Od jakiegoś czasu można zaobserwować trend na siłowniach mający na celu aktywacje dosłownie wszystkiego. Czyli przeszliśmy z jednej skrajności, jaką jeszcze do niedawna było rozpoczynanie przygotowania do wykonywania boju od pustej sztangi, do godzinnego treningu mobilizacji i aktywacji wszystkiego, a tak naprawdę niczego, bo po takiej godzinnej [...]
W okresie wymuszonych treningów domowych do głowy przychodzą nam różne pomysły, jak wykorzystać otaczające nas umeblowanie, aby wykonać skuteczny trening. Osobiście szukałem opcji na to, aby móc w domowych warunkach wykonać żurawia i nadal rozwijać mięśnie dwugłowe ud. Jak wykonać ćwiczenie? ruch rozpoczynamy od pozycji w klęku, gdzie uda z [...]
[...] może być nieco szybsze. Zakres ruchu zależy od indywidualnej budowy stawu barkowego, ruchomości w poszczególnych stawach, historii kontuzji itd. Najlepiej początkowo ograniczyć nieco wysokość, na jaką podnosimy ciężar. Wbrew obiegowym opiniom dodatkowe ruchy skrętne talerza nie mają wielkiego znaczenia, poza wydlużeniem czasu pracy pod napięciem.
Wege pasta w stylu indyjskim z serii Vemondo to połączenie smaków wytrawnych pochodzących z marchwi, soczewicy i pasternaku ze słodką nutą ananasa. Kuchnia indyjska charakteryzuje się zdecydowanymi smakami, intensywnymi aromatami i bogactwem przypraw. Bardzo często łączy się też mięso z ananasem i curry i właśnie do tych smaków miała nawiązać [...]
[...] zakresu ruchu. Przednia część uda wymaga odpowiedniej głębokości w przysiadzie. Nie jest ona możliwa do osiągnięcia, ponieważ na drodze staje mechaniczna bariera, jaką jest ściana. Z drugiej strony dla początkujących głębsze przysiady mogą być wielkim problemem i początkowo w celach szkoleniowych można przysiad spłycać. Co warto [...]
[...] Uniwersytetu Wiktorii opisali to zagadnienie w Chronobiology International, dokonując meta-analizy badań naukowych. O której porze najlepiej trenować? Niezależnie od tego, jaką porę treningową wybierzesz, możliwości budowania siły mięśniowej, jak i masy mięśniowej są podobne. W badaniach zauważyć można drobne różnice w poziomie siły mięśniowej. [...]
Sądzi się, że Withania somnifera wykazuje właściwości: przeciwcukrzycowe, przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, przeciwnowotworowe, przeciwstresowe, kardioprotekcyjne lub neuroprotekcyjne. Podsumowanie Suplementacja standaryzowanym ekstraktem z ashwagandhy przez sześć tygodni poprawiła ogólną jakość snu i zmniejszyła ilość snu nieprzynoszącego [...]
Kortyzol jest kluczowym hormonem przeciwzapalnym i katabolicznym. Służy do „awaryjnego” pozyskiwania energii i radzenia sobie ze szkodliwym oddziaływaniem środowiska (np. stanem zapalnym indukowanym treningiem siłowym). Badanie Fizjologicznie najwyższe stężenia kortyzolu występują rano, a odpowiedź ze strony kortyzolu może być zakłócona u osób, [...]
[...] mg dla zawodnika 100 kg itd.) Przeczytaj również: Kofeina i stymulanty, a wyniki sportowe Początek odchudzania: jakie niesie ryzyko i co daje tu kofeina? Najlepsza kofeina - jaką kofeinę wybrać? Referencje, badania naukowe, piśmiennictwo: Daniel Collado-Mateo Effect of Acute Caffeine Intake on the Fat Oxidation Rate during Exercise: A Systematic [...]
[...] grzbiet W pierwszej wersji akcent jest kładziony na pośladki i tył uda, w drugiej na grzbiet, z kolei martwy ciąg rumuński angażuje głównie pośladki i tył uda. Niezależnie jaką wersję martwego ciągu na jednej nodze wybierzesz, należy pamiętać, iż jest to ćwiczenie opcjonalne, nie powinno zastępować zwykłych odmian: klasycznej, sumo, rumuńskiej [...]
