Da się tylko trzeba operować ilością białka/tłuszczy/węgli tak by uzyskać odpowiednią ilość kcal. Wpisujemy 0 przy TAK i 1 przy NIE w opcji "Chce użyć automatycznego kalkulatora", następnie ustawiamy odpowiednią ilość białek/tłuszczy/węgli w pola z prawej strony. Dobra tylko jakie wartości wpisać? Jak wpisywałam zaproponowane wcześniej , [...]
Agatko staram sie bardzo, mam nadzieje, że uda mi sie wytrwać czysto baaardzo długo bo mam juz dosc dreptania w miejscu a nawet cofania sie, ciekawa jestem tylko czy znow na poziomie 65 bedzie blokada czy jakos pojdzie 16-06-2013 dzień 96 DT tydzień 6 dzień 1 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
nikt tu do mnie nie zagladal, nic sie nie dzialo a trener na silowni powiedzial, ze trzebaby sciac tluszcz i zwiekszyc aero, viki doradzila zeby jednak tluszczu nie scinac bo nie mam go az tak duzo a potem juz nie byloby z czego wiec postanowilam zwiekszyc ilosc aero zreszta tu tez doradzono, ze mam sie przylozyc do aero, znowu zle cos zrozumialam [...]
18-07-2014 dzień 128 DNT ciag dalszy remontu, znowu wynoszenie bambetli, czyli przysiady zaliczone :) powinnam sobie krokomierz kupic bo wydeptalam spora ilosc kilometrow przenoszac rzeczy miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a11d7ef78f640fc9520e6e293d1fbd1.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-20 18:53:53 Zmieniony przez - markoto w dniu [...]
- nie wpisuj kawy jako posilku, to napoj nie musisz go uwzgledniac. - suszone owoce to bardzo duzo weglowodanow prostych, mozesz dawac ale uwazj na te ilosci, zreszta warzywa sa lepsze od owocow pod wieloma wzgledami - wszelkie przyprawy moga byc w diecie i nawet musza - sciagnij sobie dzinnik posilkow , lub korzystaj z internetowych i bedziesz [...]
[...] umowne, a jak wyżej napisałam obserwacja będzie kluczowa, być może 3tys. to za dużo u Ciebie. ZObaczysz za jakiś czas. Zdecydowanie podbiłabym tłuszcze, nie wrzucaj gotowego dania jak schab pieczony, wrzuć ilośc schabu i ilość tłuszczy, bilansuj posiłki, by białka było minimum 20-25g na posiłek. Ten 1 posiłek, przypomnij mi to przed treningiem ?
[...] B: Unoszenie tułowia z opadu na specjalnej ławeczce (do ćwiczeń mięśni prostych grzbietu-w górze zatrzymujesz się na chwilkę i mocno napinasz mięsnie pośladków) 2 serie, ilość powtórzeń-ile dasz radę Martwy ciąg na prostych nogach 2s po 15-20 p Wykroki 2s 50 powt Myślę, ze skoro duzo jeździsz na rowerze, to tylę ćwiczeń starczy, treningi A i [...]
Poziom tkanki tluszczowej robiony za pomocą: http://www.hussmanfitness.org/. Wydaje mi się jednak, że sposób mierzenie jest daleki od doskonałego. Przekładowy jadłospis: I przed treningiem Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan [...]
Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 Tutaj dałabym tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers [...]
Myślę, że koledze chodziło o to, żeby nie traktować mleka jako podstawowe źródło białka w posiłku. Przy zawartości białka 3g/100ml trzeba wypić go przynajmniej litr, aby ilość bialka w posiłku została pokryta, a taka ilość mleka to też duża ilość laktozy. /pozdr
Może zmniejsz ilość węgli a daj więcej tłuszczu. Mniejsza objętość a większa ilość kalorii. Bądź jedz posiłki w płynie. Np. zupa gęsta - łatwiej wchodzi
A ja zaproponuję Stronglifts 5 x 5 For Beginners (wpisz w google i znajdziesz ich stronę). Masz tam wyjaśnione wszystko od A do Z: - dobór ćwiczeń - kwestię progresji ciężaru z treningu na trening - ilość serii - ilość powtórzeń itd. Nie będziesz więc musiał błądzić. Bardzo dobry program dla początkującego.
[...] organizmu, jeżeli waga w ciągu tygodnia spadnie więcej niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 kcal. Jeżeli waga spadnie o mniej niż 0,5kg to zwiększ ilość treningów aerobowych, ewentualnie zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Białko- tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale [...]
[...] przejmuję się tym podziałem na REDUKCJE/MASE, ale na poziomie bardziej zaawansowanym też są systemy (np. UD 2.0) oparte na podobnych założeniach, aby jednocześnie redukować ilość tłuszczu i rozwijać mięśnie (a przynajmniej ich nie tracić). Jestem jak najbardziej za takimi alternatywami wobec podejścia wyraźnie rozdzielającego okresy robienia [...]
JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]
1-ręki morderca by King_Odin (19.09.2009) ilość podrzutów na rękę: 1+2+3+4+5+6 = 21 podrzutów łącznie ilość podrzutów: 21*2 = 42 podrzuty sztangielka: 26kg (4x5kg,2x2kg+2kg gryfik) łącznie podrzucone: 1090kg w 4 minuty FILM: http://www.youtube.com/watch?v=xgg-XoP6RN8 Muzyka - Bon Jovi "Blame it on the love of Rock and Roll" generalnie [...]
IMO cios ma silniejszy. Ni ma szans. Fedor cepował często i wjeżdżał właśnie po maksimam pała, a Cain nawet jak się stara to nie wali aż tak mocno, a zwykle stawia na ilość (ILOŚĆ?!?) i generalną gwałtowność. Nie żebym się nie zgadzał generalnie, bardzo lubię Fedora, ale żeby kiedykolwiek jeszcze coś zdziałał na najwyższym poziomie, musiałby się [...]
Zastanawiam się nad dietą na czas regeneracji i później na sile. Narazie myślę nad produktami jakie powinny stanowić podstawę. Oliwa z oliwek, orzechy- źródło tłuszczy (tłuszcz 30% zapotrzebowania) Piersi z kurczaka i odżywka białkowa jako źródła białka, białko: (-)/24 Czyli niby niewiele ale czytałem pdf'a z którego wynika że do syntezy 1 g [...]
SOBOTA: 10B (55,65,75) Hasło: Nic mi się nie chce / frustracja Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b gdzie a=ilość siadów przednich, b=ilość ciągów pordzutowych z zatrzymaniem w fazie szrugsa i wspięcia na palce dla a=<ciężaru z pp z ost. treningu tj. 75kg ^ b=przysiad tylny, dla a>ciężaru z pp [...]
Ekstra spalacz :)
