Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1421
Witam to już 4 miesiąc moich zmagań z ciezarami na silownii,ćwiczę fbw od początku,jako że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala.
Dieta jest liczona co do kalorii.
Wiek 24
Waga 78kg
Biceps 33 cm
Pas 93cm
Klatka 100cm
Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki.
Niewiem moze zmiana treningu coś pomoże
Ćwiczę 3x w tyg wszystkie ćwiczenie ogólnorozwojowe po jednym ćwiczeniu i po 4 seriach 8,10 powtórzeń
Czas treningów do 1h,10min
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
Zmiana planu powinna następować co jakiś czas. Oczywiście nie trzeba od razu wywracać planu do góry nogami i zmieniać absolutnie wszystkich jego elementów, ale powinniśmy co jakiś czas zmieniać parametry treningu jak zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia.
Zmiany wprowadzone w planie treningowym mają za zadanie dać naszym mięśniom bodziec do wzrostu i najczęściej tak się dzieje.
Problematyczne może się okazać kiedy zmieniać plan treningowy. Jeśli na obecnym planie jesteśmy już długo i uważamy, że wykorzystaliśmy jego potencjał, jesteśmy nim znudzeniu lub nie notujemy już żadnego progresu to czas na zmiany w planie.
Zanim jednak zaczniemy majstrować w planie treningowym sprawdźmy czy pozostałe elementy składające się na progres są w porządku. Po pierwsze czy obecna dieta spełnia zapotrzebowanie naszego organizmu. Czy regeneracja nie osłabła przez mniejszą ilość snu czy większa ilość stresu życiowego.
Te elementy mogą skutecznie zatrzymać nasz progres treningowy, a wówczas należy wprowadzić zmiany nie tylko w diecie ale także w regeneracji.
Szacuny
11393
Napisanych postów
72670
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958472
Zerknij do subforum www.sfd.pl/Systemy_treningowe-f815.html , gdzie masz propozycje wielu roznych popularnych systemów, które można potem ewentualnie indywidualnie modyfikować
Oczywiście przy stażu 4 mce nie ma wiekszej filozofii i obecni z FBW przeskok na trening dzielony będzie najrozsądniejszym rozwiazaniem
Szacuny
0
Napisanych postów
74
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1421
Czy jest możliwość np.zrobienie pleców w środę a dzień po bicepsow?
Plan by był taki
Poniedziałek:klatka,triceps Środa;plecy
Czwartek:Bicps
Piątek nogi i barki
Plan taki dlatego bo wchodzi w grę w praca i trening głównie pod nią ułożony?.
Główne pytanie czy mogę biceps dzień po plecach
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
A po co tak się rozdrabniać ? Podziel ciało na pół i ćwicz jednego dnia górę zaś kolejnego dół. W ten sposób będziesz stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu, co jest opcją najefektywniejszą przy Twoim stażu-nawet według fachowej literatury.
Oczywiście wówczas objętość musi być dostosowana do czestotliwości, a więc nie więcej niż 8-10 serii na dużą grupę w skali jednego treningu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„