okres

Koniec laby, biorę się do roboty. Do Pucharu Polski 20 tygodni. Dieta na dodatnim bilansie. Przez ok. 10 tygodni będę budowała masę, a potem szlif formy do zawodów. Wczoraj zakończyłam okres roztrenowania ostatnim treningiem obwodowym. /SFD/Images/2016/5/30/3fb66da77e5246beba48a4a58096b314.jpg

[...] mam jeszcze duuuży zapas, to będzie co robić. Sylwetka jest "prawie" kompletna, dlatego czuję się spokojna, bo wiem, że nie muszę robić nic na hura. To bardzo przyjemny okres dla mnie, mogę skupić się na poprawie najmniejszych szczegółów i jeszcze pewniejsza wyjść na scenę. ;-) /SFD/Images/2016/7/17/21a0231a755c49d4b602b2081e3881e8.jpg

[...] bokiem w różnych kombinacjach / 4 serie Dalej będę trenować przedni akton, oraz tylny po 1 ćwiczeniu w 3-4 seriach. Trochę jest tego u mnie objętościowo, ale tak robię. Barki musza byc skasowane jak każda inna partia. Oczywiście wplatam też inne systemy treningowe, żeby podac nowy bodziec do mięśni, ale jest to zazwyczaj okres kilku tygodni.

[...] mamy fitnsski sylwetkowe, aż miło popatrzeć. Kostium świecił się najmocniej!! Widać, że jesteś takim kociakiem scenicznym i pozujesz perfekcyjnie. Jakie plany teraz? Cały okres przygotowawczy starałam się pracować nad każdym detalem co składa się w całość i efekt końcowy jest jaki jest. ;-) Mam już pomysł n kolejny strój. ;-D Pozowanie to [...]

Odpuszczam dietę tylko na razie,na okres przejściowy przed rozpisaniem następnego cyklu(siłowo masowego).w dodatku węgli nie jadłem w większych ilościach i bez patrzenia na etykiety od kilku miechów. Wlaśnie teraz wybieram się do McDonalda na wielkie żarcie. Krata się nie pokazała niestety na moim brzuchu więc nic nie stracę.A psychiczny [...]

Ronie 220 wiem wiem że nie ma żartów dlatego też odpuściłem na ten okres. W przychodni byłem i stwierdziła Pani doktor że wszystko jest okej przepisując jakieś proszki, które i tak nic nie pomagały. Podejrzewam że zbyt dużo ćwiczeń obciążających kręgosłup do tego praca fizyczna, na dniach muszę iść do konkretnego specjalisty bo czasami jeszcze ból [...]

[...] na powiększenie siły i ilości powtórzeń : Obwodówka typowa typu robienie pokolei ćwiczeń (z obciażeniem większość) i tak parę obwodzików czy bardziej podpasowałaby metoda -> 4 dni w tygodniu na jeden dzień przypada 1 ćwiczenie, które wykonuje w czasie od 30-60min metodą drabinkową, np. 1-2-3 i tak w kółko przez ten okres czasu. Co uważacie?

Ja mam nadciśnienie od szkoły średniej, był okres że chodziłem codziennie na mierzenie bo miałem silne bóle i zawroty głowy, nachodziły mnie fale gorąca (jak gorączka) i serce waliło, nie dostałem tabletek bo byłem zbyt młody, nie powinienem pić w ogóle alkoholu, odżywek od długiego czasu nie tykam żadnych, napojów energetycznych tak samo, zieloną [...]

Okres około świąteczny bez treningów Wczoraj 03.04 trening na siłce szkolnej Trening A 0 Chodzenie na boki z gumą 3x12 kroków 1. Przysiad sumo 6x 8/8/6/6/4/4 przedni 3x10 30 30 30 - zalecenia fizjo 35 37,5 42,5 42,5 50 55 37,5 37,5 42,5 42,5 50 52,5 jak kiedyś nie wstanę to dopiero będę miała 38 37,5 42,5 42,5 47,5 50 ciężko było, myślałam, ze [...]

Atualnie mam okres przygotowawczy do startow wiec napisze tu moj trening jesli chodzi o SW:) Poniedzialek BJJ 18:30-20:00 Wtorek Parter(bez gi)17:00-18:30 BJJ 18:30-20:00 Sroda BJJ 20:00-21:30 Czwartek Wolne od SW Piatek BJJ 17:00-18:30 Pater (bez gi)18:30-20:00 Sobota Powtorka calego tygodnia:) Niedziela Wolnee To jesli chodzi o SW od wrzesnia [...]

Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) nie czuje jeszcze takiej potrzeby sory uciekła mi odpowiedz na to potanie

[...] zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Niemam żadnych urazów może dla tego że zbyt krótko cwicze. - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) Jak czuje się wypompowany i bez siły to robie z tydzień lajtowych ćwiczeń ale ogólnie przykłądam się doregeneracji basen,sauna itp - [...]

[...] (jakie cwiczenie etc)? miałem uraz barku którego nabawiłem się podczas noszenia kostki brukowej ale wyleczyłem go - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) co 8-10 tygodni robie albo tydzień beż ćwiczeń albo lekkimi ciężarami - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo [...]

[...] co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? paradoksalnie nie miałem nigdy jeszcze kontuzji spowodowanej siłownią - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) regeneracja to tydzień wolnego co każde 6 tygodni cieżkiego treningu - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo [...]

[...] zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? NIE MIAŁEM NIGDY URAZÓW itp.. SPOWODOWANYCH PRZEZ SIŁOWNIE - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? CO KAŻDY PLAN TRENINGOWY CZYLI 8TYG< ROBIE 1TYDZIEN PRZERWY - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu [...]

[...] siłownie i zrobiłem trening mimo wszystko ze mnie bolał i trening był bez sensu i po tym treningu miałem 3 lat pauzy!!! - Ciężki trening- każdy to kocha, a jak często macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) Kiedyś nie uwzględniałem regeneracji w planach ale teraz po kontuzji owszem - Odzywki/ suplementy o nich się nie zapomina, a czy tak samo [...]

[...] macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? Od kilku lat zadnych urazow. 4. Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) co 9 tygodni 5. Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? Tak 6. [...]

[...] ciezar,ale to byly początki i wiedza wtedy kulała,pomogła wtedy 2 tyg regneracja.Poza tym nic innego sie nie zdarzyło - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) przewaznie co 8 tyg robie 2-3 tyg przerwy,potrafie mniej wiecej wyczuc kiedy mam zrobic przerwe - Odzywki/ suplementy o nich sie nie [...]

[...] - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? *zadnych kontuzji - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) *jak nie rosnie - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu odpowiedniej ilosci wody?? *pije [...]

[...] - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? CZASEM, DOSC RZADKO. - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) CO 6-8 TYG LUB PRZY ZMIANIE PRIORYTETÓW - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak samo pamietacie o dostarczeniu [...]