[...] /SFD/Images/2016/8/18/13625d842157486e8be1f8a650961b4a.jpg Komentarz: Trening z Georgem więc fajnie się ćwiczyło. Na nogi już mniejsza ilość powtórzeń, ciężar nieco w górę. Bardzo odpowiada mi połączenie 2 rodzajów wypychań- najpierw z nogami nisko i wąsko (ciężej) potem z wysoko i szerzej (łatwiej), całe [...]
[...] Ostatnie problemy z kolanem skłoniły mnie do prewencyjnych działań. Ciężary idą w górę, w zasadzie są już takie jak przy wadze 15kg większej, gdzie znaczną ilość stanowił tłuszcz. KLATKA(lekko)+ŁAPY /SFD/Images/2016/8/20/8ae0a27e8c944bc1b53f975dccfaabc9.jpg /SFD/Images/2016/8/20/5ebae417e37947ca83eba4879ae3222a.jpg Komentarz: [...]
Rion, bo to są już gotowe, kupione w Biedrze%-) Znikoma ilość fatu, spryskane już są więc równomiernie się pieką:-) Marian, w razie co ja tak czy siak wstępnie mogę wpaść:-)
[...] waniliowe:-) Proste, szybkie i pyszne! A po treningu wpadły np pierniki 100g%-) Same węglę, w większości oczywiście proste. Za jakiś czas jak wrzucę nieco na wagę, podbiję ilość białka shakiem potreningowym- już widzę pływające tam kawałki pierników%-) Suplementy: Na tę chwilę po staremu, ale już jedzie do mnie glutamina. Uzupełniłem też zapas [...]
[...] przysiady, kolega wybrał wypychanie na suwnicy. W planie było wykonanie więcej powt 100kg, ale nie poszło: https://www.youtube.com/watch?v=pJU3LIn2Wzo Ogólnie jednak spora ilość serii (w obrazku powyżej brak rozgrzewkowych) wystarczyła by już po przysiadach ledwo chodzić. Jako 2gie ćw wypychanie na suwnicy z nogami szeroko i wysoko- ciężar nie [...]
Witam, wyjazd do Kielc bardzo udany, motywacja i inspiracja złapana, czuć było fajny klimat:-) Główną atrakcją był dla mnie start Mariusza Żaby, naszego forumowego Mariana, więc zaraz po przyjeździe około 10 wystraszyliśmy się, widząc lżejsze klasyki, że być może pierwsze wyjście już było. Na szczęście nie. [...]
[...] po kilkusekundowym odpoczynku (...)". dopytać chciałam o tą metodę serii przerywanych i dodatkowe powtórzenia po kilkusekundowym odpoczynku. w seriach przerywanych chodzi o metodę wykonywania dodatkowych (ponadprogramowych) powtórzeń (ponad ilość zdefiniowaną w serii) czy o dobijanie do zakresu jakimś ciężarem "na wypasie" niejako na raty?
[...] Kolejny bardzo dobry trening. Raźniej bo z Piotrkiem, któremu pomagam. Jego zapał i postępy zayebiście motywują! Wycisk na hamerze wyjątkowo sprawnie, dorzucone kg jak i ilość powtórzeń. 2 dropy dopiekły! Unoszenie na bok z podwójnym dropem w każdej serii, standardowo. Unoszenie na tył w leżeniu też ok, jeden drop na koniec. Przerwy bardzo [...]
ten gulasz wygląda obłędnie. kolejna fajna jedzeniowa inspiracja z Twojego dziennika. zabrzmi pewnie lamersko - ale ilość ćwiczeń w Twoim splicie na poszczególne partie (w tym wypadku barki + ręce), jeszcze z dropsetami (mam nadzieje że kiedyś ich spróbuję) naprawdę robią wrażenie. no ale konkretna łapa znikąd się nie wzieła, tylko konkretnie na [...]