[...] jest wariantem odwodzenia zgiętej nogi w górę. Tu prostujemy nogę w naturalny sposób, w tył. Guma oporowa powoduje, iż ćwiczenie jest trudniejsze niż wykonanie tylko z masą, jaką stanowi ciało. Opór można skalować poprzez używanie różnego rodzaju gum (o różnych kolorach i grubości) lub ich wielokrotne składanie. O czym warto wiedzieć? Tego [...]
[...] piersiową czy unoszeniem bioder na pośladki. Są inne, ważniejsze ćwiczenia. Wykonując ćwiczenia izolowane, nie należy tracić z oczu większego obrazu i nie należy zapominać, jaką odgrywają rolę w sesji siłowej. Wskazane jest, by w planie treningowym znalazły się: pompki na poręczach (dość wąskich, jeśli celem jest triceps), wyciskanie sztangi [...]
[...] jak i faktem, że osoby starsze trudniej osiągają efekt dodatniego bilansu azotowego. Badacze z Kanady zajęli się tym zjawiskiem, a ich przedmiotem badań była informacja, jaką ilość serwatki należy dostarczyć, aby efekt anaboliczny był równy temu, jaki osiągają osoby młode. Tutaj należy dodać, że dla osób młodych ilość 20 g białka jest [...]
[...] aminokwasów BCAA, a obecnie wyczytać możemy wiele sprzeczności na temat zasadności stosowania aminokwasów tego typu. Działanie BCAA jest jednak uzależnione od tego, jaką ilość produktu spożywamy i to właśnie może być ten element układanki, który może co poniektórym osobom nie pasować przy ich stosowaniu. Badanie I Mike Spillane w 2013 [...]
Coraz więcej badań łączy używanie telefonu z bólem pleców. Postawa, jaką przyjmujemy podczas korzystania z urządzeń elektronicznych, może powodować problemy z układem mięśniowo-szkieletowym oraz jest jednym z głównych czynników powodujących bóle szyi i ramion. Wielogodzinne i długotrwałe przebywanie z pochyloną głową może przyczyniać się do [...]
[...] 280 g czerwonej fasoli 250 g kukurydzy sól i pieprz Jak wykonać: Na suchej patelni smażymy wołowinę, do momentu aż odparuje woda. Proponuję wziąć największa patelnię jaką macie lub garnek, ponieważ po dodaniu wszystkich składników będzie tego sporo. Na osobnej patelni, na oliwie podsmażamy posiekaną cebulę, czosnek i przyprawy - oregano, [...]
[...] 20 tygodni tuczyli myszy za pomocą diety wysokotłuszczowej, a następnie wprowadzili im suplementację GABA. Suplement dodawano do wody do picia. Ludzki odpowiednik dawki, jaką otrzymywały zwierzęta, wynosił 800-1200 mg GABA dziennie. Wyniki Suplementacja GABA nie sprawiła, że zwierzęta jadły mniej, ale zmniejszył się przyrost ich wagi. [...]
[...] AMPK. Jego główna rola to dbanie o homeostazę energetyczną całego organizmu. Reguluje łaknienie, metabolizm lipidów czy też wrażliwość tkanek na insulinę. Kolejną korzyścią, jaką przyniósł ekstrakt z acai, to zmniejszenie wzrostu „złego cholesterolu” LDL we krwi. Myszy będące na diecie wysokotłuszczowej bez suplementu zwiększyły jego [...]
[...] dni, kiedy jest to naprawdę bardzo trudne i w nosie mamy te kalorie i skład. Zamiast jednak sięgać po pełne cukru batoniki i wafelki, można wybrać alternatywę słodyczy, jaką są chrupiące rurki z ALLNUTRITION. Można powiedzieć, że jak to rurki z kremem... na pewno są na bazie mleka krowiego, co od razu wyklucza je jako produkt wegański. Otóż [...]
[...] jeśli spacer to za mało? Zanim wrócisz do jakiegokolwiek treningu, przemyśl sobie, jaki masz tatuaż. Na jakiej części ciała, jak duży, jak długo trwał proces tatuowania i na jaką głębokość wchodziła igła. Im tatuaż bliżej mięśni, im większa powierzchnia, tym większe ryzyko uszkodzenia. Dlatego, jeśli musisz wykonać trening, wybieraj taką [...]
