[...] ogórkiem zielonym i camembertem), na obiad jem kurczaka z ryżem, gulasz, bigos itp ( przykładowe obiady ), kolacja to znowu kanapki lub ciepły posiłek zależnie od tego jaką mam zmianę. Do pracy biorę po 5-6 kanapek lub 4 bułki z tym co wymieniłem przy kanapce. Koledzy śmieją się, że jem dużo, a nic nie tyje. Bardzo chciałbym przytyć oraz [...]
Witam! Panowie do lipca tego roku ćwiczyłem przez sześć miesięcy w domu i później trzy na siłowni. Efekty miałem zadowalające, powiedziałbym że w normie. Nie stosowałem żadnych suplementów! Po przerwie wakacyjnej wracam do treningów. Teraz przez cztery tygodnie będę trenował żeby się wprowadzić trening domatora dla początkujących. Później będę [...]
Czesc mam 184cm wzrostu, waze 72kg i trenuje cyklicznie (grupa I cykl 4) od wrzesnia ale cwiczylem tez maj i czerwiec(plan sam ukladalem i byl on nienajlepszy).Kupilem sobie wlasnie bcaa treca i glukoze i teraz mam zamiar dokupic jeszcze kreatyne, tylko ze nie wiem jaka.Czytalem na forum ze najlepiej aby to byla creapure obojetnei jakiej firmy,ale [...]
Witam! Powodem zalozenia tego tematu jest moja uboga wiedza odnosnie dlugotrwałego trenowania. Z gory przepraszam jesli pisze to w zlym dziale lub nie pisze czegos w odpowiedni sposob. Moim celem jest maksymalne zwiekszenie sily w wyciskaniu przez okres ok. 6 miesiecy. Zalezy mi na tym poniewaz chcialbym wystartowac w szkolnych zawodach. Obecnie [...]
Witam! Mam kilka podstawowych pytań. Mianowicie: Staż obecnie to 2 miesiące ,korzystam z plany Sakera dla początkujących. Chciałbym zacząć się bawić w to trochę poważniej, Oto pytania: -jak ułożyć prostą dietę bez jakich zaawansowanych produktów (ograniczenia finansowe) chodzi mi o to co jeść dodatkowo i o której jakieś posiłki w szkole całkiem [...]
ostatnio dość krucho z finansami więc poszukuję tańszych produktów do nabicia węglowodanów (zamiast makaronu i ryżu). najtańsza kasza jaka jest u mnie w sklepie to kasza jęczmienna wiejska gruba - 0,99 gr. czy taka spokojnie się nada? czy jednak dołożyć troszkę do perłowej? bo z tego co czytałem to np kaszy gryczanej prażonej nie polecacie przez [...]
[...] punchów? Nielegalne czy co? Nieefektywne? Na zagranicznych forach doczytałem się tylko, że w locie nie można zadawać ciosów, ale nie wiem ile w tym prawdy. Sam nie trenuję boksu więc nie mam pojęcia, czemu superman jest nieużywany. Jedyną akcję jaką znalazłem to Chavez z Mayweatherem (dokładnie w 7:07) http://www.youtube.com/watch?v=lbL-jL48e6A
[...] sprawę, że mogłem to gdzieś sprawdzić ale jak już piszę to i zapytam. Zastanawiałem się czy człowiek jest w stanie biec przez godzinę z prędkością 15km/h? Nie mam pojęcia z jaką prędkością biegają maratończycy ani jakiego zaawansowania potrzeba żeby osiągnąć taki wynik o ile to w ogóle możliwe. Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Pozdro_GB w [...]
Cze !Mam na imię Damian ! Chciałbym abyście doradzili mi jakieś produkty jakie stosować i jakąś dietkę najlepiej redukcyjną.Za 1,5 tyg. chcę się zapisać na siłownię i wcześniej trochę się chciałem odtłuścić, aby potem ładnie i elegfancko robić plan na masę ! Plan mam już skonstruowany ( poprawiony przez Mawashi'ego ).Oto moje linki ( są tam [...]
Witam 2 miesiace robilem mase i dobilem do 90kg przy 178cm. Na zdjeciach moja obecna sylwetka i pomiar z silowni tkanka tluszczowa itp. Szalu nie ma ale na lato przydaloby sie jednak zaczac juz spalic smalec moze cos pod spodem zostanie. Cwicze push&pull po 2 zestawy. Doradzcie prosze jaka dieta sobie teraz ulozyc np Low Carb? i ile tego wegla i [...]
