ilość

[...] na płaskiej lekko poczułam coś w tym samym miejscu i chyba zrezygnuję z wyciskania w szerokim (zmiana na rozpiętki? albo wskoczę na maszyny na siłowni) Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - zaczęłam z wyższego poziomu niż ostatnio, skończyłam na tym samym ciężarze Wznosy ramion bokiem stojąc - dalej nie lubię :-D Wyciskanie [...]

[...] Martwy ciąg - jak mi wczoraj było cholernie ciężko, mąż stwierdził, że chyba muszę trochę zejść z ciężaru, bo technika mu się nie do końca podoba Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - tutaj ok Wznosy ramion bokiem stojąc - bez zmian Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - dołożyłam 2 kg i była masakra, ledwo [...]

[...] i czujesz zmiany, i to nie tylko Ty, ale druga połówka również! Masz Kochana motywację, żeby dalej działać. Kurcze, jak za kilka lat poczytamy nasze wypiski, te wątpliwości, czasem marudzenie, ale będziemy się z siebie śmiać. Taka kolej rzeczy. Biustem się nie przejmuj, na pewno dzięki ćwiczeniom się unosi i ujędrnia - jakość ponad ilość };-)

[...] tułowia 3x (dropset małym ciężarem) Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc 3x15 Pompki w podporze tyłem (wersja łatwiejsza - nogi na ziemi) 2xcc Nogi (duża ilość powtórzeń) Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4x20-25 Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x25 Przywodzenie nóg na maszynie 3x25 [...]

[...] nie przejmuję. Rotacja mi raczej służy, na 1500 kcal nic nie spadało, teraz mam dni 1600, 2000 kcal i bardzo je lubię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b285a9e79efe47e8b76cdb7d038d066e.png PS. :)) Teraz doczytałam, że to ilość powtórzeń na nogę ma być... No nic, poprawiamy od kolejnego treningu... }:-( Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-06 15:06:08

[...] otłuszczenia/choć po teningu to jedyna pora w której to ryzyko i tak jest zminimalizowane/ a glukoza/dekstroza/ lepsza iod sacharozy bo ktoś ten temat poruszył a to ze zwględu na dużą ilość we wspomnianej sacharozie jeszcze gorszego od glukozy monocukru jakim jest fruktoza/jedynie mała jej ilość może być dostarczana bez niekorzystnych skutków/.

Grunt, żeby był to pikolinian chromu Olimp dobry Myprotein też ma w ofercie i Swanson Naturell też ok, ale jest trochę dodatków w postaci niacyny i b3 GorVita dużo produkuje w różnych odsłonach, ale też nafaszerowane dodatkami cynku, witamin z grupy B, zieloną herbatą Porównaj ceny i ilość samego pierwiastka na porcję i ilość porcji w opakowaniu

pitbull61 a jesli chodzi o ilość białka w czasie ładowania Podczas ladowania zjem duzo owsa, maki zytniej, kakaa itd. Wiec bialko bede mial z produktow typowo weglowodanowych (duza ich ilosc), wiec w tym dniu nie bede jadl tych typowo bialkowych produktow jak jajka, cyc, tunak, dobrze mysle? bo to bedzie góra bialka a ma byc w dzien ladowania [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

możesz jeść kazdą ilość mama naczytała ( usłyszała ) się bzdur Każdą ilość to nie bardzo jakiś umiar musi być, najlepiej brać jaja od kobity %-)

Opisz cała diete i godziny posiłkow Jak juz piałem therma nie zastopi Ci energi - zbyt niska ilosc ww, zbyt mała ilosc snu, przetrenowanie, brak witamin itd.itp. No a jezli wszytko jest ok, to masz pecha bo jestes jednym z niewieluuuuuuu ktorych therma nie 'kopie' Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-30 11:43:37

Dodatkowo ten gainer to syf, oprócz tego brakuje białka w pierwszym posiłku (czyli jednym z ważniejszych w dniu), i patrząc na całość to niestety za mała ilość mięsa, zamiast serka wiejskiego powinieneś coś wcisnąć (może być nawet najzwyklejsza wędlina, ale staraj się aby miała maksymalną ilość mięsa, najlepiej nie schodź poniżej 95%).

[...] 5: 5.Tuńczyk w wodzie lub w pomidorach 140g chleb razowy 1 kromka DAJ INNĄ RYBĘ NIE Z PUSZKI NIE UŻYWAJ TUŃCZYKA NA CODZIEŃ dodaj warzyw KOLACJA Ser twarogowy chudy 110gr Oliwa z oliwek 20gr Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy Węglowodany - obniż ilość ww do 5g na początek Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy

weglowodany zlozone o srednim IG - ilosc 0,8g /kgmc bialko - ilosc 0,4 g/kgmc

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20 powtórzeń. Aerobów po nogach teraz nie robię Dzisiaj się zważyłam... 51.20 kg waga w miejscu :-( normalnie to bym się cieszyła ;-) No nic, zwiększyłam ilość owsa rano i ryżu, poczekamy zobaczymy. Po treningu oczywiście koniecznie pyszne jedzonko :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e177ca076c0b43ae800803a5a446125f.jpg

[...] miodu następnie dopełniam kubek gorącą wodą. Piję jak najcieplejsze i szybciutko do łóżka żeby się wygrzać. Popijam to przez 3-4 wieczory i na ogół pomaga :-) Oczywiście ilość pierwszego składnika można zwiększyć do 2-3 łyżek ;-) Marcel_197 - Dziękujemy za komplement :-) Będziemy się dzielić swoimi pomysłami kulinarnymi. lodzianin1 [...]

Niestety wczoraj nie udało mi się zrobić treningu więc dzisiaj było - najszerszy, barki, przedramię, brzuch W diecie mała zmiana zwiększyłem ilość ryżu w posiłku potreningowym do 100g Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab, Vitamin C 1000 - tab, TESTOPLAST 3caps Przed treningiem [...]

[...] itp.? Pytam, bo Wy zawsze macie sprawdzone i wiarygodne informacje :-) Chyba, że chodzi o te nieszczęsne Omegi 3 i 6 Żółtka są super. Białko najwyższej jakości. Nie chcecie wziąć na spółę kilku litrów żółtek :-D Można je kupić w Lublinie, ale minimalna ilość to 5 litrów :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c1cf03e7e984d22bf05c446a99ff3a9.jpg

Dzisiejszy trening zrobiłam wczoraj. Nogi i pośladki, małe ciężary duża ilość powtórzeń. Czekam na domsy :-> Prostowanie, uginanie, przysiady sumo szeroko, wąsko, wchodzenie na podest, odwodzenie do tyłu, do boku- sporo tego wyszło. Za godzinkę wyjazd, mam nadzieję, że pośpię w drodze :-)) A taka niespodzianka spotkała mnie w poniedziałek.... [...]

[...] trening. A okazało się, że siła jest i trening na wysokich obrotach :-) Szczególnie zadowolona jestem z podciągania się, bo jest coraz lepiej i udaje mi się zwiększać ilość powtórzeń. Muszę chyba znowu porobić to trochę na maszynie albo poprosić któregoś z kolegów o pomoc. Od jakiegoś czasu robię sama, na maxa , bez pomocy ile dam radę.