W obecnym świecie trudno uciec od słowa stres. Stresujemy się podczas zajęć lekcyjnych. Nadgorliwy szef w pracy podbija poprzeczkę stresową, jeszcze wyżej. Stresujemy się sytuacją rodzinną, naszym zdrowiem i gdy Internet działa zbyt wolno oraz wieloma, wieloma innymi rzeczami. Melisa - Melissa officinalis Tradycyjnie kojarzona jest z efektem [...]
[...] pamiętać, iż węglowodany są tylko jedną, małą cegiełką w diecie, w której znaczenie odgrywają także inne elementy np. podaż tłuszczów i ich rodzaj, białka i ich rodzaj, ilość błonnika, dostarczanie witamin, minerałów, związków bioaktywnych, hormonów itd. Demonizowanie cukru nie ma sensu, bo zwykle osoby nadużywające napojów słodzonych [...]
Jest środek nocy, leżysz w łóżku i masz tę świadomość, że za kilka godzin zadzwoni budzik. Chcesz spać, ale nie możesz zasnąć, przewracasz się z boku na bok, raz Ci gorąco, raz zimno, tu poduszka niewygodna, tam jakiś szelest rozprasza… Krótko mówiąc, Twoja frustracja narasta. Znasz to? Jeśli tak, to wiedz, że nie jesteś sam... Podsumowanie [...]
[...] W ten sposób nie wypalasz układu nerwowego, ograniczasz ryzyko kontuzji. Jeśli chodzi o opisywany na początku trening dla kobiet – codzienne wykonywanie przysiadów na ilość czyni z boju siłowego ćwiczenie wytrzymałościowe – to nie ma żadnego sensu. Wzrost mięśni pośladkowych przebiega najlepiej w zakresie 8-15 powtórzeń, gdy stosuje się [...]
[...] są wraz z pokarmem. Ich odpowiednia podaż warunkuje metabolizm węglowodanów, białka, jak i tłuszczu, więc odpowiednie przyswajanie będzie warunkowane przez dostateczną ilość witamin tej grupy. Co więcej, odpowiadają one za rozwój procesów myślowych, usprawniając funkcje intelektualne. Dawkowanie witamin uzależnione jest od kompleksu, jaki [...]
[...] mg-1200mg na dobę oraz dla osób starszych, wynosi około 1300 mg-1500 mg na dobę. Wapń tylko w produktach mlecznych? Istnieje mnóstwo produktów, w których znajdziemy sporą ilość wapnia, choć nie są one produktami stricte mlecznymi. Ciężko im dorównać tak znanemu nam parmezanowi, który kryje w sobie prawie 1400 mg wapnia na 100 g, mimo wszystko [...]
[...] ale również wsparcie energetyczne, podtrzymanie optymalnej funkcji metabolizmu, jak i to, aby organizm miał siłę na aktywność dnia codziennego, pracę czy też treningi. O ile ilość węglowodanów, jak i tłuszczy, w diecie redukcyjnej przyjmuje różne wartości, o tyle ilość białka w diecie osób odchudzających się zazwyczaj przyjmuje wartości nieco [...]
Cynk jest jednym z minerałów tzw. śladowych, którego potrzebujemy w niewielkich ilościach. Nie oznacza to jednak, że jest dla nas mało istotny. Wręcz przeciwnie, cynk bierze udział w wielu różnych reakcjach chemicznych, jakie zachodzą w naszym organizmie. Dzięki niemu szybciej goją się rany, wzmacnia się układ odpornościowy, występuje mniej [...]
Im mięsień większy, tym większą siłę powinien generować, jednak nie tylko rozmiar się liczy! Ważniejsze jest tutaj pojęcie sprawności mięśniowej, która jest ściśle powiązana z układem nerwowym. Trening siłowy daje nam możliwość na aktywowanie większej ilości jednostek motorycznych. Korzystaj z rozciągania dynamicznego Badania dowodzą, że [...]
[...] „na poprawę definicji”, nie powinny biegać ani wykonywać objętościowych aerobów. Ich celem powinien być wzrost mięśni, a to daje najszybciej ciężki trening siłowy, duża ilość pokarmu i snu. Zmuszając organizm do funkcjonowania przy deficycie energetycznym, prowadzisz do spadku siły, masy i „wypalenia”. Tego typu kierunek jest właściwy dla [...]
