jaką

[...] chciał bym zacząć ćwiczyć z rozpiską, najlepiej 3 dniową, na podanych wyżej sprzętach. Jednak w tym problem, że ćwiczę na tym bez jakiej kolwiek rozpiski - idę poćwiczyć w wolnym czasie, ale niestety bez jakiś reguł i tu jest mój błąd, dlatego prosił bym o jakąś rozpiskę ? Bądź nakierowanie mnie na jakiś plan ? Z góry dziękuje, pozdrawiam

[...] atlas polecacie, narazie myślę nad takim (3 razy w tygodniu 2 serie po 10 powtórzeń+brzuszki 2 serie po 10 no i podnoszenie sztangi ramionami siedząc) co sie stanie jak bym ćwiczył codziennie 3xdziennie po 2 serie i jaką dietę proponujecie?? Głównie chodzi mi o spożycie białka, sorka że sie tak rozpisałem ale jestem zielony, proszę o odpowiedź.

Rozpisalem sobie w koncu diete wg zapotrzebowania 3000kcal (170g B., 510g W., 35g T.) w ciagu dnia ale nie jestem w stanie tyle jesc. Zwlaszcza rano, nie przelkne tresciwego posilku! Bialko wypije bez problemu i zagryze 2 ryzowymi platkami ale to tyle. W ciagu dnia jem co 3 godziny ale nie zjem tyle ryzu, kaszy, itp ile powininem. Bialko i [...]

[...] Chciałbym (myślę, że dla wielu to będzie pomocne), otrzymać rozpiskę krok po kroku jak zacząć. Od momentu rozcieńczenia każdego z nich do nabicia strzykawek. Częstotliwość jaką przyjmowałem wcześniej to rano i wieczór, ale tam wcześniej proces wyglądał następująco: najpierw rozcieńczałem produkt zgodnie z zaleceniami jakie dostałem i z gotowej [...]

Elo!! Chciałbym się dowiedzieć jaka jest najlepsza odżywka właśnie na redukcje tkanki tłuszczowej... Słyszałem ostatnio, że jest to thyrotherm... lecz też odobno dobrą odżywką jest l-karnityna....

Witam Wracam do sportu po dłuższej przerwie. Troche się zapuściłem - przy wzroście 180 waże 100 kg Trenuje bjj 4 razy w tygodniu, staram się dużo sparować. Szukam środków które dadzą mi większą wytrzymałość, regeneracje i pomogą zrzucić zbędne kilogramy Na początek zastanawiam się nad: - olimp bcaa + glutamina - jakiś spalacz nieszkodliwy i nie [...]

Więc tak: cykliczność -grupa 3, ćwicze około 1,5 roku, mam 0,5 kg kreatyny i mam zamiar kupić glukoze i jechać od nowego roku, a pytania mi się nasuwają takie: 1. W jakiej porze brać kreatyne? (ćwicze o 17) i w jakich ilościach? (w skali łyżeczki) 2. Jaką dokupić glukoze? (z marketu? w aptece? może jakiejś konkretnej firmy?) 3. Ile i w jakiej [...]

[...] robić faze nasycenia?? dodam że to mój I cykl kreatynowy posiadam Monohydrate Powder Olimp w proszku.Brać ją do ust i przepijać czy w shakerze mieszać jeśli w shakerze to z jaką ilością wody.A i czy muszę brać coś dodatkowo do kreatyny oprócz diety i planu treningowego polecana jest woda z dodatkiem dekstrozy.Dodam ,że ćwiczę 3x tygodniowo FBW [...]

Witam. Mam do sprzedania super telefonik samsung omnia II 8GB + karta 2GB. Telefon na gwarancji w dobrym stanie. Ma simloka na orange ale do zestawu dozucam karte Xsim i smiało można korzystać w innej sieci. Telefonik był przetestosowany na plusie i play i wszystko działa bezproblemowo. W skład aukcji wchodzi: -telefon - oryginalne pudełko z [...]

[...] i testosteronie: 1. Brać to razem (łączenie 2 ampułek w jednej strzykawce, czy moze po jednym strzale na pośladek)? 2. Jak często powtarzać strzały (raz na tydzień)? 3. Na jaką głębokość wbijać igłę, żeby nie doszło do ew. powikłań (jak np. guz na/w pośladku, o którym pisane było w jakimś temacie)? 4. Kiedy brać Clomid (po cyklu czy nawet w [...]

