[...] z treningami "alternatywnymi" w stosunku do głównego nurtu fitness i kulturystyki. Worek ma liczne zalety: - można nim ćwiczyć na balkonie i nie porozbija terakoty - ilość ćwiczeń i kompleksów jakie można wykonać ograniczona zostaje tylko wyobraźnią ćwiczącego (ustępując w tym tylko kettlebells) - potrafi podnieść tętno do górnych [...]
[...] cykl z wyciśnięciem - snatch / half snatch - press - front squat To znaczy miało tak być, ale z racji ilości ćwiczeń kolejność się pieprzyła momentami Co rundę zwiększam ilość powtórzeń. Niby nic, a jednak drze oddech i pot wyciska. Zrobiłem od 1 do 6. http://www.youtube.com/watch?v=_nfP9cW26Hs Powtórka poprzednich obwodów, ale robiona [...]
No pewnie. 2x16 mam w miarę opanowane, a z 24 ledwo sobie radzę. Z 32 to bym jedynie mógł farmers walk zrobić ;) Wlasnie o czyms takim pisal kiedys Cotter. Twierdzil kiedys pol zartem pol serio, ze z wiekszym kettlem nalezy sie zaprzyjaznic i jak dziewczyne wziac za reke (czyli handle kettla) i isc na spacer. Zaczynam podejrzewac ze panteon to [...]
[...] ich dużo i w miarę z dużym ciężarem to w systemie drabin czyli 1 wyciśnięcie 30s przerwy,martwy ciąg 1min przerwy i dalej dochodząc do 5 p w wyciskaniu i martwym ciągu ilość serii według uznania i samopoczucia .Ciężar w MC najlepiej dobrać na poziomie 70-80 proc max.poj.pow. Trening najlepiej zakończyć tylko rozciąganiem.Dodam że łączenie [...]
[...] odważnika o metr w stosunku do pozycji startowej w swingu, to taka sama praca jak dwukrotne wyciśnięcie go nad głowę, po 0,5 metra w każdym ruchu. Kwestią jest czas i ilość mięśni użytych do wykonania danej pracy. W swingu używam 70-80% wszystkich mięśni (w tym tak dużych grup mięśniowych jak zginacze i prostowniki grzbietu, mięśnie nóg) i [...]
[...] takie świetne ćwiczenie, że możesz zrobić kilkanaście wariantów i zmęczyć połowę ciała. Caculin wprowadza taką klasyfikację: - pompki klasyczne (bez udziwnień) robione na ilość powtórzeń ćwiczą wytrzymałość - pompki z podrzutem całego ciała ("crossfitowe" dawniej "kowbojskie") i np. klaśnięciem trenują siłę eksplozywną - pompki z obciążeniem [...]
[...] ciekawy efektow tej diety Marcel, jakbyś zobaczył ile mam zbędnej skóry (z którą nic już nie zrobię) po odchudzaniu to by Ci się odechciało redukcji :-D Pomiary ok :-) Około środy powinny być wiarygodne. Też jestem ciekawy bo pierwszy raz robię tłuszczówkę na maśle i z nieco większą ilością węgli (tak, tak - 30-40 gram to "większa ilość")
Cleany niczym Cotter. Teraz jakoś inaczej wyglądają. Nie amortyzujesz nogami. Widać, że te cleany nie bolą... Lichy tutorial: http://www.youtube.com/watch?v=QHNKRH568gM Widać, on tak faktycznie robi! http://www.youtube.com/watch?v=QOgFfP4Ni00 Kettel minimalnie koziołkuje nad dłonią, ale jakoś specjalnie nie uderza w przedramię. Kiedyś nauczał [...]
[...] sobie z taką ilością węgli, trzustka musiała pompować insulinę potężnie, a on po prostu robił zapasy. Poza tym apetyt (poczucie głodu) potęgują dwa czynniki: smak i duża ilość węglowodanów. Im więcej jesz węgli, tym bardziej głodny się stajesz. A ja na grudzień chyba spróbuję IF. Akurat mi się Wigilię otworzy okno na kolację :-) Mogę też [...]
[...] Martwi mnie również brak oznak wskazujących na pracę mojego układu trawiennego. Boję się poważnej wizyty w WC... Sąsiedzi mogą pomyśleć, że kogoś mordują. Niby zwiększyłem ilość błonnika rano i chyba będę go brał również wieczorem, ale problem jakiś tam jest. Chociaż cisza w eterze niepokojąca. Grunt, że dieta działa bez smalcu. Może drugi [...]