[...] doznał trwałego uszkodzenia serca. Robi wszystko, co w jego mocy, aby powstrzymać innych przed popełnieniem tych samych błędów, co on. Widzieliśmy już nie raz znaczną ilość negatywnych konsekwencji związanych ze stosowaniem sterydów. Są one jednak wyraźną częścią kulturystyki, która nigdy nie zniknie, dlatego ważne jest, aby podejmować [...]
[...] później trzeba będzie i tak zmniejszać… Szkoda czasu i wysiłku... Białko w górę! Również celem oszczędzania zbudowanych już mięśni, warto zadbać o nieco większą niż zwykle, ilość białka w diecie. Oczywiście, jeśli do tej pory stosowałeś odżywki wysokobiałkowe, również one mogą przydać się w tym czasie. Jeśli jednak tylko możliwe, zrezygnuj z [...]
[...] dziennego spożycia sodu (Na+) Przy tym należy dodać, iż oszacowane zalecane spożycie wapnia czy magnezu nie dotyczy osób aktywnych fizycznie! To tak jak referencyjna ilość protein 0,8 g na kg masy ciała jest kompletnie niewystarczająca dla ludzi, którzy nie leżą unieruchomieni w szpitalu. Odnieśmy się krytycznie do wspomnianych danych. [...]
[...] ale nie tkanki tłuszczowej. Waga pokazuje mniej kilogramów, ale to złudne. Pijesz alkohol lub sięgasz po diuretyki, nasilasz odwodnienie, jednak nie musi się zmieniać ilość tkanki tłuszczowej. Paradoksalnie, etanol może wpływać na zwiększenie zasobów tłuszczu (kaloryczność i wpływ na blokowanie utylizacji energii z pożywienia), co jest [...]
[...] poprawić zdrowie psychiczne, samopoczucie oraz wydłużyć życie. Nie da się ukryć, że ćwiczenia przynoszą korzyści nam wszystkim, niezależnie od wieku. Ciężko powiedzieć, jaka ilość ćwiczeń jest właściwa. U osób, które do tej pory nie robiły nic, już niewielka dawka ruchu może przynieść korzyści. Zwykle jest też tak, że sami widzimy, jak bardzo [...]
Ziemniaki to podstawa naszej polskiej kuchni. Dodajemy je do zup, gulaszów, do wszelkich rodzajów mięs, do sałatek. Jemy ziemniaki gotowane, smażone, pieczone, a także w formie placków czy frytek. Właściwie to ciężko znaleźć człowieka, który nie lubi ziemniaków. W czym tkwi ich sukces? Kalorii dodają natomiast wszystkie dodatki, czyli sos, olej [...]
[...] będą z brakami substratów energetycznych, zadbać trzeba o odpowiedni poziom energii, zbilansowanie diety pod kątem substratów energetycznych, jak i zadbanie o odpowiednią ilość snu i regeneracji. Nie może doprowadzić do sytuacji, w której przedtreningówka stanowi zamiennik posiłku, czy jako element wyrównujący deficyt związane z ilością snu. [...]
Okres redukcyjny to nie tylko walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Często w okresie tym dochodzi do niekontrolowanego ataku głodu, który potrafi skończyć się tym, że lądujesz w lodówce i wcinasz wszystko, co znajduje się pod Twoją ręką do momentu, aż nie spostrzeżesz, co się dzieje. Wszystko powiązane jest, z tym że kaloryczność posiłków jest [...]
[...] nie jest zbyt duży, to preparat typu EAA. Ilość potrzebnych białek możemy przeliczyć na typowy profil aminokwasów EAA dla porcji odżywki białkowej oraz zastosować taką ilość aminokwasów, jaka będzie potrzebna, aby spełnić warunki diety. Drugim suplementem, jaki może być przydatny to wykorzystanie enzymów trawiennych. Jednak należy pamiętać [...]
Regeneracja jest nieodzownym elementem naszego nie tylko życia. Bez odpowiedniej regeneracji nasz organizm może doświadczać różnych zaburzeń, czasem prowadzących nawet do śmierci. Odpowiedni wypoczynek jest potrzebny tak naprawdę każdemu z nas, jednak dużo większe zapotrzebowanie na regenerację mają osoby trenujące oraz pracujące fizycznie. [...]