A milo mi, wyszedl naprawde wyjatkowo i nieraz do niego wroce:-) Te barki z lapami na papierze wygladaja na przeladowane, ale to w sumie male partie stad te ilosc cwiczen idzie zrobic dosc szybko. Fakt, ze na bic czy tric starcza po 2 cwiczenia, ale jakos zawsze robilem po 3:-) A lapa na pompie to jakos wyglada, normalnie dosc chuda jest:-P
[...] NOGI: https://scontent.fhen1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/18679101_1903041626582839_1342373160_n.png?oh=72c629820b22d478a3a9bf5cfaa366ed&oe=5928FBC6 Komentarz: I znów większa ilość powtórzeń, jak wiadomo przy nogach potrafi dać w kość. Hacki z nogami wąsko na śmiesznej maszynie z podparciem na lędźwie, w pozycji lekko pochylonej (jak wspominałem, [...]
[...] mi, ze u niego naprawdę coraz lepiej, 47lat, a ćwiczy naprawdę ostro. Mam nadzieję, że się nie obrazi jak zdradzę parę szczegółów- na tę chwilę jeszcze ostrożne ciężary i nawet jak na niego, duża ilość powtórzeń. Przykładowo, sztangielki na skosie: 32kg - 20+5 i to nie jedna czy dwie serie;-) Info z 1 ręki: "jeszcze 2cm w łapie i wracam" %-)
Marian, tak właśnie jest. Też mam nadzieję, że się nam uda:-) 26.05.2017 REDU dzień 33 DT Dieta: Raczej bez cudowania. Źródła węgli nieco inne niż zwykle- ziemniaki, kus kus i bulgur:-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18745056_1903748693178799_1501884183_o.jpg?oh=d0d42caf56915eb892de03badf9029ba&oe=592C7785 [...]
Padme, dla odmiany tylko w tym tygodniu dałem taką ilość powtórzeń;-) Ogólnie białko stosuję do mieszanki z owsianką, rzadko piję samo, ale taki budyń, w formie przekąski, bardzo do mnie przemawia:-) Anubis, dokładnie, polewy na naleśniki też zayebiste wychodzą z tego. Erwinos, o widzisz, dzięki wielkie, przyda się:-) Pewnie taką gumę idzie dostać [...]
uzupełnienie brakujących makrosów - rewelacja ;) coś na przekąskę do filmu musi być :) i plec u Ciebie - pierwsza klasa. i wybacz głupie pytanie, -a w dropach w siadach to masz ilość powtórzeń jakoś wcześniej na stałe ustaloną czy do upadku to robisz?
[...] powtórzeń i z większą dbałością o technikę uginanie sztangielek na skosie i francuz sztangielkami. Na zamknięcie modlitewnik i francuz zza głowy w wąskim neutralu- spora ilość powtórzeń na zayebistą pompę- ruch w pełnym zakresie. No i cardio- godzina 21, ciemno już, komary tną... polatałem 10min i coś się nie chciało dłużej%-) Ale wchodząc po [...]
[...] dość dobrze, oczywiście drop. Hamer płasko- fajna odmiana- baaaardzo powolny ruch z akcentem na fazę negatywną- dropy obecne. I rozpiętki, których nie robiłem wieki- spora ilość powtórzeń i ostrożnie pogłębiany z powtórzenia na powtórzenie zakres- do naprawdę bardzo głębokiego zejścia (pamiętacie Arnolda w Pumping Iron). Kolej na plecy- [...]
[...] Wczoraj zrobiłem je osobno. Na 1szy ogień uginanie sztangą w R8, weszło super. Myślę dokładać po 2,5kg co tydzień. Dalej uginanie sztangielkami na skosie- tu stawiam na dużą ilość powtórzeń i technikę: [...]
[...] Również +5kg do ostatnich wyczynów i znów drop. Poszedłem przebrać buty, bo szkoda giąć podeszwę. Prostowanie, dawno tego tu nie robiłem, ale zastosowałem progresję ciężaru- ilość powtórzeń wciąż jednak wysoka i tak zostanie. Pora na 2ki i żuraw- poszło łatwiej jak ostatnio więc dołożyłem 4tą serię. Tył uda się dobrze napompował- przewiduję [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
