Bez zbędnego rozpisywania się - staż ok 10 miesięcy przy czym ostatnie 2-3 miesiące to bardziej rekreacyjne ćwiczenie 1-2x w tyg, czasem wcale. Wcześniej 1,5 miesiące trening Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest [...]
[...] tuż przed rozpoczęciem meczu przez rzut monetą (coin toss). Drużyna gości (drużyna grająca mecz na wyjeździe) ma prawo wyboru strony monety. Jeśli kapitan gości odgadnie, na jaką stronę upadnie moneta, wybiera czy jego drużyna będzie wykopywać piłkę (kickoff) w stronę drużyny atakującej (a tym samym rozpoczynać grając w obronie) czy też będzie [...]
Przyszedł czas na "Podstawowy Plan na Masę wg LEE". Przede wszystkim zaznaczam, że na każdego działają inne bodźce przy budowaniu masy, jeden trenuje na masę robiąc po 5 powtórzeń w serii, a drugi robi ich 12 i obaj mają przyrosty. Przedstawię Wam zasady, które dobrze działają na większość ćwiczących, oczywiście ktoś powie "co on pier....", ale [...]
[...] seriami. W celu jak największego spompowania mięśnia po zakończeniu pojedynczej serii należy zająć się rozciąganiem ćwiczonej partii lub jej napinaniem. Napiania natomiast musicie się nauczyć sami. Jedyną rzeczą jaką musicie pamiętać to napinanie mięśni w sposób wyizolowany (czyli w całym zakresie ruch napinacie tylko tem mięsień który chcecie).
[...] A jesli chodzi o dietę to masówke probowalem zrobic raz , trwala 3 miesiace ale przestałem gdy tak zatkałem sobie flaki ze nie moglwm jesc i tylko piłem. Nie mam pojecia jaką diete obrac. Na redukcję to sensu nie ma bo schudne do 60 kg i bedzie lipa. Masa ? Jest to chyba najciezy problem w moim przypadku. Za pierwszym razem probowałem na [...]
Nadmiar soli szkodzi zdrowiu. Niedobór ma zły wpływ na biegową formę. Ile soli w takim razie naprawdę potrzebujesz? Kiedy po intensywnym wysiłku w upalny dzień ściągasz z sibie totalnie przepoconą koszulkę, jest ona aż nadto czytelną wskazówką, że musisz uzupełnić niedobór wody. Ale kiedy koszulka, spodenki i czapeczka zaczynają wysychać, [...]
[...] wiadomo dużo nadrabiam tłuszczem i taki misiek się zemnie zrobił. I mam teraz panowie pytanko bo tego nie wiem:/ Czy jest możliwość zamiany tego tłuszczu w masę mięśniową? I jaką powinienem mieć dietę? Nie widać po mnie tej wagi ponieważ ten tłuszcz rozkłada mi się na całe ciało a nie odkłada tylko np na brzuchu i mam grube kości. Wzrost:179cm [...]
[...] jako sponsor, to poproszę o potwierdzenie. Gdybyście Państwo wzięli udział to proszę o podesłanie już konkretnej listy wymienionych nagród dla TOP 3 zawodników, tzn. jaką nagrodę fundujecie dla zawodnika, który zajmie 1 ,2 i 3 miejsce w zawodach. Od dziś rusza reklama zawodów. Dlatego im szybciej dostanę informację o nagrodach tym [...]
[...] i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]
Zaczne od tego ze trenujemy juz sporo czasu ponad 3 latka efekty silowe sa nie zle jesli chdzi o sylwetke to nie najgozej ale od dluzszego czasu organizm przstal reagowac na treningi i nie wynika to z zlego treningu czy stagnacji . Przyrosty sa ale niwielkie . Odzywiamy sie zdrwiej ale nie stosujemy jakiejs specjalnej diety i postanowilismy to [...]
[...] pytanie za 100pkt., czy L-arginina jest równoznaczna z Alfaketoglutaranem argininy (odżywka AAKG-zawierająca właśnie ten składnik). Problem mam poważny, gdyż nie wiem na jaką odżywkę białkową się zdecydwwać. P.S. Na wszelki wypadek... wpiszczie nazwy odżywek białkowych w których zawartości nie występuje L-arginina, jeżeli z takimi się [...]
