Siemka, ja też jestem zdania że na takich dietach pudełkowych ciężko ogarnąć wszystko może przez to że ja za bardzo nie wierzę że jest taka kaloryka jaka ma być. No ale tutaj te wahania wagi to całkiem normalne, wszystko zależy od tego ile treści jelitowej siedzi, ile piłeś wody dzień wcześniej, nawet czy miałeś dzień treningowy czy dzień bez [...]
z cateringami jest spory problem niestety, przede wszystkim kwestia doboru makroskladnikow, a druga sprawa brak mozliwosci manipulacji rzedu 150-200kcal, zazwyczaj sa to przeskoki o minimum 500, a i tak nie wierze, ze idealnie jest tam kalorycznosc taka jaka zakladamy.. ciezko w ten sposob kontrolowac postep na dluzsza mete
[...] ćwiczeń tylko w oparciu o plank bo bez sprzętu jest więcej możliwości, które warto dokładać choćby przy użyciu kółek gimnastycznych, trx czy zwykłych gum oporowych. Rdzeń dość łatwo jest trenować, ale pewna różnorodność ćwiczeń w zależności od funkcji jaką mięśnie wykonują jest istotna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-06 14:46:42
[...] materiałów na danym kanale. Jeśli chcesz podstawy opanować to możesz wejść na atlas ćwiczeń sfd, na którym masz całą masę filmów instruktażowych czy cały kanał na yt. Anglojęzyczną stronę jaką mogę polecić to exrx.net. Zajrzyj też tutaj https://www.youtube.com/channel/UC1iyfP2Hiv5rbIYlqy4kDqQ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-05 07:59:19
[...] w domowych warunkach ma pewne ograniczenia, choć w domu też możemy mieć wypasioną siłownię, ze względu na sprzęt. Jednak jeśli nie jesteśmy pewni czy taka forma aktywności jaką jest trening siłowy przypadnie nam do gustu warto najpierw spróbować z mniejszą ilością sprzętu. A jak się dobrze rozglądniemy po cenach sprzętu siłowego to jest na [...]
Ale rozumiem że dwie serie to za mało Trening jest słaby pod kątem intensywności i objętości treningowej. Nie wiem jaką formą dysponujesz ale jeśli wykonania 2 serii pompek i 2 serii podciągnięć jest dla Ciebie wyzwaniem to po prostu musisz popracować nad swoją formą. Dodatkowo wrzuciłem Ci, że trening jest słaby bo tylko wykonujesz dwa [...]
Cześć! Zapewne jesteś osobą szczupłą ze względu na fakt, że nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii jaką potrzebujesz. Zrób eksperyment i sprawdź jak dużo kalorii spożywasz w ciągu dnia - możesz skorzystać z dziennika dietetycznego na potreningu.pl - https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dodatkowo zapewne powodem może być fakt, że możesz [...]
możesz stosowac własna kombinacje białko jaja+carbo białko jaka ma firma megabol i olimp pod nazwą egg a carbo ma kazda firma.Przeanalizuj i wybierz skład najlepiej ci odpowiadający.Trec ma produkt 3D na białku pszenicznym , hi tec tez miał cos takiego
Ogólnie wszystkie te przedtreningówki gdzie mamy połączone mnóstwo różnych ekstraktów roślinnych plus dodatkowo jeszcze alkaloidy jak kofeina czy czasem Johimbina które są gorzkie w smaku trudno się dziwić żeby to smakowało jakoś przyjaźnie dla podniebienia. Dlatego nie ma co się krępować i wszystko można od razu wsypać do buzi prosto z miarki [...]
Nie ma znaczenia jaką formę przyjmowania suplementów będziesz stosować. Sugeruję dostosować to pod tym kątem, jaki Tobie odpowiada. Kwestia tylko i wyłącznie dostosowania tego pod nasze potrzeby i wygodę. Nie każdy lubi pić słodko-kwaśny napój lub inni też nie lubią zbyt dużej ilości płynów na żołądku tuż przed treningiem. Jedyne na co można [...]
a mogl byś opisać jeszcze jakie ćwiczenie na jaka partia mięśniowa ... mowisz ze dobre to możę być dodam jeszcze za na brzuch nie potrzebuje ponieważ robię a6w .... Dzięki ! Zmieniony przez - Patryk0906 w dniu 2015-03-31 20:24:46
Witaj. kazda aktywnosc fizyczna bedzie miala pozytywny wplyw na cialo, jak i przylozy sie do wiekszego deficytu kalorycznego w ciagu dnia. Co do efektow redukcji, wszystko uzaleznione bedzie od tego na jakim poizomie obecnie jestes, a ile jeszcze przed Toba jest do zrobienia i ile chcesz zrzucic z siebie tłuszczu. Bo niestety im dalej w las, tym [...]
cała sesja treningowa na jedną malutką partią jaką jest biceps? to nie ma sensu już lepiej jak biceps dasz po treningu pleców, a osobno zrobisz największe nogi oraz osobno barki biceps to malutki mięsień więc robienie jego samego na 1 oddzielnej sesji mija sie z celem
[...] ćwiczenia, zła technika, źle dobrane obciążenie, zła rozgrzewka, i wiele innych. Tutaj bym szukał możliwych problemów, a nie w konkretnych ćwiczeniach. Poza tym, to jaką aktywność fizyczną warto abyś stosował, sugeruję ustalić z fizjoterapeutą, który zna Twojej problemy z aparatem ruchu. Pokaże on również Tobie co i jak robić, aby je [...]
[...] stopniu stosować w okresie wzmożonej aktywności fizycznej, czyli np. treningu. Twoje założenia więc są jak najbardziej prawidłowe. Można ewentualnie przemyśleć jeszcze Ilość jaką będziesz stosował. Warto mieć na uwadze to, że każdy organizm może inaczej reagować na działanie johimbiny. Jest to szczególnie istotne u osób, które wcześniej nigdy jej [...]
[...] da się dołożyć więcej wiec wtedy trzeba się bawić objętościa i można zwiększyć po 1-2 powtórzenia w kazdej serii a mozna dołożyć serie do kazdego ćwiczenia , Kwestia też jaką formę ktoś obiera bo jest cała masa schematów i mozna iść np w system piramidy a moze być zastosowana progresja liniowa ( ja osobiscie nie lubie piramid i lecę od [...]
[...] bulków i odżywek białkowych. W momentach kiedy nie masz możliwości przygotować sobie konwencjonalnego posiłku, wypij równie pełnowartościowy koktajl. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę wybrać zerknij do forumowych rankingów. https://www.sfd.pl/art/Rankingi-c13/ Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat suplementacji sportowej, to koniecznie [...]
Hej .Na początku to pasuje abyś wypełnił ankiete i napisał coś o sobie a kolejna sprawa to taka że musimy mieć wgląd w twój plan treningowy aby był podgląd na całość i wtedy będzie można przeanalizować sytuacje i coś doradzać .Na ten moment można jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po [...]
Witam ponownie, poczytałem trochę i znalazłem coś takiego: trening fbw 3 razy w tygodniu. 1. Nogi-przysiady z hantlami 3s12powt. 2. Plecy- wiosłowanie hantlą/sztangą 3s12powt. 3. Klatka- pompki na podwyższeniu 3s15powt i tutaj chcę jeszcze powyciskac stojąc gumę oporową 20kg do upadku (dobry pomysł?) 4. Barki- wyciskanie hantli nad głowę 2s12powt. [...]
