sugar666.. jajka jem jednak całe razem z żółtkiem, a ilość tłuszczu policzoną mam za pomocą programu na stronce potreningu.pl, moze powinno go przypadac więcej na 2 jajka? jezeli chodzi o odzywke z rana to pomyslalem ze wpc bedzie dobrym zródłem białka szybkowchanialnego i dobrze jest go spożywać rano w celu przeciewdziałania katabolizmowi [...]
[...] po roku-2 solidnych treningów i trzymania michy zaczniesz się katować na ujemnym bilansie i mięcho leci szybciej od fatu. Ilość białka wychodzi mu ~2,7g/kg i jest to dobra ilość, podaj jakieś badania z tymi nerkami, bo strasznie mnie to interesuje. Podobnie jak zakwaszanie organizmu ?? Nie rób wolnych dni od diety, to ma być twój sposób na [...]
[...] kiedy powinno się je spożywać.. np. w przypadku odżywki białkowej spotkałem się z przypuszczeniem że powinno się ją pić nie wcześniej niż 0,5 godziny po treningu siłowym, a ilość bcca pijąc w trakcie treningu powinno się rozkładać również na trening aeorobowy, czyli całość powinno się spożyć dopiero po treningu aeorobowym a nie przed, jeśli [...]
Przetestowałem już próbki, czas na opinie :-)) http://i39.tinypic.com/25g9xs6.jpg woda 100ml + próbka 12g 1.Czekolada-mięta - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 - ilość piany: minimalna - intensywność smakowa: 8/10 Opinia: troszkę mało czułem tej mięty, ale mimo to dobrze smakowało 2. Jogurtowo-wiśniowy: - smak 9/10 - rozpuszczalność 10/10 - [...]
[...] jest przyjemne. Teraz dieta i aeroby. Dieta : Po 3 latach doszedłem do paru wniosków -nie głodować -nie jeść węglowodanów (bardzo mało) -rozkładać to co mamy zjeść na dużą ilość posiłków .Im więcej tym lepiej . 5 to minimum ,może być nawet 8 .Jemy je w równych odstępach czasu .Pierwszy posiłek od razu po przebudzeniu .Z tego wynika ,że jemy co [...]
"dlaczego nie czytasz uwaznie moich postow albo dlaczego wogole ich nie czytasz? moze w koncu bys cos zrozumial. ilosc cwiczen jest bardzo wazna,ILOSC! jak ma gosciu zalapac o co chodzi,jak ma do przerobienia pol atlasu od anatomii i w kazdy dzien robi co innego!? " Czytam co piszesz, i nie wyrywam niczego z kontekstu jak Ty... [...]
Ale biking cos robisz na tej silowni? Prwda. napisz co robisz, musze wiedziec jakie masz podstawy, jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia Tak jest latwiej cos proponowac, chociaz calkiem mozliwe ze ponizszy trening bedzie dla ciebie w sam raz na poczatek Jest lubiany przez dziewczyny i fajnie przygotowuje do dalszych zmagan Trening A. 1. [...]
Moge zwiekszyc podaż kalori o 100-200 ze wzgledu na to, ze od 4;50 jestem na nogach? ale tylko wtedy gdy zwieksza sie ilosc aktywnych Twoich godzin czyli ilosc ogolna spalanych kalorii albo gdy chcesz juz wyjsc z redukcji/obnizyc jej trudnosc
Dziękuje za zainteresowanie :-) W takim razie zmieniam cel: 82 kg (w jakim czasie to się okaże). Jeżeli tak mówicie to zwiększę ilość węglowodanów. Jeszcze w lutym (przed kontuzją) pisałem z faftaq i ustaliliśmy takie coś: DNT: B: 220; ww: 50; reszta tłuszcze (ale tu przy crossficie będzie nie wiele takich dni..) 2200 kalorii DT: B: 220; t: 80 [...]
.Vendetta. - Zastanów się chłopie: "W okresie budowania masy będzie to jakieś 1,5-2g na kilo wagi. Im więcej masz masy mięśniowej obecnie tym więcej białka będziesz potrzebował. Przy redukcji/rzeźbieniu stosujemy 2-2,5g" W okresie budowania masy mięśniowej potrzebujesz znacznie więcej białka niż podczas redukcji - bo mięśnie rozwijasz, a [...]