Siema mam dylemat, jaką korbę wybrać Shimano deore lx czy truvativ stylo. Truvativ jest 50 zł droższy ale z tego co sie dowiedzialem z lepszych materiałów! Ale który warto kupić? Pozdrawiam

[...] jak wymienione w tytule. Duże spożycie białka jest za to w chorobie na szczęście jak najbardziej zalecane. Czasami jednak nie daje rady wyrobić odpowiedniej ilości jaką założyłem sobie w diecie. Tym bardziej że z powodu choroby muszę wyeliminować dużo rodzajów potraw bardzo popularnych w większości diet ludzi uprawiających [...]

[...] zaznaczyłem, ponieważ do stojaków które mam nie mogę jej ustawić w koncie prostym ponieważ sztangę mam wtedy na równo z kolanami i tu pytanie : Mając ją w takiej pozycji jaką zaznaczyłem robię same barki czy angażuję też mięsnie klatki? Robiłem tak że trzymałem plecy nie oparte o ławkę ale wtedy ból w plecach czuć i automatycznie mniej biorę [...]

Chodzi o grupę trenującą Boks.Teraz już jest sesja i trzeba by było nadrabiać i dostosować sie do gości trenujących,a kiedy zaczyna się sesja,że uczą od początku ?Chcę rekreacyjnie trenować boks,ale chce zacząć od początku z innymi laikiami. czy od września będą lecieć od początku z programem ?i jaka jest cena miesięczna dla dorosłych ? A jak tak [...]

[...] oszczep mam i sporo miejsca . I moje pytanie jest takie jak ćwiczyć,trenować proszę pomóżcie chciałby się dowiedzieć na jakie mięśnie ćwiczyć do rzutu oszczepem i co jeść mam mało czasu w ciągu dnia ale 2 godz się znajdą jeszcze raz proszę pomóżcie jak trenować co jeść i na jakie mięśnie ćwiczyć i jaką technikę wybrać POMÓŻCIE !!!!!!!!!!!!!!!!

Witam. Wiele już słyszałem na temat treningu brzucha i zdecydowana większość uznawała mięśnie brzucha za takie które aby rozbudować potrzeba wiele powtórzeń i nie jest do tego potrzebny jakieś specjalne obciążenie(że niby specyfika mięśnia taka jak np w łydkach czy przedramionach). Jednak ostatnio natknałem się na kilka opinii które mówią, że na [...]

Witam, mam pytanie odnoście kolejności wykonywania ćwiczeń na poszczególne "obszary" klatki piersiowej. Przeglądając posty w tym dziale zauważyłem, że wielu z Was zaczyna klatkę od wyciskania na ławce prostej a kończy pompując klatkę na rozpiętkach. Ja trenuje klatkę zawsze z góry na dół lub z dołu do góry. Przykładowy trening: 1)Wyciskanie [...]

Czesc. Waże 80 kilo przy wzroście 174. Chciałbym żeby ktoś napisał lub polecił diete i plan na siłownie. Wiem że dużo jest na internecie, z planem już bym sobie poradził lecz z dietą mam problem, ponieważ co jeść, jak dużo. Nie rozumiem tego przekładania na gramy i tym podobne. Dlatego szukam wszędzie pomocy ? Internecie, znajomi ale jakoś nie [...]

Witam chce zacząć redukcję od 1.10.25 zrzucić 7 kg i zacząć budować sucha masę mięśniową. 17 lat 189 cm 87 kg 17% BF 10 h tygodniowo piłka nożna, 6h siłownia. Że wstępnych kalkulacji wyszło mi : Dzienne zapotrzebowanie 3979 kcal, 30% b, 50 węgla, 20 t Chce zacząć od objęcia 300 kcal. Suplementy ; firestarter activlab Bcaa activlab Olimp wpc [...]

Mam pytanie odnośnie Whey protein concentrate 80% Otóż jaką macie konsystencję tego supla? Wczesniej kupiłem tez WPC czekolade (to samo) i było na max zmielone jak kreda i ładny zapach i ok było Teraz kupiłem ponownie to samo, ale nie jest tak zmielona jak poprzednia i nie ma tak intensywnego zapachu, jakby była grantulowana Nie wiem czy dali mi [...]