u mnie cwiartka co 3 dni przy 400mg testa daje wynik estro w polowie normy. tak wiec kazdy musi dobrac pod siebie, ale od czegos trzeba zaczac. pamietaj tez ze okres poltrwania ari to 50h
Waga : 64 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 20 miesiecy Sorry ale ile nabrałeś w te 20 miesięcy i jakimi planami przez ten okres jechałeś???
1-10 dd 250mg week 11-20 dd 375/500mg week - wybór! 1-10 test 500mg week - 2x 250mg 11-20 test 625/750mg week - wybór! 21-26 prop 125mg 3x week 27-32 200mg 3x week 20-33 winko podziel ten okres 50 i 60mg dzień Dłuższa bomba, ale stabilne przyrosty. Masz dobry gen także lepiej się to sprawdzi niż jakaś 'szybka akcja'.
[...] kumpel zaczal chodzic na silownie, i wiecie jak to jest zawsze na 1 treningach ogromne zakwasy... I nie fortunnie 2 dni po tym jak trenowal pierwszy raz, jechal na badania okresowe krew, mocz itp. I tam wykazalo ze cos jest nie tak z kreatynina i jakims tam innym enzymem. Norma kreatyniny wynosi w organizmie czlowieka 200 (czegos...nie wiem [...]
[...] zalezy od stopnia wytrenowania, twój jest niewielki wiec musisz uważac jestes młodycm sportowcem i nie znasz swojego organizmu na tyle żeby wyłapać moment kiedy zacznie sie okres przetrenowania. Juz ci kiedys o tym pisałem JACUZZI ok, sauna, jeżeli masz mozliwosc niech to beda zabiegi relaksacyjne . ja na twoim miejscu stawiałbym na krótki [...]
A nie możesz z czegoś na okres robienia masy z czegoś zrezygnować? Np z basenu? Moim zdaniem:wyrzucamy we wtorek wąski chwyt i tricek na wyciagu, czwartek wyrzucamy unoszenie ramion w przód ze sztanga a także modlitewnik i te siódemki, w niedziele a raczej w piątek: podciąganie po 8 powtórzeń a jeśli za lekko to dowiązać ciężar do pasa, wspięcia [...]
[...] mięśnia i 0,8kg tłuszczu na każdy kilogram jaki zbudujesz, można i tak. Tylko później będziesz musiał to zredukować. A wielu ludziom się nie chce i zostaje z tym na dłuższy okres. Zastanów się nad tym. Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-09 15:13:36 Ok ok tylko jak.mam obciac te tluszcze .. Bo.jego zrodla sa.chyba dobre c nie ? [...]
[...] beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g dziennie. Ostatnie badanie pokazuje, że poziom karnozyny dalej wzrasta przez okres minimum 12 tygodni dlatego też zalecamy branie beta-alaniny przez conajmniej 3 miesiące żeby zoptymalizować poziom karnozyny." [...]
[...] beta-alaniny dziennie podnosi poziom karnozyny i wyniki na takim samym poziomie jak dawka 6,4g dziennie. Ostatnie badanie pokazuje, że poziom karnozyny dalej wzrasta przez okres minimum 12 tygodni dlatego też zalecamy branie beta-alaniny przez conajmniej 3 miesiące żeby zoptymalizować poziom karnozyny." [...]
ściągnij sobie dziennik vitalmaxa, oblicz zapotrzebowanie ja jakiś okreś jadłem ok. 2800 kcal, bo myślałem że to już kosmos.. tymczasem kiedy mnie oświeciło i dałem 3400 wszystko zaczęło iść do przodu poczytaj troche dział odżywianie i ułóż sobie diete w tym dzienniku, te białe pieczywo jak już musisz to zmień na ciemne
Dietę dopasowujesz do celu, jeśli teraz chcesz zbudować nieco masy mięśniowej to nic nie zmieniaj ale musisz się liczyć, że wyrzeźbiona nie będziesz przez okres masy.
Twit, a jak nazywa sie ten dzial, "DOPING" czy "DOMOWE PRZEDSZKOLE" ?? Sezon zimowy to idealny okres do budowy masy, hmm... powiedzmy, ze nagroda beda pewne "supple", a jakie to ustalimy ze zwyciezca. Nagrode sponsoruje JA i LIFTER wiec mozecie sie spodziewac czegos konkretnego Ted GG 1524237... only in case of [...]
siemka mam pytakno!mam problem chcialabym abyscie mi pomogli:(chodzi o to we wrzesniu mialam ostatni raz okres...w grudniu poszlam do ginekologa i powiedzial mi ze nie jestem w ciazy dal mi tabletki dopochwowe i powiedzial ze juz powinnam miec normalnie okrael ale nie mam;(w grudniu mialam 2 tyg i baaardzo slaby w styczniu mialam przez 3 dni i tez [...]
[...] przed trenigiem 5g monohydratu dzien nietreningowy: rano 9g cell pump, albo 5g monohydratu(zalezy ile kasy mozesz przeznaczyc), wieczor 9g cell pump po tym nalezy zrobic okres regeneracyjny trwający 2 tygodnie w tym okresie trenoojesz ACT lecz lekkimi ciezarami, liczmy do konca pazdziernika teraz przychodzi czas na mase cykl na mase powinien [...]
Ja też jestem bardzo pozytywnie nastawiony na ten typ treningu. Podoba mi się urozmaicenie poprzez zmianę ilości powtórzeń w poszczególnych makrocyklach i okres celowego roztrenowania. Jeśli będą zadowolony z efektów, to planuję zrobienie kolejnych makrocykli (w sumie planuję 3 makrocykle).
[...] 5 dni po 0,3g/ kg m.c. Kretynę proponuje się tam brać przed treningiem. Chciałbym spróbować kompromisowego rozwiązania tzn.: 1.suplementacja kreatyną trwałaby przez cały okres treningów HST, czyli przez ok. 28 tygodni (3 makrocykle i 2 okresy celowego roztrenowania), 2.przez pierwsze 20 dni brałbym 5g/ dziennie, potem (po nasyceniu)przez ok. [...]
Zgadzam się z Tobą w 100% że dieta to podstawa.W moim ponad 3 letnim stażu powiedzmy przez okres 2 lat utrzymywalem dietę nie tylko swoja ale również rozpisana przez dietetyka i jedynym efektem przy podbiciu kalori było przybranie fatu w szczegolności na klacie, którego później żadna redukcja nie była w stanie zbić.To może zdemotywować i zaczynam [...]
Był to okres upałów , wstałem rano do WC, zaczął boleć mnie brzuch a po chwili otwieram oczy i widzę ,że leże na ziemi wydaje mi sie, ze albo zwiazane cos z upalem, ale ze zaraz po przebudzeniu, wiec przegrzanie czy udar odpada, moze odwodnienie albo ten bolacy brzuch, wiec moze cos z flakami ale od 15mg mety chodz tez mozliwe jak jestes podatny, [...]
[...] kg tkanki tłuszczowej w ramach doświadczenia i błędów, na których jest zbudowane. Choć od jednej redukcji i tak ciężko chyba mówić o dobrym doświadczeniu. A przedłużony okres redukcji to i tak strata na masie, którą w tym okresie można byłoby już odbudować. Jak już wspomniałem, dla mnie parę miesięcy wte czy wewte robi jednak trochę różnicę.
Cykl na propie po przerwie
