[...] się cyfra 4. Zrobiłem sobie ok. miesiąca przerwy, ponieważ po tym urazie ledwo mogłem chodzić, przez kilka dni ból był dość silny. Po miesiącu ponownie, mimo rozgrzewki, jaką stosowałem kilka miesięcy przed kontuzją ponownie przytrafiło mi sie to samo. Czy ktoś mógłby mi doradzić co zrobić w tym przypadku? Co zrobić, aby podobne sytuacje nie [...]
otoz zdecydowalem sie na diete redukcyjna, zbilansowana,jaka to kiedys opisywal ellis.http://www.sfd.pl/temat231127/ waze 67 kg moj bf to 17% mam 172 cm wzrostu. moim celem jest zgubienie troche tluszczu, dlatego przechodze na ta diete. swoje zapotrzebowanie oceniam na 2900 kcal. wyliczone ono jest z kilku wzorow, mniej wiecej sie to pokrywa:) [...]
[...] 2.0 (nie koliduje to)? -po treningu posiłek (często ryż, kurczak zależy jaki dzień diety)a następnie po 30 minutach wypicie TriAnabol-a (chyba najlepsza potreningówka jaką miałem możliwość wypróbować) -następny posiłek 17 godzina łyknięcie drugiego tabsa mety -2h przed spaniem porcja białka z oliwą z oliwek i twaróg (zaj**iste połączenie [...]
Witam was. Moje imię to Mateusz i mam 21 lat. Otóż mój problem polega na tym, że z przyczyn losowych, totalnie niezależnych ode mnie musiałem odejść z klubu i przestać grać w siatkówke. Nie grałem przez 2,5 roku . Jak byłem jeszcze siatkarzem miałem 18 lat, okolo 75 kg wagi, 182cm wzrostu i skakałem średnio 85cm. Nigdy nie stosowałem żadnych [...]
[...] na brzuchu i zwiększenie suchej masy beztłuszczowej 6) Ostatni cykl 2 miechy temu size on sp250 myofusion i mutant 7) brak 8) 60 dni jestem wolny 9) 60 dni 10) Nie wiem jaką dietę ułożyć czy na redukcje czy na masę czy na podtrzymanie 11) Do 400 zł 12) Brak :) 1) Obowdy: klatka 110 cm ramię 39 cm przedramię 30 cm Pas (wysokość pępka) 91 cm [...]
[...] w dwa lata i oczywiście zdrowe nawyki zatrzymać. Nie proszę o dokładne plany treningowe, jedzeniowe, tylko o rzeczy, jakie powinnam na ten temat wiedzieć. Czyli po prostu jaką wiedzę zebrać, jak się za to zabrać. Poniżej zdjęcie mojej obecnej sylwetki. Pozdrawiam i liczę na pokierowanie w moich wątpliwościach. :) [...]
[...] osiągnę tę wagę to jak rzeźbić w domowych warunkach gdzie do dyspozycji są ( 2 x10kg hantle, ekspander oraz worek treningowy + rekawice ) oraz co wtedy jeść, czy stosować jakąś specjalną dietę. Obecnie jedynie biegam 5x w tygodniu na poprawe kondycji. Chciałbym osiągnąć w przeciągu roku coś takiego - http://znanyfacet.pl/pictures/61/tbn2.jpg [...]
[...] uczelni.. Kontakt z siłownią - jak się wyrobie. Czyli bardzo często sie zdarza, ze nie mogę "potrenować" bo zamkniięte.. Diety tez nie mogę pilnować ze względu na typ pracy jaką wykonuje.. i ech.. nie wiem co mam zrobić aby zyskać troszke kilogramów. Czy w mojej sytuacji jest to w ogle możliwe? Prosilbym o poradzenie jakiś suplementów czy czegoś [...]
Witam! Pytanie do osób, które chcą się pobawić ze mną i innymi w akcję podobną do zeszłego roku czyli tym razem plaża 2012 Nie mam jeszcze wizji co będę testował w tym roku jaką formę (po ostatniej zabawie w dziennik i eksperyment jaki robiłem dostałem propozycje królika doświadczalnego na AWF ie :) ) Mam zamiar znów coś podziałać do tego również [...]
tak wygląda mój tydzień: poniedziałek- wf w szkole czasem coś na siłowni szkolnej porobię małymi ciężarami żeby poruszać mięśnie... wtorek- klata+triceps+brzuch - najpierw rozgrzeweczka, następnie wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 4 serie(staram sie 12/10/8/6), 4x wyciskanie hantli leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na [...]
