Zmiana planu?

Witam to już 4 miesiąc moich zmagań z ciezarami na silownii,ćwiczę fbw od początku,jako że działo fajnie na początku to od jakiegoś czasu nie widzę aby sylwektka aie poprawiala.
Dieta jest liczona co do kalorii.

Wiek 24
Waga 78kg
Biceps 33 cm
Pas 93cm
Klatka 100cm
Cel:zrzucenie tluszczyku z brzucha i zbudowanie ładnej sylwetki.

Niewiem moze zmiana treningu coś pomoże
Ćwiczę 3x w tyg wszystkie ćwiczenie ogólnorozwojowe po jednym ćwiczeniu i po 4 seriach 8,10 powtórzeń
Czas treningów do 1h,10min

Zmiana planu powinna następować co jakiś czas. Oczywiście nie trzeba od razu wywracać planu do góry nogami i zmieniać absolutnie wszystkich jego elementów, ale powinniśmy co jakiś czas zmieniać parametry treningu jak zakresy powtórzeń, tempo, kolejność ćwiczeń, same ćwiczenia.

Zmiany wprowadzone w planie treningowym mają za zadanie dać naszym mięśniom bodziec do wzrostu i najczęściej tak się dzieje.
Problematyczne może się okazać kiedy zmieniać plan treningowy. Jeśli na obecnym planie jesteśmy już długo i uważamy, że wykorzystaliśmy jego potencjał, jesteśmy nim znudzeniu lub nie notujemy już żadnego progresu to czas na zmiany w planie.

Zanim jednak zaczniemy majstrować w planie treningowym sprawdźmy czy pozostałe elementy składające się na progres są w porządku. Po pierwsze czy obecna dieta spełnia zapotrzebowanie naszego organizmu. Czy regeneracja nie osłabła przez mniejszą ilość snu czy większa ilość stresu życiowego.
Te elementy mogą skutecznie zatrzymać nasz progres treningowy, a wówczas należy wprowadzić zmiany nie tylko w diecie ale także w regeneracji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 11:47:24

Zmień trening :)
Jeśli przestaje on przynosić rezultaty to dobrze jest zmienić bodźce dla organizmu. Średnio co 2-3miesiące powinno się go zmieniać]

Split może być?



Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-19 14:19:46

Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-19 14:20:08

Zerknij do subforum www.sfd.pl/Systemy_treningowe-f815.html , gdzie masz propozycje wielu roznych popularnych systemów, które można potem ewentualnie indywidualnie modyfikować

Oczywiście przy stażu 4 mce nie ma wiekszej filozofii i obecni z FBW przeskok na trening dzielony będzie najrozsądniejszym rozwiazaniem

Czy jest możliwość np.zrobienie pleców w środę a dzień po bicepsow?
Plan by był taki
Poniedziałek:klatka,triceps
Środa;plecy
Czwartek:Bicps
Piątek nogi i barki

Plan taki dlatego bo wchodzi w grę w praca i trening głównie pod nią ułożony?.
Główne pytanie czy mogę biceps dzień po plecach

cała sesja treningowa na jedną malutką partią jaką jest biceps? to nie ma sensu

już lepiej jak biceps dasz po treningu pleców, a osobno zrobisz największe nogi

oraz osobno barki

biceps to malutki mięsień więc robienie jego samego na 1 oddzielnej sesji mija sie z celem

Z takie coś np.?
Poniedziałek:Klatka-triceps
Środa:Plecy
Piątek:Barki-biceps
Sobota:Nogi


A najlepiej biceps chciałbym Ćwiczyć dwa razy w tyg raz lekko no i raz ciężko

A po co tak się rozdrabniać ? Podziel ciało na pół i ćwicz jednego dnia górę zaś kolejnego dół. W ten sposób będziesz stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu, co jest opcją najefektywniejszą przy Twoim stażu-nawet według fachowej literatury.

Oczywiście wówczas objętość musi być dostosowana do czestotliwości, a więc nie więcej niż 8-10 serii na dużą grupę w skali jednego treningu.