[...] mielibyśmy porównać do czegoś kształtowanie sylwetki to zdecydowanie bliżej mu do maratonu niż do sprintu. Powinniśmy zdawać sobie sprawę z jednej rzeczy jeśli przez długi okres czasu nie robiliśmy z naszą sylwetką nic i doprowadziliśmy ją do kiepskiego wyglądu z nadmiarową tkanką tłuszczową to nie zrobimy z siebie modela/modelki w 6 miesięcy. [...]
Ja teraz nie zależy Ci na kracie na brzuchu to spokojnie możesz masować. Nie wiem czy będziesz mieć 17% bf czy nie masz trochę mniej, ale trening plus lekka nadwyżka kaloryczna i można budować masę mięśniową spokojnie do wiosny. Tylko standardowo musisz pilnować poziomu bf żeby Ci nie poszybował do góry a, później delikatna redukcja przed sezonem [...]
[...] dziale https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i przeczytanie tematów podwieszonych. Jest w nich zawarte wszystko co najważniejsze by dobrze przeprowadzić okres redukcji tkanki tłuszczowej i zrobić to z głową. Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - [...]
[...] aktywność fizyczna. Szczególnie, że nie pracujesz ciężko fizycznie. Jeżeli redukcja będzie rozplanowana z głową, bez wprowadzania głodowych ilości kalorii przez dłuższy okres, ilość i jakość snu będzie na zalecanym poziomie, a cykl treningowy rozplanowany w sensowny sposób, to nic takiego Tobie nie grozi. Problemy tego typu pojawiają się w [...]
[...] Push pull to bardzo fajny podział i bardzo uniwersalny, a przede wszystkim mamy możliwość bardzo dużej personalizacji naszego treningu. Jeśli trenujemy przez dłuższy okres czasu tym samym treningiem to nie ma konieczności całkowitej wymiany planu treningowego, ba nawet nie ma potrzeby zmiany planu jeśli nie nudzi nas ten plan i mamy [...]
/SFD/2024/1/11/bc7234155ae1493db4b3587a57669ed8.jpg Widać po Twoich zdjęciach, że nie próżnowałeś przez ten okres czasu bo sylwetka wygląda na prawdę fajnie. Zarówno pod względem masy mięśniowej jak i definicji. Kwestia najważniejsza to czego Ty oczekujesz od swojej sylwetki. Bo jeśli taki stan rzeczy jaki masz teraz Cię satysfakcjonuje to [...]
[...] bez tego nie da się budować masy mięśniowej, a podstawą są wielostawowe ćwiczenia złożone. Okres redukcji jeśli chodzi o dobór ćwiczeń nie musi się w ogóle różnić od tego z okresu masy mięśniowej. Najważniejszą zmianę możemy dostrzec w diecie gdzie potrzebny jest deficyt kaloryczny aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. Natomiast podejście do [...]
[...] się sprawdzą 3 dni treningowe w skali tygodnia. Jeśli ten tydzień sztywno nas nie ogranicza to możemy wykonywać trening fbw co drugi dzień. Jednak jeśli ten początkowy okres treningów mamy za sobą i 4 dni treningowe w tygodniu można się zainteresować innymi podziałami treningowymi jak na przykład push/pull, góra/dół, przód/tył. Zdecydowanie [...]
[...] treningów siłowych jest najbardziej efektywny, zarówno pod kątem budowania masy mięśniowej jak i siły. Układ nerwowy reaguje bardzo szybką adaptacją, a ciężary w początkowym okresie rosną praktycznie z treningu na trening. Warto jednak odpowiednio skomponować swój trening opierając go na podstawowych ćwiczeniach siłowych takich jak przysiady, [...]
[...] z dwóch miesięcy siłowni na rzecz ciężkich trenigów streetworkout. Masa nie spada bo tutaj zalezy od diety. Mięśnie jakie byly takie są nieraz nawet lepsze docięcie i wytrzymalosc mięsni oraz są silniejsze. Ogólnie duzo plusów zmiany nawyków treningówych na okres miesiąca czy dwóch. Uczysz sie nowych technik dajesz mięśniom nowy bodzieć itp.
witaj. deload, to okres treningowy, gdzie dbamy o to, aby nasz uklad nerwowy wyluzował, organizm się zregenerował, jak i byśmy nabrali apetytu do dalszej walki z ciezarami. jak wiemy kreatyna wspomaga budowanie siły, ale jest również tym elementem, który prowadzi do regeneracji tkanek. Nie widze wiec potrzeby, aby rezygnować z tego dodatku w [...]
[...] efekty chce osiągać na siłowni. Jednak większość osób początkowo ma zbyt wysokie oczekiwania jeśli chodzi o efekty pracy na siłowni. Skoro możemy zbudować w początkowym okresie treningów 0,5-1kg masy mięśniowej miesięcznie to nie będziemy po roku 20kg ciężsi przy czym nie o czystą masę mięśniową. Podobnie sytuacja ma się z redukcją tkanki [...]
[...] Niewątpliwą zaletą kazeiny jest to, że jest ona trawiona znacznie wolniej i aminokwasy uwalniane są stopniowo. Jedyna pora kiedy kazeina nie jest idealna do spożycia jest to okres potreningowy, w którym to zależy nam na szybkim "dowozie" aminokwasów. Przy tej okazji należy też zaznaczyć że najszybciej trawione są białka serwatkowe, a pośrodku [...]
Wykonuj te same ćwiczenia przez określony czas ( może być to np. okres 4-6 tygodni ) starając się w miarę możliwości progresować w nich - liczbą powtórzeń, intensywnością czy jeśli jest taka możliwość - ciężarem.
[...] masę budować to trening z ciężarami musi być jako uzupełnienie. Oczywiście jakiś potencjał w ćwiczeniach kalistenicznych też jest do budowy masy mięśniowej bo przez jakiś okres treningów można się bawić parametrami treningowymi jak zakres powtórzeń, tempo, metody specjalne itd, ale przy budowie masy mięśniowej przychodzi taki czas, że [...]
te dwa produkty są zawsze dobrym wyborem bez względu na okres w jakim jesteśmy, z czystym sumieniem polecam te z których ja korzystam: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33648.html
te dwa produkty są zawsze dobrym wyborem bez względu na okres w jakim jesteśmy, z czystym sumieniem polecam te z których ja korzystam: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33648.html Właśnie do mnie przyjechały jak polecasz je stosować? :D
te dwa produkty są zawsze dobrym wyborem bez względu na okres w jakim jesteśmy, z czystym sumieniem polecam te z których ja korzystam: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33648.html Właśnie do mnie przyjechały jak polecasz je stosować? :D dokładnie tak jak Tomqu, lepszego [...]
Ale mi chodzi o to czy będąc na lekkim deficycie rzędu 200-300 kcal zregeneruje się ? Chodzi mi o odpoczynek ścięgien stawów mięśni ? tydzien czasu moze byc zbyt krotkim okresem, aby stawy, sciegna i inne tkanki budujace staw sie zregenerowaly w pelni. Niestety struktury te nie sa tak mocno podatne na odpoczynek i czasem potrzeba im wiecej [...]