[...] przebywania wśród młodszych ode mnie ludzi, którzy kilka tygodni temu z zapałem zabrali się za ćwiczenia w dowmowej siłowni jednego z kolegów. Oczywiście pierwszą sprawą, jaką zrobili był zakup niemalże hurtowych ilości odżywek białkowych, kreatyny i innych, jak to mówili, "koksów". Biorą to na ślepo, bo nie czytali nic o suplementacji. [...]
do sprzedania tak jak w temacie, zegarek nowy, nigdy nie noszony. cena jaka za niego chce to 250zł z wysyłką po mojej stronie, transakcja - przelew (jesli ktos by mial zastrzezenia, zawsze mozna sie zabezpieczyc allegro (+100 pozytywnych komentarzy)) ZDJECIE MOJEGO AUTORSTWA, jesli ktos jest zainteresowany i chce wiecej zdjec to kontakt tylko [...]
[...] jak długo się czeka czeka, ponieważ moja córka złamała noge podczas nauczania w domu leżała 6 tygodni w gipsie pasowym na dwie kończyny, i pózniej jeszcze cztery tygodnie w korytku gipsowym proszę o odpowiedz i jeżeli jest możliwość jaką kwote może dostać , oriętuje się że zależy to od uszczerbku na zdrowiu , ale chociaż w przybliżeniu
[...] na początek: Mam pewien dylemat. Jestem ekto i potrzebuje dużej ilośći kalorii ( 3800kcal). Diete mam dopracowaną tylko nie dostarczam takiej ilości kalori z posiłków jaką bym chiciał. Problem polega na doboże odżywek. Zastanawiam się nad kupnem: 1) Carb Bx 6000g + Sojavit 750g 2) Gain Bolic 8000g Byłbym skłonny ku pierwszej opcji ale czy [...]
Pierwszy raz pisze sobie dietę wiec nie wiem czy dobrze wyszło ale prezentuje się to tak: KCL Bialko Fat wegiel 1)100g owsianka+woda+rodzynki 440 12.6 7,7 85 2)2x grachamki+ketchup+ogorek+szynka 390 16 8 83 3)200g piers z kurczaka+100g ogorki 348 62,4 9,0 00 4)150g steiki+ogorki 339 45 [...]
Elo mam 16 lat waze 55 kg mam 175+ wzrostu jestem po jednej kuracji rosyjska meta ktora dosc mi pomogla bo 6-7kg ale jestem w wieku dorastania i duzo czytalem na ten temat ze nie potrzebne mi rzadne koksy by przytyc tylko dobra dieta mialem zawsze problemy z niedowaga (matka nie jest huda a ojciec jest nawet gruby wiec to raczej nie diedziczne) [...]
hemoroidy odbytu często krwawiące /osoba w wieku 82 lata/ proszę o podanie rodzaju diety, oraz trybu życiaobecnie jest w szpitalu, na leczeniu i wstrzymaniu krwawienia.W okresie ostatnich dwoch miesięcy, dwukrotne bardzo obfite krwawienie,Wczoraj było badanie endoskopowe od strony odbytnicy, stwierdzono ponowne pękniecie żylaków [...]
Witam na piatek planuje zrobic moje pierwsze ladowanie i nie powiem chce juz zeby ten paitek nastapil jak najszybciej;P w piatek bedzie 19 dzien na CKD i mam do was kilka pytan chce poprostu nie zawalic ladowania i mojej pracy : 1.Chce robic co tygodniowe ladowanie , jakie mam dac propocje : B2 ,T do 60g, W:6 ? 2. obecnie waze 70 kg przed [...]
Pytanie może z tych głupich, ale jaka technika pływania najlepiej sprawdza się w triathlonie? Czy ma to jakieś znaczenie, czy po prostu wybrać tą w której czuje się najlepiej?
jesli ktos bylby chetny to mam jedno nie zaczete opakowanie alc z fasta ( 100 capsow po 500mg) plus jedno zaczete ( zostalo jakies 30 moze 40 kapsow i cos kolo 300g kretki mono z optimum ( opakowanie jest 600g zostala jakas polowa) alc ma date do pazdziernika na kretce nie moge znalezc daty ale byla kupiona jakies 3 miesiace temu wiec jest [...]