[...] 50zł w zależności kto co i ile zaoferuje. Pistolet oczekuję nie uszkodzony bez więkrzych śladów użytkowania np zadrapań. Interesuje mnie zakup broni zadbanej... Cena jaką oferuję to 600zł MAX 650zł w zależności kto jaką złoży mi ofertę... (Pistolet NIE musi być na gwarancji) Czekam na wasze propozycje na mój E-mail (Proszę z góry pisać co [...]
Tutaj troszke informacji z dupy i w sumie z nudy.Napewno komuś sie przyda i wyciągnie sie małe wnioski. Jesli planujesz 10tyg.cykl,zalozeniem jest zapewne najwyzsze stezenie srodka przez te 10tyg. jak tylko jest to mozliwe. Jesli uzywasz estru jak deca w ilosci xmg/week,wiedz ze zajmie Ci to 4-5 tygodni do zbudowania maksymalnego mozliwego [...]
Witam wszystkich użytkowników, pisze do Was z prośba o pomoc Otóż ćwiczymy z kumplami na siłce, i ostatnio zastanawiamy się nad kupnem worka treningowego (proszę bez zbędnych komentarzy typu czy mam o tym pojecie - tak podstawy znamy). A wracając do głównego wątku :D Więc zastanawiamy się nad wyborem worka. Worek ma służyć nam długo i być dość [...]
[...] 1 wrzesień-14 grudzień (15 tygodni) Zasady: po 1 punkcie za wygraną w każdej konkurencji. Łącznie 12 pkt do zdobycia. Przegrany kupuje wygranemu kreatynę (jeszcze ustalimy jaką). Konkurencje: masa: * przyrost (w kg) * BMI (kto ma większy) siła: * podciąganie (rekord powtorzen i o ile poprawiony) * wyciskanie na klatę (rekord [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z indeksem glikemicznym, grupą krwi, tak dziś modne są różne wydania diety białkowej. Osoba zainteresowana zmianą swoich nawyków żywieniowych staje więc przed dylematem: „jaką dietę wybrać?” Oczywiście większość diet ukierunkowanych jest na poprawę estetyki sylwetki , rozumianej jako redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej. Autorzy jednak starają [...]
[...] pierwszy raz spróbować coś mocniejszego, po przeczytaniu paru informacji zdecytowałem się na Metanabol (głównie na dostępnośc i na to że to środek doustny) ciekawostka jaką moge zanzaczyć to ze metanabol zmiejsza produkcje testosteronu o 60% a nie blokuje jej wogole. Bynajmniej tak gdzies znalałzem. Awiedz chciał bym przeznaczyć na ten cykl [...]
Witam. Otóż potrzebuję diety.. Tylko jakiej? Ważę 79kg, mierzę 172cm, mam dosyc grube uda, troszkę brzucha jest :/ ćwiczę na siłowni 6 miesięcy głównie treningiem masowym, nie wiem jakim jestem typem (endo, mezo ekto.. nie mam pojecia) nie mam diety, a jem tak: rano jak wstane (raz 6:30, raz 9, raz 12 - zalezy od dnia) owsianka,a ile g? nie wiem [...]
Czesc, od ponad roku wrocilem na silownie po ok 5 letniej przerwie, wczesniej przez jakis czas zdrowie nie pozwalalo na treningi pozniej chec wygodnego zycia hehe na chwile obecna jestem w miare zadowolony z efektow jednak mam kilka watpliwosci...np robiac dziennie ok. 12000 krokow jaki przelicznik PAL powinienem zastosowac? treningu staram sie [...]
[...] które w sposób naturalny zapobiegają uszkodzeniom wątroby, wzrostu "złego" cholesterolu, wzrostu ciśnienia tętniczego. Taki właśnie produkt powinien być podstawową rzeczą jaką obok samego m-drola będziemy spożywać podczas naszego cyklu. Jako, że M-drol jest niezwykle toksycznym środkiem dla organizmu sam preparat "all-in-one" może nie [...]
mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)
