SPLIT do oceny.

Witam. Wrzucam plan treningowy do oceny, mam nadzieje, ze pomozecie w ewetualnej poprawie i doradzicie cos.

info/ przez ostatnie miesiace cwiczylem planem fbw, teraz postanowilem podrzucic inny bodziec i sprobowac splitu.


Wtorek
Klatka piersiowa+triceps

-Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
-Wyciskanie hantli skos 12/10/8
-Rozpietki 12/12/12 -jak cwiczenia pompujace, maly ciezar.

-Francuz hantlami siedzac 12/10/8
-Prostowanie reki 12/10/8

Czwartek
Plecy+biceps

MC 12/10/8/6/6
WIoslowanie hantla 12/10/8/6
Podciaganie na drazku 3x max
Kaptury 15/12/10

Uginanie ze sztanga stojac 12/10/8/
Młotki hantlami 12/10/8
12-15powtorzen cwiczenia typowo pompujacego z malym obciazeniem.

Sobota
Nogi+barki

Przysiady sumo 12/10/8/6/6
MC na prostych 12/10/8
Wykroki 12/10/8
Łdyki 25/20/20

Push-press 12/10/8
Unoszenie bokiem 12/10/8
Unoszenie w opadzie 12/10/8

2x w tygodniu brzuch.
Trening to szkic, cwiczenia beda sie zmienialy, ale to ogolna rozpiska.

Z gory dzieki za wszelkie komentarze. Pozdr/
p.s Dieta jest, staz treningowy wystarczajacy, cel: masa.
Po akzdym treningu 15-25min afterburning.



Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-02 16:32:07

dwa skosy na klate nie potrzbene. zostaw tego skosa z hantlami daj pompki na poreczach jesli jest mozliwosc.

Skosy chcialem wrzucic gorny i dolny, bo klatka, szczegolnie dolna czesc, ma niedociagniecia. Ale dzieki-postaram sie o porecze.

Wczesniej ich nie uzywalem, bo przy FBW nie bylo potrzeby

12-15powtorzen cwiczenia typowo pompujacego z malym obciazeniem.

takie coś jest pod bicem,do czego to podpiąć?

ponadto,skosy z klatką...generalnie widziałem ze wiele osób robi i góre i dół skosy na tym samym treningu i na efekty nie narzekają,wiec czepiać się o to nie będę

ale "czepnę" się tego że podciąganie na drażku czuje się niedowartościowane "tylko" trzema seriami. Dodaj jeszcze jedną serię

takie coś jest pod bicem,do czego to podpiąć?

DO bica ;)
To moja slabsza partia, zreszta podczas FBW nigdy nie zwracalem szczegolnej uwagi na cwiczenia izolowane-bo ten trening tego nie wymagal. To szybkie cwiczenia z b.malym ciezarem, typowo pompujace.

Drazek 4s-ok, dzieki.

Co do skosow, moge przeplatac w sumie, bo i tak trening bedzie zmieniany, wiec zobacze jak to bedzie.

sog.

-Wyciskanie sztangi skos 12/10/8
-Wyciskanie hantli skos 12/10/8
napisane tak ja zrozumialem ze to sa np 2x gorne skosy jesli sa rozne to niech bedzie.

Nie precyzyjnie okreslilem, ale chodzilo mi o 2 rodzaje. Jesli juzj robic split-to atakowac wszystko, a dol klatki u mnie wymaga poprawy Dzieki panowie.