MaGor - niezbyt to rozumiem (do teraz uważałem, że większa ilość białka chroni nas przed utratą mięśni a przeróbka białka w glikogen chroni także nasz mózg - nawiasem mówiąc to moja żona będąc jedynie na wodzie miała wyższy poziom cukru we krwi niż ja przy redukcyjnym jedzeniu). Ten cytat mnie przeraża: "Ta dieta nie zawodzi, ale wymaga [...]
MaGor - niezbyt to rozumiem (do teraz uważałem, że większa ilość białka chroni nas przed utratą mięśni a przeróbka białka w glikogen chroni także nasz mózg - nawiasem mówiąc to moja żona będąc jedynie na wodzie miała wyższy poziom cukru we krwi niż ja przy redukcyjnym jedzeniu). Ten cytat mnie przeraża: "Ta dieta nie zawodzi, ale wymaga [...]
Laczylem pressy z pompkami na jednym treningu i to wg mnie byl bardzo zly pomysl z uwagi na regeneracje. Pressy koniecznie z pullem, drazek jest idealny. Ja tak robilem RoP i komponowalo sie super. Obecnie robie ok. 25 chin upow, chociaz wtedy w drugiej, a zwlaszcza w trzeciej serii spada mi znacznie ilosc powtorzen. Z kolei pompki fajnie mi sie [...]
[...] ale dokończyła jak trzeba, a po rozciąganiu czuła się niemal wniebowzięta. Robiłem z nią jeden z babskich, lekko zmodyfikowanych, treningów Andżeli. Numer rundy wyznacza ilość powtórzeń. Lewa ręka OA Swing - odstaw OA High Pull - odstaw OA Clean - odstaw OA Clean & Press - odstaw OA Clean & Squat - odstaw Zmiana ręki. W drugiej rundzie [...]
[...] lepiej robić przysiady. Cel - no, przećwiczyć nogi :) a) 5x8 =========== 40x b) 4x(2,4,6) ===== 48x Muszę kupić ETK po polsku i dokładnie poczytać o MP i ROP-ie. Ja zaczynałem robić przysiady z kettlami od gibania na ilość w długich seriach. Osobiście robię drabiny 5-7-8 Po południu zrobię sobie "aeroby" z odważnikami, to sprawdzę obie metody.
"Góry mięśni" to może nie.... ale trochę by się przydało :-). Nie tylko dla "użyteczności pośredniej"... generalnie rzecz biorąc mięśnie są estetyczniejsze niż sadełko. Wystarczy zmienić proporcję pomiędzy mięśniami i sadełkiem. Albo zwiększyć objętość mięśni, albo zmniejszyć ilość sadełka. Owszem, można zrobić to i to.
[...] można tracić wagę przy nadpodaży kcal. Można. Dzisiaj 4800 kcal i do akcji wkracza smalec. Wczoraj, dzień BT, urwało mi 0,5 kg. Jutro jeszcze więcej smalcu bo podwoję jego ilość. Na dwa dni. Potem trzeba będzie lekko się naładować. Zaczynam odczuwać znany dyskomfort, taki "trochę" ból głowy. Czekam niecierpliwie na forpocztę ketonów. Dzisiaj [...]
[...] Generalnie rzecz biorąc moje problemy wynikały z bardzo biernego stylu życia. Praca za biurkiem, dojazd do pracy samochodem, kompletny brak ruchu. Kluczowe jest/było zmienić ilość wysiłku fizycznego i wprowadzić kontrolę odnośnie kaloryczności tak, żeby bilans się zgadzał. Mam zamiar jeść zdrowiej nie rezygnując z przyjemności. Można generować [...]
Poćwiczyłem z młodymi adeptami kettlebell. Deep6RKC. Na wykresie widać, że po trzecim obwodzie złapałem za odważnik 16 kg. Nie miałem siły jechać na 24 kg. A nic wbrew sobie. Lepiej tak niż skończyć trening jako przegrany. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fd8531b051487799c403bc79cf53bf.png Po "Deep6RKC" zrobiliśmy rosnącą trudność. Ilość powtórzeń zależy [...]
[...] podejmuję się osądzić. Generalnie nie zależy mi na stanie ketozy. W sobotę jadę do rodziców i tam też zrobię długie wybieganie w niedzielę. Będzie ładowanie :-) Zwiększam ilość węgli do 100 g, bo 30 to jednak lekko za mało. Nie czuję się jakoś źle, ale po co mam się oszukiwać. Wolę sobie przegryźć selera, pomidora, kalarepkę bez kombinowania z [...]
