jaką

Osoby trenujące, dbające o swoją sylwetkę i zdrowie często zastanawiają się, jak wygląda sytuacja z alkoholem w diecie, ilością i częstością jego spożywania. Ile zaszkodzi, a jaka ilość nie wpłynie negatywie na sylwetkę. Na to pytanie niestety nie ma odpowiedzi. Z reguły im mniej i rzadziej, tym lepiej. Jednak spożywanie alkoholu z głową bez [...]

[...] co ja wcześniej robiłam, że nic się forma nie poprawiła od marca do końca kwietnia. ''Dociąć'' się nie udało ale troszkę zleciało i jest to w tej chwili najlepsza forma jaką do tej pory miałam także i tak się jaram 8-) Pomiary: Waga przed 67kg / po 64,8kg /SFD/Images/2015/6/7/71a5ff9cdd70433fb70df16326057ed0.jpg Zdjęcia: [...]

[...] co udało mi się do tej pory wypracować. Jestem też zadowolona z tego jak wywróciłam swoje życie do góry nogami, jak jakościowo się ono polepszyło, m.in. dzięki nowej pasji jaką są trening i zdrowa dieta. Poza tym to jest też coś, co dzielę ze swoim chłopakiem. Ja chcę rekompu, bo wiem, że na tej kaloryczności się jędrniejsza nie zrobię. Ani [...]

05/01//2016 DT BTW 120/70/150 1, WL wyciskanie sztangielek na skosie --- 12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x14kg / 6x16kg / 5x16kg 12x20kg / 10x27,5kg / 8x35kg / 6x40kg / 5x42,5kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x40kg 12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 6x35kg / 5x37,5kg 2. Wyciskanie hantili na barki siedząc 4x8-10 9kg x 9/8/8/7 10x8kg / 10x8kg / [...]

[...] miską i większą kontrolą tego, co się dzieje z moim ciałem. Treningu będzie już 10ty tydzień i to też dobry czas na zmianę. Tylko, że kompletnie nie mam pojęcia jaką strategię przyjąć... Myślę już o tym któryś tydzień ale nie znalazłam gotowca, który by mi w stu procentach odpowiadał. Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na [...]

[...] żeby móc w pierwszej serii zaczynać po jakimś czasie wyżej. Wtedy cała seria będzie intensywniejsza a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej (zależy też jaką masz maszynę) to możesz ukierunkować pracę bardziej na pośladki. I rozciągaj się - przód uda, biodrowo-lędźwiowy - generalnie cały przód ciała. Wiesz jakimi ćwiczeniami?

[...] żeby móc w pierwszej serii zaczynać po jakimś czasie wyżej. Wtedy cała seria będzie intensywniejsza a nie tylko końcówka. W suwnicy jak ustawisz nogi wyżej (zależy też jaką masz maszynę) to możesz ukierunkować pracę bardziej na pośladki. I rozciągaj się - przód uda, biodrowo-lędźwiowy - generalnie cały przód ciała. Wiesz jakimi [...]

Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem [...]

Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem [...]

[...] się z nóg to najpierw robiłam przysiad a potem wyciskałam sztangielki. Jumping squats - spoko. Generalnie nawet pierwszego obwodu nie zrobiłam bez przerw. Masakraaa jaką mam kondycję... Jest co poprawiać. Miska: Warzywa: 200g cukinii, 100g fasolki szparagowej, 100g pomidorów Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma [...]

Tym sposobem można robić nie tylko siady. Ale spróbuj metody na nich. Zobaczysz że jak się organizm zaadaptuje to zadziwisz sama siebie. Ważne tylko żeby trzymać schemat od początku do końca. Organizm musi wiedzieć co go czeka w kolejnych seriach i jaką będzie miał sekwencję wysiłku/odpoczynku do wykonania.

[...] do czasu ogarnia frustracja i nie da się tego uniknąć (no ja nie potrafię :-P) maria gdzie żyłka? jaka żyłka? %-) są czasem żyłki ale tylko na przedramionach, jesli gdzieś jakąś jeszcze widzisz to gra świateł (chlip chlip) ------------------- Eve pomierzyłam się, pomiary i waga stoją od dwóch tygodni, tablekę wrzucę ale w poniedziałek, bo mam [...]

kurka, jaka Ty jestes silna :-)

5/07/16 DT BTW 130/55/290 Dzień 128/137 Trening 1. Push Press 10/8/6/8/10 (75s) 20kg / 30kg / 35kg / 30kg / 20kg 20kg / 30kg / 35kg / 30kg / 20kg 20kg / 28kg / 33kg / 28kg / 20kg 20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg 2. Wykroki chodzone 4x10 (60s) sztangielki 14kg x 10/10/10/10 sztangielki 14kg x 10/10/10/10 sztangielki 14kg x 10/10/10/10 [...]

[...] mi się dostosować %-) Trochę się czaiłam na jeden z planów Breta Contrerasa ale nie wiem czy ten nacisk na posladki nie jest aż przesadny, a z kolei brać czyjs plan i go przerabiać po swojemu też uważam jest bez sensu - chociażby z szacunku do wizji jaką miał trener, kiedy go układał. Się rozpisałam :-) jeszcze mam trochę czasu na szczęscie.

[...] ujdzie) albo linki jesli ma być chwyt neutralny. Do kayak rows użyję innego wyciagu, jak ustalilismy :-)) Mogę spróbować tłuszcze podciągnąć do 70g :-> Zastanawiałam się własnie jaką taktykę obrać z rozkładem makro, ale tak na razie przeczekuję i nie mogę się zdecydować czy w ogóle cos zmieniać czy nie ;-) chyba jestem w okolicach swojego zera.

[...] tak wszystko się robi proste... ;-) I jak już przebiłam te70kg w przysiadzie to poszło lawinowo :-) ale nie powiem, bo te 80kg na mnie siadło. Spore wyzwanie. Maria };-) ja za to lubię się u Ciebie zmotywować do HT :-) Joanna a proszę, i tak miałam parę słów skrobnąć na temat diety :-) jestem ciekawa jaką Ty strategię ostatecznie przyjmiesz

27/12/16 DT tydzień 2 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 6kg / 8kg / 10kg x9 / 8kg x15 / 6kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale [...]

[...] ćwiczenie, no! 4. Pull over 10/10/10+ 18kg / 23kg / 23kg x13 wyciąg B 14kg / 18kg / 18kg x13 wyciąg B 11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A Tutaj też całkiem nieźle poszło. Na jaką szerokosć najlepiej trzymać ręce? Barków czy szerzej? 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 [...]

Jaka wiewióra! Wygrywasz w konkurencji najbardziej oryginalne zwierzątko (przy)domowe %-) I dobrze ze ptasie mleczko wyjada, pilnuje Ci diety, mądre stworzenie 8-) Zmieniony przez - Teapot w dniu 24/03/2017 12:44:05 PM