dietę rozpisaną na 1300 kcal. Nie ukrywam, że taka wartość jest dla mnie wartością "głodową". Ćwiczę minimum 5/6 razy w tygodniu - biegam 3 razy (dystans 7-14km) i 2-3 raz w tyg. uprawiam [...]
Witam !!! Mam zamiar zakupić wyżej wymienioną kreatynę i pytanie do was brzmi , czy warto zakupić tą kreatynę proszę o pomoc jeżeli nie ta to co polecacie (jct Olimpa). Proszę o pomoc bo nie chce wyrzucic pieniedzy w bloto a chce cos dobrego. I jesli cos to co do niej jeszcze zakupic jakies aminokwasy czy co:>? . Z góry bardzo dziękuje !! [...]
[...] jakieś 2 mam zamiar zakupić odżywki kreatynę białko itd.. Diete już stosuję nie jem byle czego o pustych kcal Jednak jeśli chodzi o odżywki jestem zupełnie zielony Wiec pytanie Jaką kreatyne Polecacie wariant 1 http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html 2http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html [...]
[...] na inną ścieżkę. Przygotowuje się do rozszerzonej matury z matematyki i języka angielskiego. Gorzej z kondycją głównie chodzi o bieg na 1km (nie wiem jak ćwiczyć). Moje pytanie brzmi czy za 4 lata a właściwie za 3 lata będę miał szansę się tam dostać? W wojsku raczej nie chciałbym siedzieć za biureczkiem, a aktywnie działać np. poprzez misje [...]
[...] brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile może mi to zająć czasu? Trening: PONIEDZIAŁEK Nogi: na suwnicy 12 powtórzeń 2x na rozgrzewkę a póżniej 12,10,8,8,6 -Czworogłowe: 2 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzylem -udo: tez nie -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: trzymam się regularnego jedzenia lecz nie przeliczalem na pewno bogate w bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop meta 2 deca tren [...]
Witam. Po rocznej przerwie od soku powracam . Moje pytanie dotyczy cyklu a dokładnie rozpiski . Mam do dyspozycji cypionat stężenie 250mg, prop 100mg i tren acetate 100 Czy takowa rozpiska ma sens: Prop 1.5cm i cypionat 1.5cm ed5 Trenbolon 0,5cm ed2( przez 3 tygodnie)potem 0.8cm (4-5tydzien) I od 6 tygodnia 1cm trena ed2 .cykl potrwa 10 tygodni ew [...]