[...] przynajmniej tydzień czasu, gdyż przyczepy potrzebują więcej czasu na regenerację niż mięśnie po tradycyjnych treningach kulturystycznych. W diecie zadbaj o odpowiednią ilość jedzenia, które zawiera w sobie kolagen np. podroby np. flaczki, świńskie nóżki itp. Dodatkowo zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C, gdyż bierze udział w syntezie [...]
Witam! Jezeli juz mowicie o Naszym Sponsorze to wedlug mnie w stosunku : cena/jakosc jest to najlepszy producent z jakim mialem do czynienia. Wracajac do tematu, dzien treningowy : 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 32kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 60kg 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej - [...]
[...] nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze zwierzęce wywalone, ogólna ilość tłuszczy w dół, delikatna ilość węgli w dół. Nie odczuwam jeszcze głody stąd decyduję się na obcięcie kalorii. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 110g płatków owsianych, [...]
a nie napisalem o seriach czy powtorzeniach w artykule? po drugie kazdemu kazde cwiczenie moze zajac inna ilosc czasu zanim je opanuje, wiec co mam napisac? 2 lata ? jaka intensywnosc? taka zeby zostawic ze 2 powtorzenia "w zapasie"
Vipguard na SW tak gadaja bo historycznie na salach treningu SW nie bylo sztang tylko ludzie do podnoszenia, lub wlasne cialo no bywa ze rzuca sie ciezkimi workami bokserskimi itd ale rzadko dlatego zawsze gadano o drazku a co do sily - plan powoduje wzrost sily czyli jest dobry tez na mase - w koncu ilosc powt idzie przez cale spektrum [...]
1)piszesz ze do treningów SW nie używają ciężarów bo kiedyś tak nie robiono,a dlaczego taki mistrz jak Fiodor Emelianenko wielokrotnie podkreślał że nie lubi ćwiczyć na siłowni i tego nie robi?twierdzi że trening z własną masą ciała mu styknie... nie zrozumiales wypowiedzi albo przeinterpretowales pisalem ze histrycznie na salach ghmnastycznych [...]
[...] mimo chęci poprawienia podciągania nie chciałem rezygnować z MC, więc siłą rzeczy wylądował on na początku, a drążek na miejscu drugim. Za namową riona10 zwiększyłem także ilość serii w MC do 6 po 8 powt. Byłem w kompletnym szoku kiedy okazało się, że mimo zrobienia 6 serii MC na początku treningu mój wynik podciągania nie zmienił się. Co [...]
[...] pleców wygląda tak: I wiadomo trzymam sie stałego ciężaru, w każdej pierwszej serii danego ćwiczenia wykonuję max 10p a w następnych (z racji tego że każda jest do upadku) ilość powt. spada. 1. MC 4s 10,?<?<? 2. Drążek 3s jw 3. Przenoszenie hantla 3s jw (odpoczywa i przedramię i prostowniki i cały kręgosłup) 4. Wiosło sztangą w pochwycie [...]
[...] CZWARTEK jw. Cały cykl trwał 8 tygodni Siła w wyciskaniu u tego kolesia wzrastała radykalnie z tygodnia na tydzień, (dodawał na czwartym treningu 4 kg i wykonywał założoną ilość serii i powt.)) ale z masą klatki było już inaczej. Ja natomiast a najbardziej zależy mi na masie odwróciłem ten trening i zamiast dużego ciężaru (w sensie na siłę) [...]
[...] przypadkach - szczególnie przy ciężkich, złożonych ćwiczeń, jak najbardziej. No, ale ćwiczenia wspomagające, takie wykonywane w sumie z niedużym obciążeniem, na większą ilość powtórzeń, kiedy ciało jest już całkowicie rozgrzane... w sumie progresja nie jest tutaj aż tak istotna. Ja to widzę tak - dla mnie, robienie w przypadku ćwiczeń typowo [...]
Trening ACT do oceny - dyskusja
