nightingal
Mobilizacje:
rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe
Trening C Przód uda + pośladki + tył uda
1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg
Jakos tak ciężko?
myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam 
Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać.
Przydałoby się też popracować trochę więcej nad mobilnoscią stawów skokowych.
Nad mobilnością pracować warto. nawet jak nie będzie książkowej techniki a Twoje bardziej - to też nie będzie źle.
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
4kg x 10/10/10/12
Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć
Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego.
Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok.
3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
6kg x 10/10/10
Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc
Zamachnięcie nie jest złe - czasem trzeba, szczególnie w tył. Jak będzie kłopot z dokładaniem ciężaru - to dokładaj powtórzeń.
4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24
No tu 6kg było ciut przymało. Potem z 8kg już dosyć ciężko, bo to była wersja po skosie. Tu chyba odwrotnie ciężary powinny być, więcej w odwodzeniu do tyłu i ciut mniej w odwodzeniu po skosie
W tył powinno być więcej niż po skosie.
5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg
Tak zwane kombinacje alpejskie na stepie
Night, wzięłam step, wysoki step, ławeczki nawet nie miałam na tym pietrze, na którym korzystałam z wyciągu ale ten step się bardzo dobrze sprawdził moim zdaniem. Pierwsza seria za lekko, tym bardziej, ze to była seria ze zmienianiem nóg. Druga seria już ciężej, szczególnie na sam koniec. Za to w ostatniej zasugerowałam się Twoją podpowedzią, że można tu dołożyć więcej niż zazwyczaj i wzięłam 15kg ale ekhm chyba za dużo o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie 
Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba.
Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak diabli
No na bank.
rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe
Trening C Przód uda + pośladki + tył uda
1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg
Jakos tak ciężko?
myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam
Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, ale ''trochę'' brakuje do ideału, następnym razem postaram się nagrać.
Przydałoby się też popracować trochę więcej nad mobilnoscią stawów skokowych.
Nad mobilnością pracować warto. nawet jak nie będzie książkowej techniki a Twoje bardziej - to też nie będzie źle.
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
4kg x 10/10/10/12
Czuję do tego ćwiczenia czystą nienawisć
Nagrałam, trochę niefortunnie, bo ucięło mi nogę. Ale przesyłam w razie czego.
Im większa nienawiść i agresja tym lepiej. Wyglądało ok.
3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
6kg x 10/10/10
Od razu zaznaczę, że wyciagi na mojej siłowni mają bardzo duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc
Zamachnięcie nie jest złe - czasem trzeba, szczególnie w tył. Jak będzie kłopot z dokładaniem ciężaru - to dokładaj powtórzeń.
4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24
No tu 6kg było ciut przymało. Potem z 8kg już dosyć ciężko, bo to była wersja po skosie. Tu chyba odwrotnie ciężary powinny być, więcej w odwodzeniu do tyłu i ciut mniej w odwodzeniu po skosie
W tył powinno być więcej niż po skosie.
5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 6kg / 8kg / 10kg 2) 8kg / 10kg / 12,5kg 3) 10kg / 15kg
Tak zwane kombinacje alpejskie na stepie
Night, wzięłam step, wysoki step, ławeczki nawet nie miałam na tym pietrze, na którym korzystałam z wyciągu ale ten step się bardzo dobrze sprawdził moim zdaniem. Pierwsza seria za lekko, tym bardziej, ze to była seria ze zmienianiem nóg. Druga seria już ciężej, szczególnie na sam koniec. Za to w ostatniej zasugerowałam się Twoją podpowedzią, że można tu dołożyć więcej niż zazwyczaj i wzięłam 15kg ale ekhm chyba za dużo o ile przytrzymywałam w spięciu 2-3s tak na pewno nie były to powolne ruchy. W ogóle ledwo się utrzymałam na stepie tak mnie ciągnął ten wyciag do przodu. Bardzo fajne ćwiczenie, bardzo fajnie ułożone serie
Też lubię ten schemat serii i powtórzeń. Fajnie że poczułaś co trzeba.
Długo zeszło z tym treningiem i w ogóle się umęczyłam
a tak na początku patrzę na tę kartkę i mówię eee czeka mnie dużo machania nogą tylko , że to ''machanie nogą'' też męczące jak diabli
No na bank.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
missInvincible
jest tylko ten (trochę nieporęczny ale ujdzie) albo linki jesli ma być 
FiQus
eveline
