ilość

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KOZAKUSSS PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący ok 6-7) - ilosc powtorzen w serii 6-10 - czas odpoczynku miedzy seriami max okolo 2 minuty Trening siłowy: - [...]

"A Więc tak: <--- Kieruję sie tym tematem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67kg x 24 =1608 2. 1608 x 1,4= 2251,2 Moje zapotrzebowanie to 2251,2 Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na [...]

Dałem ankiete tu ponieważ nie mogłem edytować swojego postu... ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KalinaNBA PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z przerwami po 2-3tyg między cyklami i od pół roku lekkie ćwiczenia w domu. ****PARAMTERY [...]

Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]

Napiszę Ci to co wiem, maksymalna ilość nabiału na dzień to max 150 g, do dziennika nie wrzucasz warzyw /tylko skrobiowe, strączkowe, korzeniowe/, jeśli pieczywo to z mąki z pełnego przemiału, na zakwasie, mąkę pszeniczną zamień na pełną, żytnia/owsianą/gryczaną, ryż biały na brązowy, unikaj przetworzonego jedzenia, maksymalna ilośc fruktozy z [...]

[...] krwionośnego. Pod wpływem ciśnienia, jakie woda wywiera na nasze ciało. limfa wypierana jest z tkanek do układu naczyniowego i dzięki temu do serca pompowana jest większa ilość krwi. pod wpływem takiego wodnego masażu naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne, zwiększa się wydolność serca, a mięśnie są lepiej dotlenione. Dodatkowo [...]

[...] pomiedzy masowe i silowe . Tylko jedna rzecz mnie zaskoczyla w tym artykole a mianowicie: -"Poziom węgli ustaw np. na 150-200g będąc na masie. Jest to wystarczająca ilość do treningu siłowego i funkcjonowania organów, a pozwoli uniknąć nadmiernego zatłuszczania. " Jak dla mnie te 150-200gr wegli to grosze jakies .Ja obecnie na [...]

nie ilość ale jakość masz to samo po zjedzeniu takiej samej ilości smalcu? Przecie nie jem smalcu Czyli jeśli jaja i masło (myślę, że szalę przeważył ser ;P), to zmniejszyć ilość, żeby nie było kuku? Kończę już ten trening - został mi 1 tylko. Czy mam kontynuować z ilością 8 powtórzeń w serii, czy może miałabyś dla mnie propozycję innego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:lekko ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38.5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110 ****POMIARY [...]

To nie jest takie trudne jak sie wydaje :) Chlopaki, badzmy kreatywni! Borys jeszcze jakis czas temu propagowal taki bajer, ze jadl tyle ryzu ile dal rade, a reszte uzupelnial z vitargo. Tak samo z bialkiem - tyle miecha ile da rade, pozostale bialko z proszku. Sytuacja wyglada nastepujaco: Musimy zobaczyc ile g wegli potrzeba nam do odnoszenia [...]

Jak zwykle zakrecilam Zwykly backfist jest dozwolony w semi, tylko po obrocie nie mozna. Ale na Karate All Style obu zabronili. Zreszta, co tam, wkleje wszytko: Zasady rywalizacji sportowej Przepisy Amatorskiej rywalizacji Sportowej Polskiego Zwiazku Kick-Boxingu Rozdzial I § 1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu [...]

[...] restrykcyjnie traktować dietę, to przyznałbym się, że do tej pory tego nie robiłem co nie do końca jest prawdą. Chyba jednak muszę tak zrobić. Druga sprawa – chyba zwiększę ilość aerobów. Trening siłowy jak już pisałem zajmuje mi sporo czasu i aeroby czasami przesuwałem a sporadycznie nawet skracałem. W sobotę zmniejszyłem ilość serii o 1 w [...]

[...] mówisz i przestrzegasz, a g**** wiesz co mi służy, a co nie. Ile kalorii mam jeść i jakie mam mieć b/t/w. Za mnie ćwiczysz i za mnie jesz? Wiesz jak reaguję na ww, większą ilość kalorii, mniejszą ilość kalorii? Poznałem swój organizm i wiem kiedy mu szkodzę, a kiedy nie. On już potrafi mi wysłać odpowiedni sygnały. Ledwo drugi tydzień michy, a [...]

[...] low carb i innych dostaną ode mnie szereg informacji w części praktycznej). Glukagon &#8211; jako lustrzany hormon insuliny, jego poziom wzrasta zwiększając ilość glukozy we krwi. Hormon wzrostu &#8211; tak tak moi drodzy, słynny hormon. Jego stężenie wzrasta podczas wysiłku i jest WPROST PROPORCJONALNE DO ILOŚCI KWASU [...]

ladownie 03 ma celu zmiane struktury blon komorkowych na wiecej zawartosci 03 wtedy wieksza przepuszczalnosc i takie tam - sam do konca nie wiem co ...ale w kazdym badz razie lepiej a jesli juz blony zmiania sklad - to wystarczy wejsc na mniejsza ilosc 03 (ale nadal spozywac malo 06) efekty podobno bardzo dobre wiadomo ze nie beda trwac wiecznie i [...]

Już wrzucam obowiązkową ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Drift King PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

[...] Potem godzina pilatesu z Arkiem, wzmacnianie mięśni wewnętrznych cokolwiek to oznacza. Siłownia: Podciąganie z przeciwwagą na wyciągu: seria 1 16 kg / po dwóch stronach ilość 8 razy seria 2 16 kg / po dwóch stronach ilość 6 razy seria 3 18 kg / po dwóch stronach ilość 10 razy Przysiad w wersji sumo z przypompowaniem 5 ruchów na dole : seria [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

Miałabym na uwadze na przyszłość jednak tą ilość posiłków lub ilość białka. W 3 z 5 posiłków masz tego białka poniżej 20gr. Mówi się o tym (Tadeusz to mocno podkreśla), że ilość białka na posiłek powinna wynosić min. 20-25 gr w celu maksymalizowania efektów. Nie mówię, że jest to pierwsza rzecz o którą powinnaś się martwić, bo jednak bardziej [...]