Mikro 15
-przysiad 1x15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-poręcze 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15
Mikro 10
-przysiad 3x10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-poręcze 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10
Mikro 5
-przysiad 4x5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-poręcze 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5
Za wszelka pomoc bede bardzo wdzieczny
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 64
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag,sztanga,sztangielki,lawka z poziomami,modlitewnik,lamany
Dieta: Profesjonalnej brak
Staram sie jesc 7 posilkow w ciagu dnia.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak