Jedzenie w nocy

Hej. Jestem chudą i wysoką osobą, ćwiczącą kalistenike. Jako, że jestem ektomorfikiem, moja masa nigdy się nie podbijała, jak i również przez to, że mój tryb życia jest raczej nocny, a w dzień zazwyczaj bardzo mało jem, to zostanawia mnie fakt, czy jako, że ostatnio żyje w nocy, to czy jedzenie podczas tej pory mogloby jakoś zaszkodzić mojemu organizmowi? Bądź może pomogło i podbiło masę? Zawsze strasznie mi trudno było ją podbić, za to strasznie łatwo zbic i zmienić na mięśnie. Pozdrawiam

Cześć!

Zapewne jesteś osobą szczupłą ze względu na fakt, że nie spożywasz odpowiedniej ilości kalorii jaką potrzebujesz. Zrób eksperyment i sprawdź jak dużo kalorii spożywasz w ciągu dnia - możesz skorzystać z dziennika dietetycznego na potreningu.pl - https://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dodatkowo zapewne powodem może być fakt, że możesz mieć zbyt małą ilość snu. Jeżeli śpisz mniej niż 7h dziennie możesz działać na Twoją niekorzyść.
Dla Twojego organizmu nie ma różnicy kiedy spożyjesz posiłek, ważne jest by organizm otrzymywał odpowiednią ilość kalorii w ciągu doby.
Oblicz ile kalorii potrzebujesz, tutaj masz wzór - https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Musisz pamiętać, że aby rosnąć musisz jeść więcej niż potrzebujesz, zatem gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Nie ma znaczenia czy jesz w dzień czy w nocy ( jedynie jakość snu moze się pogorszyc ) liczy się dobowy bilans kalori , bilans z kilku dni a finalnie suma tygodniowa wiec jeśli chcesz miec kontrole to musisz liczyć kcal .Czesto jedzac na oko lub sugerując się jedynie uczuciem głodu nie jestesmy w stanie dobic odpowiednich kcal szczególnie jesli nasze zapotzrebowanie jest większe .

na dietę patrzymy w kontekście tygodnia i bilansu tygodniowego, jeżeli masz tryb nocny cyz mieszany, to patrz tak, żebyś tygodniowe zapotrzebowanie zamykał w tygodniu

Nie ma to specjalnego znaczenia. Jak Tobie pasuje. Skoro funkcjonujesz w nocy, to robisz wszystko w nocy. Pracujesz, uczysz się, jak i również jesz posiłki. Oczywistym faktem jest jednak to, że śpisz wtedy w ciągu dnia. Odpowiednia regeneracja jest podstawą nie Tylko kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia.

Godziny, ilości, czy kolejność posiłków nie ma znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Jak Tobie pasuje.

https://potreningu.pl/artykuly/przeziebienie/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie-4897

Ja od ponad dwóch lat jem w nocy i nic mi nie jest :0 Badania mam ok wszystkie, więc jak się tylko dobrze czujesz to śmiało :) DObierz tylko produkty po jakich się dobrze czujesz :) Ja jadam sernik ze skyru,twarogu,wpc,kakao,cynamonu,żelatyny + wafle z masłem migdałowym :) Najlepiej jakieś płatki jaglane, ryżowe, kleiki, wpc, nabiał, białka jaj itd itd coś lżejszego niż stek czy jajecznica na boczku :) Ale to mega kwestia indywidualna!


Zmieniony przez - julia1234 w dniu 2021-05-03 01:46:31