ilość

neevsky próbowałeś kiedyś oczyścić organizm z toksyn, odkwasić, zmniejszyc troche ilość tego "jedzenia" ewentualnie zredukować ? gdzieś jest przyczyna takiego słabego apetytu, przypuszczam ze wraz z tym 2 letnim test4life leci też masa4life i napychasz kcal nonstop organizm nie odpoczywa, nadkwasota -> zatruty organizm toksynami --> dalej [...]

[...] biszkoptami - "Nie, dziękuję "/-)_. Więc luz. Ładowania żadnego nie będę robić jak te grube chooyki co wytrzymać bez żarcia nie mogą i tyle. Zwiększę jeszcze chyba ilość sodu tylko. Może jakiś magnez + potas dorzucę i tyle. Mam T4 paczkę, ale ze względu na brak węgli to mam obiekcję czy to się będzie w ogóle konwertować do T3 i czy to [...]

jezu, zle to w sumie napisałem, chodzilo mi o sam fakt ze niemozliwe ze zlecialo ci 12cm ktore stanowiala sama zawartosc jelit i jak sam twierdzisz wcale nie taka duza ilosc tluszczu, na pewno dobrze zmierzyłes?

[...] kilka ujęć. Zmieniłem również plan, tamten trochę się przejadł i organizm zbyt szybko się do niego zaadaptował. Ułożyłem plan, który w trakcie może ulec zmianie(ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń). Każda partia będzie trenowana osobno, szczególnie mocny nacisk będę stawiał na mięśnie ramion, które odstają od reszty ciała ;] Dzisiaj na pierwszy [...]

Posiłek 1/3/4 są takie same? Bo nie rozumiem trochę. Czy to jest łączna ilość produktów jakie zjadłeś w tych posiłkach?

chyba laczna ilosc produktow davidooo. ianczej by jadl 1500g kuraka + 750g ryzu - a patrzac na sume kcal, to niemozliwe

[...] SS. 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 17x12+7x12/22x12+10x12/25x12+10x12 22x10+8x10/24x10+10x10/26x10+12x10 Spoko, tylko popierdzieliłem ilość powtórzeń. 3a Kickback 3b Uginanie jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym 6x12+8x12/8x12+8x12/8x12+10x12 Nowa super seria, podpatrzyłem w jednym z dzienników. [...]

Jeśli mogę Ci coś zasugerować, to na Twoim miejscu zmniejszyłbym ilość ćwiczeń do 3-4 na grupę(dużą), dodając jednocześnie kilka serii. A najtańsze białko przeliczając na kg to łowickie, to też taka sugestia :-D.

W pociąganiu się nie spieszę, spokojnie będę dodawał serii, a potem podnosił ilość powtórzeń, z czasem zacznę dowieszać. Nie to był chyba 4 sparing, na wcześniejszych nie byłem ze względu na pracę i chorobę. Ja gram jako środkowy obrońca, czasami jako prawy/lewy. Graliśmy z GKS II Katowice i dostaliśmy baty 4:1... ;d

[...] treningu. Na koniec również rozciąganie Mawashiego. Ciężki trening niskie rampy, lekki trening wysokie rampy. Będę robił na przemian: A-lekko B-Ciężko A-Ciężko B-lekko jutro A lekko :] micha wieczorem, wszystko prawie ok bo wciągnąłem 10 min temu berlisso ;]. Postanowiłem też, że zwiększam ilość ww w diecie z 300gr ryżu na 400g czyli o ok 70g ww

[...] na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Łx8/2,5x7+1/5x5+1/2,5x4+3 Dołożyłem do 3 i 4 serii, powtórzeń ta sama ilość więc lekki progres jest. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) 55x8/60x8/65x8/70x8/75x8 60x8/65x8/70x8/75x8/80x8 [...]

[...] x15 8/10/10 x15 Rotatory 2ćw po 2s Aeroby 10min orbitrec W wyciskaniu powoli dokładam, unoszenie bokiem jak widać zmieniam metody co trening, dzisiaj postawiłem na dużą ilość powtórzeń opłacało się :) Unoszenie przodem w serii łączonej z unoszeniem bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz - opyerdalałem się ale już tak nie będzie, dzisiaj [...]

[...] Nie zwiększałem, uznałem że zostawię jeszcze ten sam ciężar i zobaczę jak będzie. Było w miarę sprawnie i zapas jest, a rozpiętki już ciężko ale postaram się o większą ilość powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/14/16/18/18 Ten sam ciężar i póki co tak zostanie. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 Trening bardzo dobry, każde ćwiczenie tak jak powinno być, negatyw wydłużony. Dobrze ćwiczy się takim planem a tak nie dawno byłem do niego uprzedzony ;d Z jedzenia to dziennie teraz leci ta sama ilość nie chce mi się wypisywać ;] Jutro znów do Katowic, potem do pracy więc DNT, a trening odrobię w sobotę.

[...] 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 17,5/17,5/17,5 x10 Trening bardzo dobry, jak widać w niektórych ćw już nie daję rady. Dzisiaj już zmniejszyłem ciężar i ilość powtórzeń w ćwiczeniach ramion, następnym razem zrobię to samo przy wszystkich ćwiczeniach za wyj wiosłowania jednorącz - tu jeszcze mam zapas. Zaległe filmiku z dnia [...]

[...] już robią się coraz cięższe, wykroki ogień ale jest jeszcze luz. Po tych dwóch ćw lało się ze mnie okropnie, a tu jeszcze prostowanie i uginanie. W uginaniu już zmniejszyłem ilość powtórzeń i zszedłem z ciężaru. Na koniec wspięcia - siedząc tylko 3 serie bo maszyna się zyebała xD Na koniec 3 ćwiczenia na rotatory: rotacja zewnętrzna siedząc 2s [...]

[...] x10* 33/33/33 x8 Czachołamacz 3x6-10 28/28/28 x10 33/33/33 x10 38/38/38 x10 43/43/43 x10/7(+3)/4(+4) 33/33/33 x8 Czuć było nie do końca zregenerowany organizm i małą ilość snu... Jednak trening poszedł dobrze, jestem zadowolony z 2 głównych ćwiczeń a szczególnie WL bo jest to mój osobisty rekord, zanim zacząłem plan to dźwignąłem 100kg [...]

Łozap cichociemny dopiero teraz DT założył :D W sumie sie nie zorientowałem wcześniej że nie masz dziennika ;p Klasyczne powodzenia i do przodu. BTW fotek to efekty ładne trzeba przyznać. Ilość dipsów na treningu imponująca i to pprzy 25 sek odpoczynku między seriami?

w książce jest napisane - ,,każdy kto nie miał wczesniej żadnych osiągnięć sportowych po 6 do 8 miesięcy metodą Lafaya będzie w stanie wykonać znaczną ilość pompek na jednej ręce i tyle samo podciągnięć". Zatem skoro Ci stuknął rok to ja się pytam ile razy pompek na jednej i podciagniec :P

[...] za to. H nie podbijam do wyników z poprzedniego, bo znowu przyduszało i nawet te 6*10 było częściowo na bezdechu robione spróbuję zrobić to stopniowo. Zwiększyłem ostatnio ilość ww w posiłkach (więcej ryżu i razowego) i albo o zbyt dużo, albo zbyt gwałtownie, bo warstewka izolacyjna niepokojąco się powiększyła trzeba znowu trochę obciąć [...]