[...] to zastanawiam się, czy lepiej na mniejszej dawce cypio (250mg/week podzielone na dwa strzały po 125mg?), czy na samym HCG, bo też słyszałem takie opinie. Jeżeli HCG, to w jaką dawkę celować? Jak sobie zaplanować badania? Myślałem, by się zbadać 2 tyg po rozpoczęciu mostka, i później po kolejnych 3 tyg. Czy jeżeli mostkowałbym się na HCG, to [...]
Witam, Mój pierwszy post o tematyce kulturystycznej, do tej pory trochę czytałem - szacunek za ogrom pracy włożony w rozwój SFD. Chciałem Was prosić o pokierowanie mnie w odpowiednim kierunku. Z zamiarem ćwiczenia noszę się od dawna, jednak dopiero dzień po świętach Bożego Narodzenia wynik na wadze zmotywował mnie do działania. Zawsze byłem [...]
Chciałbym przedstawić Wam dietę jaką sobie ułożyłem i poznać Wasze opinie i sugestie :) Mam 194 cm i 90 kg typ budowy endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne: Bmr=1982,3 (obliczałem dla suchej masy ciała, czyli wcześniej odjąłem około 15% BF) współczynnik aktywności 1.6 1982,3x1.6=3171.6 kcal a ze to dieta na rzeźbę odjąłem 20% zapotrzebowania wiec [...]
Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac. wiek-19 lat wzrost-184cm waga-80kg endomorfik Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic [...]
To jest przepis na wołowinę a'la Morales Chcę pokazać, że redukcja nie zawsze jest jednoznaczna z wyrzeczeniami i obżartuchy też mogą się redukować 1. Składniki - udziec wołowy - mój miał około 400g - więc obiad spokojnie dla dwóch osób - 200 g pieczarek - dwie papryki - dwa pomidory - brokuł - około pół główki - dowolne przyprawy i zioła - ja [...]
[...] dla wątroby i trzustki? Chodzi tylko o te dwa narządy. Dawki rzędu, testosteron 200-250 mg/tydzien, durabolin 200-300 mg/tydzien. Czas cyklu 10 tygodni.Ciekawi mnie jaką rolę pełni wątroba i trzustka i jakim obciążeniom muszą sprostać gdy w organiźmie jest nadmiar tych substancji. Oczywiscie dieta bogata w niezbedne skladniki, owoce, [...]
[...] 4.Test rwania odważnika kulowego o wadze 24kg w warunkach zewnętrznych trybie ciągłym bez ograniczeń czasowych. Coś bliżej o testach. Test pierwszy określa maksymalną moc jaką w założeniach mógłbym utrzymać podczas godzinne jazdy na rowerze. Oczywiście nie będę pedałował przez godzinę, bo mam kupę innych zajęć, do wyznaczenia FTP posłużę się [...]
[...] francuskie siedząc ze sztangielką 3 serie po 8 ruchów plus jedna na max bierzesz tak ciężar powiedzmy 80% tego, z którym robiłeś ósemki i robisz maxymalną liczbę ruchów, jaką zdołasz wykonać Piątek Barki : Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 10 ruchów Wznosy sztangielek stojąc na przemian przed siebie 3 serie po 12 ruchów Wznosy sztangielek [...]
Witajcie i z góry dzięki za wszelkie rady! Wasz dział odkryłem dosyć niedawno, a chyba powinien być on na pierwszym miejscu bo takiej ilości wiedzy jaką można tu zdobyć i profesjonalistów znaleźć to ze świecą szukać. Ale wracając do rzeczy odchudzanie/metamorfozę rozpocząłem od około lipca z wagą startową 94 kg%-) i był to totalny chaos, w sumie [...]
Dzień dobry! Mam pytanie odnośnie momentu w którym nasz organizm rozpoczyna korzystanie ze zgromadzonych zasobów energetycznych w postaci tłuszczu. Podobno zaczyna się to dziać dopiero po 15, 20- 30 minutach ćwiczenia, chyba nie da się tego określić precyzyjnie. 1. Czy ćwicząc z dużym natężeniem przez 10 minut zużywając tyle energii, ile zużyło [...]
Witam, Od ponad miesiaca czytam forum w roznych dzialach (alternatywna droga, odzywianie, fitness, trening) i mam za soba wiekszosc waznych tematow. Chcialabym sprawdzic, czy to co sobie obmyslilam po ich przeczytaniu ma sens czy nie. Mam 31 lat, 175 cm wzrostu, waze 70 kg i chce schudnac jeszcze 5 - 7 kg (powolutku, zeby miec pewnosc, ze to [...]
Witam, interesuje mnie trening superseriami, słyszałem że jest krótszy i intensywniejszy, czytałem liczne posty i ułożyłem plan podpatrując inne treningi, na pewno nie jest doskonały więc PROSZĘ o poprawki drogich starszych kolegów z forum. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 [...]
[...] ale może właśnie tutaj uda mi się uzyskać informacje na temat, który mnie najbardziej frapuje. Skrót tego, co w linku powyżej: jaką dietę proponujecie początkującemu, który jednocześnie chciałby zgubić kilka kilo tłuszczu i zbudować mięśnie w tym samym czasie (wiem, że cudów nie będzie przez dwa [...]
[...] długo ćwiczę (prawie codziennie brzuszki od pol roku chyba), mięśnie są mocne, jednak efekt jest przyćmiony przez tkankę tłuszczową. Co z nią zrobić (usunąć:P - ale jak?:)) jaką dietę byście zalecili? odrazu muszę powiedzieć, że nie chcę schudnąć, a wręcz przeciwnie - przydałoby mi się troche kg. Czy to się nie wyklucza? - pozbycie się tkanki [...]
Kurde siedze teraz z noga w gipsie po glebie na rowerze (pekniete srodstopie , naderwany ahilles) i wzielo mnie na przemyslenia . Od chwili kiedy zaczalem na powaznie jezdzic na rowerze zupelnie zmienilo sie moje zycie . Nie przez sam fakt jezdzenia , ale przez moje zachowanie . Kiedys bylem , ja i ja na rowerze . Teraz jestem ja i wlasciwie ze [...]
Witam. Los chciał żebym się tu pojawił dlatego prosiłbym o odrobinę wyrozumiałości. Swoją wypowiedź po części napiszę wg schematu Michaila ale opiszę też mój „drobny" problem. Zaczynajmy: 1. Nie ćwiczyłem fizycznie nigdy (to nie żart) ani na zajęciach W-F ani samodzielnie. W tym miejscu zaczyna się pierwszy problem czy ja się w ogóle do [...]
[...] już one od mięśni ramion - robiły się nieproporcjonalne . I nawet teraz wygląda na to, że półroczna przerwa mniej dała im się we znaki niż innym grupom. Zastanawiam się jaką grupą zająć się w następnej kolejności. Co o tym sądzicie? Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]
witam jestem nowy na forum i musze na wstepie wyrazic wdziecznosc wszystkim piszacym fajne posty bo dosc duzo mi pomogly przy ukladaniu sobie treningu i w tymze treningu moja prosba czy moglibyscie go ocenic ? w zamierzeniu jest to trening na mase na wstepie musze napisac ze zamieszczam wiecej cwiczen niz zamierzam wykonywac - prosilbym o [...]