Czy jako posiłek przed i po treningowy mogę dać ryż+warzywa+ białko serwatki (Ostrowa WPC) zamiast piersi z kurczaka? Nie stać mnie na kupowanie piersi i wychodzi taniej białko (większa zawartość białka oraz mniejsza cena). PS.Jaka jest różnica między piersią z kurczaka a białkiem w proszku? W sumie to 2 powinno być lepsze dla mięśni. [...]
[...] nie byłem aktywny fizycznie, raz w tygodniu może jakieś rzuty do kosza bez większego biegania. Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i skończyłem jak skończyłem /-) Dieta jaką na szybko ułożyłem wygląda tak: https://s8.postimg.cc/yomc6ngyt/dieta_2018-09-02.png BWT będzie OK? I teraz tak: Planuję biegać po ok 45min do godziny w poniedziałek, [...]
Witam Wszystkich!!! Od 1,5 roku chodze na silownie do takiej Piwnicy i mam okropny problem a mianowice chodzi o najwidoczniejsza czesc ciala jaka jest KL.Piersiowa - i w tym jest cale sedno sprawy.a mianowice chodzi mi o to ze niemoge wogole rozbudowac Klatki , wprowadzam rozne treningi i nie widze duzych popraw w srodkowych aktonach oraz [...]
[...] separacji i uzyskaniu mniejszego obwodu talii. Jedną z metod na wąską talie jest tzw zasyanie. Niejaki.Arnold S tak wypowiada się o tym ćwiczeniu "...użyteczną radą, jaką mogę udzielić jeśli chodzi o uzyskiwanie mniejszego obwodu pasa, jest robienie "zasysania" kilka razy dziennie. po prostu należy wciągnąc brzuch tak mocno jak tylko jest [...]
Witam. Mam na sprzedaż zestaw car-audio firmy Magnat. Tuba basowa Magnat NEOFORCE, wzmacniacz Magnat CRUSADER 720W, 4 głośniki oczywiście firmy Magnat. Zestaw mam zamontowany w WV Golfie III i robi niesamowite wrażenie. Sprzęt w 100% sprawny (głośniki nigdy nie podłączane do wzmacniacza). Do zestawu dołączam oczywiste okablowanie. Istnieje [...]
siemano !! jaka kreatyne polecacie brac przy stalej suplementacji koncze teraz cykl na TCM Olipmu zrobie jakas miesieczna przerwe od kreatyny i chcialbym brac stale do konca roku , jaki rodzaj kreatyny polecacie : mono,jabłczan,ester, cos innego moze?? aha trening bedzie nastepujacy : rening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady [...]
[...] że nie powinienem używać odżywek Carbo bo mam nadwagę. Czy powinienem kupić białko? Mam problem z dietą i ciężko jest mi dostarczać białko po treningach. Doradźcie proszę jaką strategie przyjąć bo z dobre 6 lat nie ćwiczyłem regularnie, jestem nastawiony na powolne wyniki ale kompletnie nie wiem czy przyrost masy mięśniowej może iść w parze z [...]
[...] czy w związku z tym rebound po redukcji będzie lepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o szybsze przyrosty mięśnia? czy to będzie woda i glikogen a nie masa mięśniowa jaką mam na myśli? czy reverse będzie może lepsze i z czasem na reverse mimo wszystko będę budował mięśnie i wcale nie będzie to dużo wolniejsza opcja jeśli chodzi o tą [...]
Tak jak w temacie , ułoży mi ktoś dietę z następujących produktów ? 2 jajaka gotowane , jajecznicaz 2 jajek , ryż 100 g , makaron ze śmietaną lub ryż 100 g , 1 pierś z kurczaka + sos , Jogurt , Serek , 2 parówki lub 2 kiełbasy , 8 kromek chleba z masłem orzechowym , kieliszek oliwy z oliwek , zupa - jakaś tam , 50 g orzechów , 4 kanapki - ser [...]
Dzienniki Treningowe Akcja Plaża 2012 co myślicie????
