Plan treningowy - jest sens?

...

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 763 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11072

Do tej pory ćwiczę

Pompki z nogami na podwyższeniu na uchwytach 3*12

Podciąganie podchwytem 3*6

Skręty z piłką lekarską (na brzuch) 3* minuta

Chciałbym zmodyfikować ten "plan"
Odpowiednio 2*16 pompki i 2*8 podciąganie , byłoby szybciej i większy "wycisk" , tylko nie wiem czy dwie serie to nie za mało , cwiczylbym 2,3 razy w tygodniu .

Trening nie jest rozbudowany bo nie zależy mi na mięśniach niewiadomo jakich ,chciałbym utrzymywać przyzwoita sylwetkę i myślę że ten trening się sprawdza

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6955 Napisanych postów 63364 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787962

Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi?

Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała.

Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko.

Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja.

Taki plan treningowy o ile można go tak nazwać może robić ktoś kto nigdy nie miał do czynienia z jakimkolwiek treningiem nie mówiąc już o tym żeby poprawiać nim czy utrzymywać sylwetkę i to jeszcze przez okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać.

Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35334 Napisanych postów 28125 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288930

Przy takim planie nie ma większego znaczenia czy zrobisz 2 czy 4 serie bo ogólnie jest słabo , postudiuj sobie o treningu FBW i w tym kierunku idz , mozesz kupic gumy powerband , uzyjesz butelek z woda i masy własnego ciała i już masz mozliwosc zrobić naprawde fajny trening w domu ale wiedz ze powinienes cwiczyc całe ciało więc warto na każda partie uzględnić ćwwiczenia w swoim planie . Możesz tutaj w temacie poczytac i jak coś ułożysz to daj do oceny https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

www.fit-atp.pl

...

aa3

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 763 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11072

Co konkretnie jest słabo i dlaczego?

Nie musze "studiować" treningu fbw bo wiem co to jest i na czym polega ,nie interesuje mnie ten trening .

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2022-12-15 18:40:45

Zmieniony przez - aa3 w dniu 2022-12-15 18:51:15

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133575 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467783

za mała intensywność treningowa, posdczas krótkiego wysiłku mieśnie nie dostaną uszkodzeń aby potem się odbudować,

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

aa3

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 763 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11072

rion10

Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi?

Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała.

Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko.

Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja.

Taki plan treningowy o ile można go tak nazwać może robić ktoś kto nigdy nie miał do czynienia z jakimkolwiek treningiem nie mówiąc już o tym żeby poprawiać nim czy utrzymywać sylwetkę i to jeszcze przez okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać.

Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35

Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . Pompki z nogami są nie tylko na klatę ale na barki i triceps ,a podciąganie nie tylko na grzbiet ale i na ramiona ...

...

aa3

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 763 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11072

Ale rozumiem że dwie serie to za mało

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35334 Napisanych postów 28125 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288930

aa3
rion10

Trening jest po prostu słaby no nie wiem czego oczekujesz w odpowiedzi?

Twoim celem jest jak napisałeś utrzymanie fajnej sylwetki ale żeby sylwetkę kształtować to trzeba sensownie trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała.

Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko.

Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada utrudnianie planu, a u Ciebie w planie zrobisz 36 powtórzeń na klatkę, a po modyfikacji 32 więc gdzie tutaj progresja.

Taki plan treningowy o ile można go tak nazwać może robić ktoś kto nigdy nie miał do czynienia z jakimkolwiek treningiem nie mówiąc już o tym żeby poprawiać nim czy utrzymywać sylwetkę i to jeszcze przez okres 2 tygodni nie więcej. Piszesz coś o skróceniu treningu ale szczerze mówiąc to na rozgrzewkę się wykonuje więcej ćwiczeń niż Ty masz w całym planie więc nie wiem co chcesz skracać.

Oczywiście każdy trenuje jak chce ale to co wrzuciłeś nie można nazwać planem treningowym.

Polecamy również: Plan treningowy dla początkujących

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35

Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . Pompki z nogami są nie tylko na klatę ale na barki i triceps ,a podciąganie nie tylko na grzbiet ale i na ramiona ...

Zakładasz temat o poradę , dostajesz odpowiedz od osób trochę bardziej doświadczonych że ta twoja rozpiska jest bardzo słaba i nei ma to większego sensu i zaczynasz jeszcze mieć pretensje, skoro lepiej wiesz to nie szukaj porad tylko rób dalej swoje i nie zawracaj sobie głowy radami

www.fit-atp.pl

...

aa3

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 763 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11072

Jak dla ciebie nie ma sensu ćwiczenie podciągnięć czy pompek to nie na większego sensu udzielać się na forum . Napisałem na początku że nie interesują mnie treningi typowo kulturystyczne ,a ty mi wyjeżdżasz z fbw .co niby wiem lepiej ? Nie wiesz co piszesz .

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35334 Napisanych postów 28125 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288930

aa3
Jak dla ciebie nie ma sensu ćwiczenie podciągnięć czy pompek to nie na większego sensu udzielać się na forum . Napisałem na początku że nie interesują mnie treningi typowo kulturystyczne ,a ty mi wyjeżdżasz z fbw .co niby wiem lepiej ? Nie wiesz co piszesz .

szkoda ciągnąć dalej ten wątek ;) wiesz lepiej więc działaj i rób po swojemu oraz nie marnuj czasu na zakładanie tematów na forach bo zawsze znajdą się tacy co doradzają bez podstawowej wiedzy . Przepraszam więc za moje wcześniejsze komentarze ;) ;)

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-12-17 16:43:14

www.fit-atp.pl

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17742 Napisanych postów 133575 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467783

Sens może i jest, ale nabawisz się dysbalansu mięśniowego, np jedna grupa rozwinięta bardziej o drugiej, skurcze mięśni piowodujące powolne wady w budowie. Tak właśnie powstają różne urazy i potem trzeba wzmacniać nietrenowane grupy mięśniowe

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6955 Napisanych postów 63364 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787962

aa3
Ale rozumiem że dwie serie to za mało

Trening jest słaby pod kątem intensywności i objętości treningowej. Nie wiem jaką formą dysponujesz ale jeśli wykonania 2 serii pompek i 2 serii podciągnięć jest dla Ciebie wyzwaniem to po prostu musisz popracować nad swoją formą.
Dodatkowo wrzuciłem Ci, że trening jest słaby bo tylko wykonujesz dwa ćwiczenia, a to zdecydowanie za mało. Plan ma być kompleksowy, a dwóm ćwiczeń do tego daleko.
Jeśli ten plan, który zaproponowałeś daje Ci satysfakcję i widzisz efekty tych ćwiczeń to nam nic do tego i pozostaje cieszyć się, że robisz progres.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat