Wiek : 19
Waga : 90kg
Wzrost : 195cm
Cel treningowy : poprawa motoryki ciala, przybranie na masie, wyrzezbienie miesni
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, rowerek, maszyna do rozpietek, brama z wyciagiem, wyciag gorny, suwnica (chyba), maszyny do nog)
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina i kofeina na przedtreningowke.
Ostatnio przerabiany plan:
Dzien 1:
Barki:
- odwodzenie ramion w lezeniu na brzuchu na lawce poziomej glowa w gore 4 x 8 – 12
Plecy:
- wiosłowanie hantlami lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 4x 8 – 12
- przyciągnie drazka w wąskim chwycie do klatki na wyciągu pionowym
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x 8 – 12
- uginanie ramion w bramie 3x12
Dzień 2:
Klatka:
- lawka pozioma 4x 8-12
- hantle na lawce skośnej glowa w gore 4 x 8 -12
- rozpietki na maszynie
Barki:
- unoszenie ramion z hantlami na boki siedziac 3x15
- wyciskanie sztangi nad glowe
Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 8 -12
- prostowanie ramion na wyciągu z uzyciem sznurkow 3 x 8- 12
Dzien 3:
Nogi:
- wykroki 3x
- przysiad ze sztanga 3 x 8 – 12
- wypychanie na suwnicy 3 x 20-30
- uginanie nog z hantla lezac na brzuchu na lawce skośnej glowa w gore 3 x 15
Brzuch:
- deska 4x
- przyciąganie kolan siedząc na skraju lawki poziomej 4x30
W planie docelowo mialem wiecej cwiczen, jednak ze wzgledu na zmiane miejsca czesci cwiczen nie mam jak wykonywac. Czesc juz zamienilem, czesc po prostu nie wykonuje. Trening trzeci nie robie od dluzszego czasu, ciezko sie zebrac do robienia nog.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy ciag nie robilem, lawka plaska po przerwie 55kg
Stad moje pytanie. Czy warto kontyunowac ten plan? Troche tez nie jestem pewny swojej techniki, prosze o jakies wskazowki. W najblizszym czasie planuje diete wysokoproteinowa.