ilość

czy podczas 10 dni low carb powinno sie utrzymać ilość cal na poziomie zero czy ujemnym? jaki trening jest zalecany podczas tych 10 dni? A jaki podczas pierwszego dnia ładowania? pozdr

Ja nie robilem CN. Chodzi tylko o ladowania/carb night. Ich sens. Bo sensu brak przy ww >50g. Wiec po to taka ilosc. Bo redukowac mozna nawet na HighCarb.

[...] mało wspołnego z przyjemnością;) Albo conajmniej trudne do zrealizowania. Chociaż z tego co sądzi Kifer, wnioskuję że nie powinno się zwracać na to większej uwagi. Liczy się ilość węgli no i IG;) Znalazłem taki filmik Kiefera, który w sumie odpowiada na moje pytanie. http://www.youtube.com/watch?v=ACZO4Bu-2sI&list=UUJL518suhHO-iLeRB8Ha6wg [...]

[...] to niby dlaczego sa proste założenia i ich sie trzeba trzymać bez rozdrabnianie co do wartości 1IG czy +/1 1minuta,bo to troche mija się z celem -przed treningiem minimalna ilość węgli -po treningu węgle a co z czym i jak schodzi imo na drugi plan bo nie ma znaczenie czy nie zjemy posiłku a jak zjemy coś - to czy zjemy 1, 2 czy 3 czy jakie [...]

Rozumiem ze kazdy autor bedzie bronil swego. Ale kompletnie nie ma znaczenia +/- nascie minut Czy Wpi vs Wpc Ilosc shakow. Koniecznosc sniadania/posilku przed tr. I wiele innych rzeczy. Nie w realnym swiecie gdzie jest trylion milionow innych czynnikow. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-13 12:45:41

Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , zacznij jeść węglowodany , ale przede wszystkim z mniej ‘słodkich’ [...]

[...] poleca żęby 0-30 min po treningu zjeść PWO Shake z dextro albo innym prostym węglęm. Potem po kolejnych 30 minutach żęby zacząć ucztę. I tutaj w zależności od tego ile mamy posiłków i ilość węgli do pochłonięcia. Nie wiem czy dobrze czytam te tabelki ale wychodzi mi że powinienem ok 500g węgli zjeść więc ciężko je wcisnać tylko w 2h.

[...] prawie żadnych tłuszczy! u mnie to jest max 0,5g) -1,5 godziny po treningu jakiś omlet na słodko z mąki/owsianki -na dobicie jakieś muffiny własnej roboty low fat, ewentualnie lody light itp, itd. (w ostatni posiłku można sobie pozwolić na większą ilość tłuszczy, ale myślę, że w oknie po treniningowym nie warto przekraczać 25g tłuszczy) ;-)

Zacząłem niedawno Carb nite...w niedziele czeka mnie *ładowanie*...zrobie tylko trening cardio poniewaz niedziele mam dzien wolny od treningu :) myslicie ze zadna ilosc WW nie zaszkodzi ? nawet jak to beda 3 czekolady paczka płatków pizza i pare pąaaczków ?

Zacząłem niedawno Carb nite...w niedziele czeka mnie *ładowanie*...zrobie tylko trening cardio poniewaz niedziele mam dzien wolny od treningu :) myslicie ze zadna ilosc WW nie zaszkodzi ? nawet jak to beda 3 czekolady paczka płatków pizza i pare pąaaczków ? zdjęcie z profilu aktualne? no offence - ale jesli tak to odpuść ładowanie albo zrób [...]

[...] <30 węgli? Przecież to też podnosi insulinę a w teorii możemy tego wcinać do woli. Podobnie jak wpc... Trochę tego nie rozumiem W teorii Kiefer wyraźnie sugeruje, żeby ilość białka w fazie low-carb nie była przesadnie wysoka. W swoich starszych artykułach odradzał również podaż dużych ilości silnie insulinotropowych aminokwasów, takich jak [...]

Przy dwóch intensywnych treningach w ciągu dnia na CBL (mała ilość węglowodanów przed pierwszym treningiem) możesz liczyć na zwiększenie wykorzystania tłuszczu na potrzeby energetyczne i nasilenie ketogenezy. Nie jest to jednak optymalne rozwiązanie w kontekście zachowania prawidłowych stężeń hormonów tarczycy, nadnerczy i płciowych. Przy braku [...]

Woooooaaaaa nie wiem jak moja podupadła psychika wytrzyma brak węgli po treningu :D Wiem, że gra jest warta świeczki, może zacznę powoli i będę przechodził z CBL na CN zmniejszając w 2 DT ilość węgli po treningu?

O to mi się między innymi rozchodzi, jedzenie węglowodanów tylko po treningu to akurat żadna "nowość", jedyną nowością jest ich względnie nieograniczony dobór jak i ilość, co może prowadzić do zwyczajnego obżerania System warty polecenia, ale osobiście wybierałbym dobrej jakości źródła węglowodanów i jednak wprowadził jakiś limit, choćby po to, [...]

[...] pewność że akurat tylko 30gram może być? bo tak trzeba wcale nie trzeba,albo nie każdy tylko tyle musi jeść moja rada jest tak - jesli chodzi o wybór produktów na ładowania czy ilość węgli w inne dni próbować kombinować wyciągać wnioski ja akurat robiłem ładowania na tym co chciałem,w dni LC miałem do 100gram węgli i na efekty nie narzekałem

[...] do szejka. To miałoby to mniej więcej ręce i nogi? Znaczy, mieć to ma na pewno i na każdego działa co innego, ale już wydawało mi się, że te moje 100g węgli to była mała ilość i miałem plan, aby właśnie w sobotę strzelić cheata na doładowanie i przyśpieszenie redukcji. Dodam, że na deficycie siedzę od początku stycznia i do tej pory wpadł [...]

Wszystko zależy indywidualnie. Co rozumiesz przez dużą ilość owoców? Mając mało fatu znacznie ograniczasz wybór.

A jaka ilość jest wystarczająca? I jeśli co mamy na myśli? Hormony Glikogen Superkompensacje Czy może tylko kop dla psychy

[...] do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia [...]

[...] robisz. Jeśli na koniec tygodnia jest taki sam stan lub Gorszy jak przed CN to znaczy że coś nie gra. Zacznij na pół gwizdka abyś się nie zrazil. Możesz Liczyć kcal/ilość WW ale IMO niepotrzebne. Na drugi dzień oceń formę. Jest lipa poczekaj kolejny dzień czy dwa. Ale jak Zaczniesz skromnie i będziesz dodawał ww to dojdziesz do stanu [...]