jaką

Witam, chcę zrobić masę- jaką ilość powtórzeń powinienem wykonywać przy wyciskaniu sztangielek z za głowy i jaką ilość powtórzeń przy wyciskaniu sztangielek leżąc na ławce, a jaką ilość powt przy wyciskaniu sztangielek w podporze o kolano pozdrawiam :) możesz robić taki sam zakres powtórzeń od 8-15

[...] siadzie Barki: 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Teraz dobrze?? -Kermit, łap sog-a!:D -Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!

tur3o: na prostowniki dalej nic nie widze :) "Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!" -- co jest nie jasne? konkretniej prosze

tur3o "Jeśli teraz już będzie dobrze(a taką mam nadzieję), to jak mam dopasować serię??" -- powtórze :P "Czytałem artykuł jak przypaswoać ilość serii ale za bardzo tego nie czję, wiem tylko kiedy mam zwiększać lub zmniejszać serie, ale nie wiem, jaką ilość dać na początek? Pomocy!" -- co jest nie jasne? konkretniej prosze

Niby plan sie trzyma kupy ale mi nie pasuje ilosc serii ze jej nie roznicujesz zeby trzymac objetosc treningowa podobna.Nie rozumiem dlaczego nagle powiedzmy robisz 2 serie na klate po 15 powtorzen co daje 30 powtorzen objetosc a pozniej w 5-tkach robiac 2 serie spadasz do 10 powtorzen a to az 3 razy mniej gdy dodac drugie cowiczenie na klatke [...]

czyli jaka propozycja?? 15-1 10-2 5-3 ??

Jutro zaczynam mikrocykl powtórzeń negatywnych i zastanawiam się z jakim ciężarem startować i czy stosować jakąś progresję z treningu na trening i jaką? I ostatnie pytanie: Przy których ćwiczeniach z tych na dole mam robić negatywy? Plecy martwy ciąg Klatka wyciskanie Klatka wyciskanie skos Plecy wioslowanie Plecy drążek barki wyciskanie [...]

[...] !!! Czytam wiele postów w stylu : mam ... i ... jak myślicie czy to dam mi masę.. rzeżbę .. siłę . Ći młodzi ludzie nawet nie mają pojęcia o diecie , o trengu, ale patrzcie jaką mają mocna wiarę w siłę suplementów ! Jak myślicie na podstawie czego mają tak silna wiarę !! Czy widzieliści reklamę dobrej diety ? dobrego treningu ? a może dobrej [...]

[...] Warszawy jechać jeszcze do rodziców i zeszło się trochę. Krótkie sprawozdanie ode mnie. Rano pobudka, tankowanie auta i zakupy przed wyjazdem na trening do kuźni talentów jaką jest OneWay w Warszawie :D Trasa mega przyjemna niespełna godzina drogi i przed 13 byłem na miejscu gdzie tak naprawdę już wszyscy czekali :) Krótka rozgrzewka i każdy [...]

Siemano! Wróciłem cały i zdrowy! I w dodatku znalazłem chwilę aby machnąć drobne podsumowanie wyjazdu i ogólnych odczuć całej tej mega zayebistej atmosfery która towarzyszyła mi cały weekend! PODSUMOWANIE SOPOT/WŁADEK 2017! PIĄTEK Zacznę może od początku czyli dnia wyjazdu! W piątkową noc gdzie tej pracy miałem dość mało biorąc pod uwagę [...]

Dzięki o to mi właśnie chodziło - do tej pory jeżeli smażyłem np na smalcu to wrzucałem całość jaką miałem zaplanowaną na patelnie mimo, że do samego smażenia potrzebowałbym dużo mniej i po tym wylewałem reszte na posiłek. Czyli nie będzie dziwne jeżeli do smażenia użyjie np 5g a reszte lekko podgrzeje żeby upłynnić i dodam do posiłku? Z tym 5g [...]

Vanier, może trochę uzupełnie Binia. Otóż może najpierw sprawa dotycząca spozycia jaj. Otóż jajo, a dokładnie zołtko jest rzeczywiście bardzo bogatym źródłem cholesterolu ( jedno zołtko pokrywa praktycznie 80% zapotrzebowania), stąd generalnie nauka o zywieniu starała sie nakłaniac by ograniczac spozycie tego produktu. Ale jak sie z biegiem czasu [...]

skonczylem ladowac sie o 10 rano dostarczylem jeszcze 3 posilki ww w celu pewnosci ze ilosc ww bedzie na poziomie minimum 8 gramow na kg, niestety wczoraj robilem eksperyment polegajacy na doladowaniu sie polowa ww w formie prostej , zelki haribo lody itd , jednak forma jaka powinna byc podana to zlozona, najlepiej sprawdzil sie ryz brazowy w [...]

jasne nie ma sprawy predzej pojdzie z supla niz z diety bo nabialu nie jadam, te wysokie ilosci bialka spowodowane sa trybem zycia czasem musze byc 20 godzin na nogach wiec jem regularnie co 2,5 h. Naprawde polecam wersje low carb jaka jest tkd , podanie ww tylko w posilku wykonanym po treningu kardio jest niezlym rozwiazeniem jesli chce sie [...]

[...] jasna cholera zalała momentalnie, w głowie klepki się poprzesuwały i kontuzja ogólna życiowa byłaby teraz, a nie za 3 miesiące }:-( Piszesz, że zastanawiasz się sam, po jaką cholerę rozciągania, wymachy ramion, etc. Ja niestety tego nie robię - po prostu wysiadam z auta i przysłowiowa rura. Wychodzę z założenia, że organizm sam się [...]

Dobra , jutro zaczynam :P. Jeszcze tylko stojaczki na sztange ( przysiady ) będą i gicior :) ! btw. jaką odżywkę białkową sobie kupić. Nieorjętuję sie w nazwach olimpu ( whey ble ble ble). Podajcie nazwę konkretną. pozdrawiam +Cahir+

sorry że pisze tutaj , ale jaka jest alternatywa do piersi z kurczaka i odżywki białkowej ? pozdrawiam +Cahir+

Czy przysiady ze stanga lepiej robic sztanga łamana czy normalna ?? I wogole czym sie rozni sztanga prosta długa od krotkiej jaka lepiej stosowac ?

tez mam pytanie o ten cykl regenaracji bo niedlugo tez zaczynam ten cykl. Jakie cwiczenia na przedramiona robic ? Jakie to sa podstawowe ? I gdzie je umiescic bo w 2 cyklu chyba nie bylo przedramion ? Jaka to grupa miesiowa jest ?

Od niedawna zagladam na ta strone. Potrzebuje fachowej pomocy w sprawie treningów. Zacząłem cwiczyć 1,5 miesiąca temu. Cwicze codziennie. W domu mam tylko sztange własnej roboty i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę [...]